Al meer dan 24.000 Nederlanders fitter, gezonder en gelukkiger gemaakt

Hoog cholesterol, waar herken je dat aan?

Groente

Hoog cholesterol is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat vaak onopgemerkt blijft omdat het in de beginfase geen directe symptomen veroorzaakt. Een verhoogd cholesterolgehalte (hypercholesterolemie) betekent dat er een verhoogde concentratie cholesterol in uw bloed aanwezig is.

Cholesterol is een essentiële bouwstof voor cellen en hormonen, en zonder cholesterol kunnen we niet leven. Echter, een verhoogd cholesterolgehalte vergroot de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Heb je het vermoeden dat jouw cholesterol te hoog is? En wil je deze verlagen, maar heb je geen idee hoe? Personal Fitness Nederland kan jou helpen met:

  • Het verlagen van jouw cholesterol
  • 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
  • Fitter, strakker en sterker worden
  • Voedingsschema op maat
  • Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
  • Tegen het scherpste tarief uit de regio

Heb je interesse? Meld je dan aan via het formulier onderaan dit artikel.

Indien je liever eerst meer wilt lezen over wat hoog cholesterol nu precies inhoudt, lees dan verder, wij vertellen je er graag meer over.

LDL en HDL cholesterol

Cholesterolbolletjes bevatten een laagje eiwit en worden via het bloed vervoerd. Bij de term denk je misschien meteen aan een ‘slecht’ stofje, maar je lichaam heeft de stof echt nodig om goed te kunnen functioneren; het wordt gebruikt om cellen, hormonen en gal aan te maken. Er zijn twee soorten: LDL en HDL. Een te hoog LDL-cholesterol is de welbekende boosdoener die voor problemen zorgt. HDL-cholesterol zorgt er juist voor dat het teveel afgevoerd en afgebroken kan worden.

Klachten bij een verhoogd cholesterol

Een hoog LDL-cholesterol geeft in principe geen klachten. Maar als je er jarenlang mee te kampen hebt, kan het zich in de wanden van je bloedvaten ophopen. Daardoor worden je bloedvaten nauwer, met als mogelijk gevolg dat ze dichtslibben. Dit kan problemen met je hart en bloedvaten geven. Nierschade bijvoorbeeld, of pijn op de borst, een hartinfarct of een beroerte.

De combinatie van jouw cholesterol en andere factoren en ziekten bepaalt uiteindelijk hoe groot jouw risico op hart- en vaatziekten is. Bij die andere factoren moet je denken aan roken, een hoge bloeddruk, reuma, te weinig beweging, ongezonde voeding, overgewicht, stress en diabetes.

Factoren die van invloed kunnen zijn op je cholesterol

Er zijn dus bepaalde factoren die van invloed zijn op je cholesterol. Zo neemt de kans op een te hoog LDL-cholesterol toe als je rookt, overgewicht of diabetes hebt, te weinig beweegt, een ongezond voedingspatroon hanteert, een langzaam werkende schildklier hebt of wanneer meerdere van jouw familieleden een verhoogd cholesterol hebben. In sommige families komen namelijk hoge cholesterolwaarden voor, soms al op jonge leeftijd. Dit laatste kan wijzen op erfelijk hoog cholesterol.

Een hoog cholesterol en bewegen

Hoe lager je LDL-cholesterol, hoe beter. Met een gezonde leefstijl kun je dat cholesterolgehalte in je bloed verlagen. En daar hoort beweging bij! Bewegen verlaagt niet alleen het slechte LDL-cholesterol, je verhoogt er ook de hoeveelheid HDL-cholesterol mee. Wij van Personal Fitness Nederland adviseren om minimaal 30 minuten per dag matig tot intensief te bewegen.

Een verhoogd cholesterol en voeding

Wil jij je LDL-cholesterol verlagen om zo je kans op hart- en vaatziekten te verkleinen? Dan is naast beweging ook gezonde voeding een aandachtspunt. Met een cholesterolverlagend dieet kun je ervoor zorgen dat je cholesterol level zakt. Vervang verzadigd vet bijvoorbeeld door onverzadigd vet, want verzadigd vet werkt cholesterolverhogend. Het zit in roomboter en harde margarines. Onverzadigd vet zit juist in oliën, margarine en halvarine. Neem daarnaast vooral magere zuivelproducten tot je. In kaas, melk en andere melkproducten zit dan wel verzadigd vet, toch zijn het producten die goed zijn voor je gezondheid. Maar kies dan wel voor producten met minder vet, zoals 20+- en 30+-kazen, mozzarella, hüttenkäse en zuivelspread. Én voor halfvolle en magere melk(producten). Verder adviseren we je jouw vleesinname te matigen en te variëren met vis, peulvruchten, ei en noten.

Een hoog cholesterol voorkomen of verhelpen

Sommige factoren heb je niet in de hand, andere wél. Ga daarom samen met ons aan de slag met het verlagen of op peil houden van je LDL-cholesterol aan de hand van de factoren waar je wél invloed op hebt; gezond eten en voldoende sporten. Ben je geïnteresseerd in:

  • Het verlagen van jouw cholesterol
  • 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
  • Fitter, strakker en sterker worden
  • Voedingsschema op maat
  • Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
  • Tegen het scherpste tarief uit de regio

En wil je graag meer weten over dat wat wij voor jou kunnen betekenen? Vul dan onderstaand formulier in en neem deel aan een gratis kennismakingsgesprek met onze personal trainers. Tijdens dit gesprek ontvang je ook een gratis healthcheck, zodat je weet hoe het met jouw huidige gezondheid is. Ook krijg je meer uitleg over ons Fit for Life-programma.

Lees meer

geschreven door

Jos Vermeer
Jos Vermeer
Oprichter Personal Fitness Nederland / Fysiotherapeut

Deel deze blog

Facebook
Twitter
LinkedIn
Testimonia Berend Personal Fitness Nederland
10
24 april 2024
Personal Fitness Nijmegen

Meer over dit onderwerp

Gelukkig gezin op de bank

Dit is jouw moment!

Wil jij ook fitter, gezonder en gelukkiger worden? Dan is dit jouw moment! Laat het niet uit je vingers glippen