Ben je 50 plus en wil je meer buikvet kwijtraken? Maar lukt dit maar niet? Misschien heb je gemerkt dat je levensstijl eigenlijk niet veel veranderd is, maar dat je toch elk jaar een paar kilo zwaarder wordt. Dat is een harde realiteit van het ouder worden. Maar laat het duidelijk zijn: het is niet onmogelijk om die extra kilo’s kwijt te raken, zelfs niet boven de 50.
Het verliezen van buikvet als je 50 plus bent is zeker haalbaar, maar je moet wel weten hoe je het aanpakt. Gelukkig staan we klaar om je te helpen! Wil jij:
- 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Voedingsschema op maat
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Meld je dan aan voor een gratis adviesgesprek.
Indien je meer wilt lezen hoe je buikvet kwijt kunt raken als je 50 plus bent, lees dan verder na de afbeelding.
Wat is buikvet en waarom is dat slecht?
Buikvet, ook wel bekend als visceraal vet, is het vet dat zich rondom de interne organen in de buikholte nestelt, zoals de lever, alvleesklier en darmen. Het verschilt van het onderhuidse vet dat zich direct onder de huid bevindt. Hoewel een zekere mate van buikvet normaal is en fungeert als bescherming voor de organen, kan een teveel ervan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Studies tonen aan dat overmatig buikvet in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op chronische aandoeningen, waaronder type 2 diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker en zelfs dementie. Het vetweefsel in de buik produceert stoffen die ontstekingen bevorderen en hormonen die de normale werking van het lichaam kunnen verstoren.
Bovendien neigen we naarmate we ouder worden vaak naar meer vet en minder spiermassa. Het verlies van spiermassa en de toename van buikvet kunnen leiden tot een verhoogd lichaamsgewicht en een trager metabolisme, waardoor het moeilijker wordt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent, is cruciaal voor het bevorderen van je gezondheid. Dit kan worden bereikt door het aannemen van een gezonde levensstijl, waaronder een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap. Klinkt ingrijpend? Het valt mee! We zullen je laten zien hoe je dit kunt bereiken, en geloof ons, het is de moeite waard. Het verminderen van buikvet kan namelijk leiden tot verbeteringen in de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en het verminderen van het risico op verschillende ernstige gezondheidsproblemen zoals hierboven besproken.
Hoe kun je buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent?
Gelukkig is het mogelijk om het vet dat zich heeft opgehoopt weer te verliezen. Echter, gericht buikvet verbranden is een utopie. Het lichaam bepaalt zelf waar het vet als eerste wordt aangesproken. De kans is groot dat het begint bij de grootste opslagplaats, vaak de buik. Opmerkelijk genoeg leidt een intensieve buikspieroefening niet per se tot een afname van buikvet, terwijl 15 minuten cardio dit wel kan bewerkstelligen. De combinatie van krachttraining en cardio is echter de meest effectieve strategie om blijvend buikvet te verliezen. Naast bewegen zijn er nog meer tips om buikvet kwijt te raken wanneer je 50 plus bent.
Tip 1: Eet gezonde voeding
Heb je ook (te)veel gezellige etentjes in je agenda staan? En sluit je de dag regelmatig af met een glaasje bier of wijn? Hartstikke gezellig en lekker natuurlijk, maar wil je als 50+er afvallen dan is het belangrijk om hier balans in te vinden. Je stofwisseling werkt naarmate je de 50 jaar passeert namelijk steeds wat trager en dat betekent dat je lichaam dagelijks minder brandstof in de vorm van calorieën nodig heeft. Hier moet je in je voedingspatroon rekening mee houden. Ons advies: schrap alcohol en voeding met snelle koolhydraten (zoals frisdrank, wit brood en witte pasta). Eet in plaats daarvan voornamelijk eiwitrijke voeding, met gezonde vetten en voldoende groenten. En zorg voor de juiste porties: eet niet teveel, maar zeker ook niet te weinig. Schenk bij hoge uitzondering een keer een glaasje alcohol voor jezelf in. Maar neem in de avond voornamelijk plat of bruisend water of een kopje koffie of thee. Dit helpt bij buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent.
Tip 2: Houd je doel voor ogen
Een positieve instelling helpt enorm in je race tegen de kilo’s. Het zorgt voor mentale kracht om te blijven knokken voor je doel. Heb je een mindere dag? Doe dan een beroep op die kracht. En schrijf wat je graag wilt behalen nog eens op papier. Het zet je weer op scherp en laat je inzien waar je het allemaal voor doet. Je kunt het!
Tip 3: Stel realistische (tussen)doelen voor het kwijtraken van buikvet wanneer je 50 plus bent
De eerste stap zetten om te beginnen met afvallen kan moeilijk zijn. Maar het op den duur ook volhouden is soms zelfs nóg lastiger. Veel 50+’ers hebben regelmatig etentjes en andere sociale activiteiten en ‘nee’ zeggen tegen een wijntje of andere lekkere dingen is en blijft dan soms moeilijk. Maar wist je dat ‘nee’ zeggen een stuk makkelijker wordt als je af en toe ook ‘ja’ van jezelf mag zeggen tegen een genietmomentje? Wees dus niet al te streng voor jezelf en stel onderweg realistische doelen voor het behalen van jouw doel: afvallen als je 50+ bent.
Tip 4: Beheer stress en slaap voldoende
Stress en een gebrek aan kwalitatieve slaap kunnen bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond de buik. Het is essentieel om stress te verminderen door ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen toe te passen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende goede slaap te krijgen, omdat een tekort aan slaap de hormoonbalans kan verstoren en kan leiden tot verlangens naar ongezond voedsel. Wil je wanneer je 50 plus bent buikvet kwijtraken, slaap voldoende en beheers je stress.
Tip 5: Drink voldoende water en vermijd teveel alcoholgebruik
Tip 6: Train met een slim schema om vet te verbranden
Als je zomaar wat doet, zul je nooit blijvend buikvet kwijtraken. Train met een serieus plan dat bij je niveau en agenda past. Personal Fitness Nederland kan jou hierbij helpen.
Hulp nodig met buikvet kwijtraken wanneer je 50 plus bent?
Personal Fitness Nederland heeft jarenlange ervaring met het helpen van mensen die willen afvallen. Ook onze klanten die 50 plus zijn en buikvet willen kwijtraken, helpen wij door middel van onze werkwijze: Fit for Life programma. Waar voeding, mindset en bewegen centraal staat. Wil jij ook:
- 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Voedingsschema op maat
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Probeer ons Fit for Life-programma een week vrijblijvend helemaal gratis en krijg daarbij een gratis adviesgesprek. Maak nu een afspraak bij een vestiging bij jou in de buurt.
