Is het mogelijk je bloeddruk te verlagen zonder medicijnen?
Ongeveer een kwart van de Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk. Dit houdt in dat zij een aantal achtereenvolgende dagen een gemiddelde bovendruk meten van minimaal 140 mmHg, en een onderdruk van gemiddeld minimaal 90 mmHg. En dit is gevaarlijk: het verhoogt de kans op een hartinfarct of beroerte. Van een te hoge bloeddruk heb je over het algemeen meestal geen klachten. Extra belangrijk dus om je bloeddruk regelmatig te checken, thuis of bij de dokter. Is ‘ie te hoog? Dan is het tijd voor verandering. In dit blog delen we een aantal manieren hoe je je bloeddruk kunt verlagen zonder medicijnen. Let wel: raadpleeg bij een hoge bloeddruk altijd je (huis)arts en laat hem of haar bepalen of medicijnen in jouw geval nodig zijn.
Alcoholconsumptie verminderen
Kamp je met een hoge boven of onderdruk? En wil je deze bloeddruk verlagen zonder medicijnen? Minder dan je alcoholconsumptie. Mensen die regelmatig alcoholische dranken nuttigen, hebben namelijk een grotere kans op een hoge bloeddruk. Vooral de mannen: 1 glas per dag kan al leiden tot een verhoging van de bloeddruk. Bij vrouwen is dit vanaf 2,5 glazen per dag. Het minderen in alcoholconsumptie is dus een relatief gemakkelijke manier om zonder medicijnen je bloeddruk te verlagen. Probeer een aantal dagen alcohol te laten staan en je zult al snel een positief resultaat merken.
Dagelijkse beweging
De hartstichting adviseert om wekelijks in totaal ongeveer 2,5 uur matig intensief te bewegen. Hierdoor kun je je bloeddruk verlagen zonder medicijnen in te nemen. Ga bijvoorbeeld een rondje stevig wandelen of stap op de fiets. Zo ben je niet alleen sportief bezig, maar je bent ook in de frisse buitenlucht. Even een rustmomentje voor jezelf in de natuur. Dit werkt ontspannend en stres verlagend. Gunstig, want stress draagt óók bij aan een hogere bloeddruk. Probeer deze 2,5 uur dus echt voor jezelf uit te trekken, en sla 2 vliegen in 1 klap!
Stoppen met roken
Dat roken slecht is voor de gezondheid weten we allemaal. Maar wist je dat roken ook erg slecht is voor je bloeddruk? Nicotine vernauwt de bloedvaten, waardoor de bloeddruk verhoogt. Bloeddrukverlagende medicijnen zijn bij rokers minder effectief dan bij niet-rokers. Hierdoor hebben ze meer kans op hart- en vaatziekten. Nóg een reden om afscheid te nemen van je verslaving dus.
Verandering eetpatroon en afvallen bij overgewicht
Wanneer je kampt met overgewicht, is de kans groot dat je een te hoge bloeddruk ontwikkelt. Een gezond eetpatroon aannemen en wat kilo’s kwijtraken is dan ook erg belangrijk. Weet je niet of je een gezond gewicht hebt? Bereken dan jouw Body Mass Index (BMI). Er zijn verschillende websites beschikbaar waarop je dit kunt doen. Je hebt last van overgewicht wanneer je een BMI hoger is dan 25.
Wanneer je bloeddruk te hoog is en je last hebt van overgewicht, is het minderen in zout één van de meest effectieve veranderingen die je kunt doorvoeren in je dieet. Te veel zout zorgt er namelijk voor dat het lichaam meer vocht vasthoudt. Hierdoor komt er meer vocht in de bloedvaten terecht en moet het hart harder werken om het bloed rond te pompen. Nederlanders eten gemiddeld per dag 9 gram zout, in plaats van de aanbevolen hoeveelheid van 6 gram. Het merendeel hiervan (zo’n driekwart van het totaal) zit verwerkt in kant- en klaar maaltijden, soepen, vleeswaren, brood en sauzen. Kijk daarom goed naar de verpakkingen van producten. En probeer zo veel mogelijk te koken met verse producten, in plaats van ‘uit een pakje’. Dat is ook nog eens veel lekkerder!
Leefstijl veranderen onder begeleiding
Zoals je hebt gelezen zijn er een aantal manieren waardoor je zelf je bloeddruk kunt verlagen, zonder het innemen van medicijnen. Maar lukt het je niet om deze veranderingen op eigen houtje door te voeren? Of heb je moeite met het volhouden van een nieuwe, gezondere leefstijl? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvende proefweek van het Fit for Life-programma bij Personal Fitness Nederland. Onze coaches bieden je een sportschema en een persoonlijk voedingsadvies, helemaal afgestemd op jouw lichaam en voorkeuren. Ook coachen we je op mentaal vlak. Hierdoor bieden we je de tools om je nieuwe gezonde leefstijl vol te houden, óók op de lange termijn. Heb je interesse? Laat hieronder je gegevens achter.
