5 complete work-outs voor thuis!

Fit blijven nu je net als de rest van Nederland thuis zit? Waarschijnlijk heb je nog nooit zoveel tijd in huis doorgebracht als nu. Dat betekent echter niet dat daarmee jouw gezonde en actieve levensstijl op pauze hoeft te worden gezet.

Wij helpen je graag met 5 complete work-outs die je eenvoudig en zonder ingewikkelde sportapparatuur in de woonkamer uit kunt voeren. Bekijk hieronder de video’s!
 

Work-out 2


Warming up: 
-5x squat met pauze 
-5x press 
-5x hollow hold 
-3x sets/herhalen 

Work-out:
- thruster en sit-up/crunch afwisselen 
- opbouwen van 1-10
- afbouwen van 10-1
 

Work-out 3


Warming-up: 
- 5 sec plank 
- 5 sec scapula push up 
- 5 sec upward facing dog 
- 5 sec downward facing dog 
- 5 sec lunge hold 
3x sets/herhalen 

Work-out:
- 1x push up 
- 2x lunge 
- 2x jumping jacks
12 min lang verdubbelen
 

Work-out 4


Warming-up:
- 2 min rennen/fietsen 
- squat met 10 sec pauze 
- 10x scapula pulldown / push up 
3x sets/herhalen

Work-out: 
- 1000m rennen/fietsen 
- 10x lat pulldown/push up 
- 12x jump squats 90 graden draai/squat + stap 
15min afwisselen
 

Workout 5


Warming-up:
 - 5 sec plank 
- 20 sec hollow hold 
- 5 sec side plank 
- 5x 2 sec bent over row 
- 5x 2 sec floor bridge 
3x sets/herhalen

Work-out: 
- 10x sit ups 
- 20x knie heffen 
- 10x floor bridge 
-10x dead bug 
-10x face pulls 
5x sets/herhalen

 

Work-out 6


Warming-up:
- 2 min rennen/fietsen 
- squat met 10 sec pauze 
- 10x scapula pulldown / push-up 
3x sets/herhalen

Work-out: 
- 1000m rennen/fietsen 
-10x lat pulldown/push up 
-12x jump squats 
90 graden draai/squat + stap 
15min afwisselen
 

Wil je graag nog meer tips & tricks, maak vrijblijvend (online) kennis! 

Wil je graag nog meer tips & tricks helemaal afgestemd op jouw situatie? Vul dan dit formulier in we nemen zo snel mogelijk contact met je op!

  • * velden zijn verplicht.

Maak kennis met ons door een Gratis Proefweek

Uiteraard zijn wij ons ervan bewust dat je misschien eerst wilt kijken of het bevalt. Vandaar dat wij een gratis proefweek aanbieden. Op deze manier kun je ongedwongen en vrijblijvend kennis maken met één van onze personal trainers. Vul onderstaand formulier compleet in om in contact te komen. Je maakt in deze week o.a. kennis met jouw personal trainer en krijgt een gratis intake met advies én metingen.

Vind jouw vestiging & ontvang een gratis proefweek!

Naar de 80 vestigingen binnen Nederland!

Laat je inspireren

Klantervaringen ✔️

Mijn levensstijl is nu compleet anders. Ik beweeg meer, eet gezond en voel me veel energieker!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen ✔️

Mijn lichamelijke klachten zijn helemaal verdwenen en ik voel me weer topfit!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen ✔️

In 7 maanden bij PFN ben ik 19 kg lichter, fitter, leniger, heb ik maatje 42 (was 46) en eet ik nog steeds lekker!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen ✔️

Ik ben rond de 20 kilo afgevallen, maar dat is nog niet alles: ik heb weer zoveel energie gekregen

lees meer klantervaringen

Klantervaringen ✔️

De lessen die ik het afgelopen jaar geleerd heb zijn voor de rest van mijn leven. Ik weet dat ik mijn doel kan bereiken

lees meer klantervaringen

Onze Awards

De personal trainers van Personal Fitness Nederland hebben vier jaar op rij de Beste Personal Trainer Award gewonnen!

Best personal trainer awards

Tevredenheid Personal Fitness Nederland

Dit cijfer is gebaseerd op beoordeling van onze leden, die hun ervaring hebben gedeeld.

9,2
Sitemap Cookies Privacy Disclaimer Informatiecentrum