5 complete work-outs voor thuis!
Fit blijven nu je sinds de pandemie vaker thuis zit? Waarschijnlijk heb je nog nooit zoveel tijd in huis doorgebracht als nu. Dat betekent echter niet dat daarmee jouw gezonde en actieve levensstijl op pauze hoeft te worden gezet.
Wij helpen je graag met 5 complete work-outs die je eenvoudig en zonder ingewikkelde sportapparatuur in de woonkamer uit kunt voeren. Bekijk hieronder de video’s!
Work-out 2
Warming-up:
– 5x squat met pauze
– 5x press
– 5x hollow hold
3x sets/herhalen
Work-out:
– thruster en sit-up/crunch afwisselen
– opbouwen van 1-10
– afbouwen van 10-1
Work-out 3
Warming-up:
– 5 sec plank
– 5 sec scapula push up
– 5 sec upward facing dog
– 5 sec downward facing dog
– 5 sec lunge hold
3x sets/herhalen
Work-out:
– 1x push up
– 2x lunge
– 2x jumping jacks
12 min lang verdubbelen
Work-out 4
Warming-up:
– 2 min rennen/fietsen
– squat met 10 sec pauze
– 10x scapula pulldown / push up
3x sets/herhalen
Work-out:
– 1000m rennen/fietsen
– 10x lat pulldown/push up
– 12x jump squats 90 graden draai/squat + stap
15 min afwisselen
Workout 5
Warming-up:
– 5 sec plank
– 20 sec hollow hold
– 5 sec side plank
– 5x 2 sec bent over row
– 5x 2 sec floor bridge
3x sets/herhalen
Work-out:
– 10x sit ups
– 20x knie heffen
– 10x floor bridge
– 10x dead bug
– 10x face pulls
5x sets/herhalen
Work-out 6
Warming-up:
– 2 min rennen/fietsen
– squat met 10 sec pauze
– 10x scapula pulldown / push-up
3x sets/herhalen
Work-out:
– 1000m rennen/fietsen
– 10x lat pulldown/push up
– 12x jump squats
– 90 graden draai/squat + stap
15 min afwisselen
Wil je graag nog meer tips & tricks, maak vrijblijvend kennis!
Wil je graag nog meer tips & tricks helemaal afgestemd op jouw situatie? Neem dan vrijblijvend contact op met de dichtstbijzijnde vestiging!