Al meer dan 19.000 Nederlanders fitter, gezonder en gelukkiger gemaakt

5 complete work-outs voor thuis!

5 complete work-outs voor thuis!

Fit blijven nu je sinds de pandemie vaker thuis zit? Waarschijnlijk heb je nog nooit zoveel tijd in huis doorgebracht als nu. Dat betekent echter niet dat daarmee jouw gezonde en actieve levensstijl op pauze hoeft te worden gezet.

Wij helpen je graag met 5 complete work-outs die je eenvoudig en zonder ingewikkelde sportapparatuur in de woonkamer uit kunt voeren. Bekijk hieronder de video’s!

Work-out 2

Warming-up:
– 5x squat met pauze
– 5x press
– 5x hollow hold
3x sets/herhalen

Work-out:
– thruster en sit-up/crunch afwisselen
– opbouwen van 1-10
– afbouwen van 10-1

Work-out 3

Warming-up:
– 5 sec plank
– 5 sec scapula push up
– 5 sec upward facing dog
– 5 sec downward facing dog
– 5 sec lunge hold
3x sets/herhalen

Work-out:
– 1x push up
– 2x lunge
– 2x jumping jacks
12 min lang verdubbelen

Work-out 4

Warming-up:
– 2 min rennen/fietsen
– squat met 10 sec pauze
– 10x scapula pulldown / push up
3x sets/herhalen

Work-out:
– 1000m rennen/fietsen
– 10x lat pulldown/push up
– 12x jump squats 90 graden draai/squat + stap
15 min afwisselen

Workout 5

Warming-up:
– 5 sec plank
– 20 sec hollow hold
– 5 sec side plank
– 5x 2 sec bent over row
– 5x 2 sec floor bridge
3x sets/herhalen

Work-out:
– 10x sit ups
– 20x knie heffen
– 10x floor bridge
– 10x dead bug
– 10x face pulls
5x sets/herhalen

Work-out 6

Warming-up:
– 2 min rennen/fietsen
– squat met 10 sec pauze
– 10x scapula pulldown / push-up
3x sets/herhalen

Work-out:
– 1000m rennen/fietsen
– 10x lat pulldown/push up
– 12x jump squats
– 90 graden draai/squat + stap
15 min afwisselen

Wil je graag nog meer tips & tricks, maak vrijblijvend kennis!

Wil je graag nog meer tips & tricks helemaal afgestemd op jouw situatie? Neem dan vrijblijvend contact op met de dichtstbijzijnde vestiging!

Gratis Proefweek

Lees meer

geschreven door

Jos
Oprichter Personal Fitness Nederland / Fysiotherapeut

Deel deze blog

Facebook
Twitter
LinkedIn

Meer over dit onderwerp

Sporten in de ochtend; zelfs als je geen vroege vogel bent
Sporten tijdens zwangerschap: ja! 5 adviezen om verantwoord te blijven bewegen
Het aanbod van sporten in groepsverband

Dit is jouw moment!

Wil jij ook fitter, gezonder en gelukkiger worden? Dan is dit jouw moment! Laat het niet uit je vingers glippen