Hoe kan ik thuis mijn armen trainen?

Er zijn een aantal oefeningen waarmee je thuis je armen kunt trainen. Doordat het een kleine spiergroep is kun je met een paar simpele hulpmiddelen al redelijk goed een armen training doen. Je hebt eigenlijk niet meer nodig dan een paar gewichten bijvoorbeeld in de vorm van flesjes gevuld met water of bijvoorbeeld een fitness elastiek. Wij geven je vijf oefeningen waarmee je op een prima manier thuis je armen kunt trainen.
 

Vijf oefeningen om thuis je armen te trainen.

Wij hebben vijf oefeningen voor je waarmee je thuis je armen kunt trainen, de spieren die je aanspreekt zijn de biceps en de triceps. Voor iedere spiergroep hebben we een aantal effectieve oefeningen voor jou geselecteerd. Hieronder worden de 5 meest effectieve oefeningen om je armen te trainen uitgelegd:

Let op: bij deze oefeningen heb je meestal gewichten nodig, maar je kunt dus ook waterflesjes gebruiken.

  • Biceps 1

Ga rechtop staan met je rug recht en borst naar voren en span je buik aan. Houd in elke hand een gewicht en laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen span je armspieren aan en beweeg vervolgens je onderarmen langzaam omhoog en draai je handen naar je schouders.

  • Biceps 2

Ook dit keer houd je in elke hand een gewicht. Je houdt je armen weer naast je lichaam, maar nu met de gewichtjes naar voren gedraaid. Vervolgens beweeg je je onderarmen rustig omhoog.

  • Triceps

Ga op je rug liggen met in elke hand een gewicht. Je bovenlichaam houd je iets omhoog, zodat je buikspieren aangespannen zijn. Houd de gewichtjes naast je oren en beweeg vervolgens langzaam omhoog.

  • Pushup

Ga op je knieën zitten. Zet je beide handen op schouderbreedte op de grond en strek vervolgens je knieën zodat je op je tenen komt te staan. Je lichaam is een rechte lijn. Laat je langzaam door je armen zakken naar beneden, totdat je net boven de vloer komt. Raak de grond niet aan. Let op dat je alleen je armen beweegt, de rest van je lichaam blijft stil. Druk je vervolgens weer op en herhaal dit.

  • Achterwaartse pushup

Steun met je handen op een kruk, stoel of ander voorwerp. Sta met je knieën gebogen voor het voorwerp. Druk jezelf vervolgens omhoog. Je kunt deze armoefening zo zwaar maken als je zelf wilt. Hoe lager je gaat zakken des te zwaarder de oefening zal zijn. Je kunt de oefening ook zwaarder maken door je benen meer te strekken.

Let bij elke oefening op je ademhaling en houd je buik gespannen.

Alle arm oefeningen doe je in setjes van tien en herhaal je drie keer. Is dit te makkelijk, doe dan minder herhalingen met een zwaarder gewicht, of verhoog het aantal herhalingen met hetzelfde gewicht.
 

Wat heb ik nodig om thuis te trainen?

Bij thuisoefeningen gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand, dus je hoeft geen dure apparaten aan te schaffen. Wil je wat meer afwisseling in oefeningen creëren of de oefeningen wat comfortabeler maken, dan kun je natuurlijk wel een aantal basismaterialen aanschaffen zoals een oefenmat en/of gewichten.
 

Wat zijn de voor- en nadelen van thuis trainen?

Als je ervoor kiest om thuis te trainen ben je niet gebonden aan de openingstijden van een sportschool, je hoeft er niet je huis voor uit en het bespaart uiteraard geld.

Wat eventueel in je nadeel kan werken is het ontbreken van een stok achter de deur. Je moet jezelf elke keer motiveren om aan de slag te gaan, dus beschikken over voldoende discipline. Een duidelijk plan van aanpak is erg belangrijk om het thuis trainen vol te houden.

Je mist natuurlijk wel professionele begeleiding, dus je moet je vooraf goed verdiepen in de juiste manier om te trainen. Vooral als beginner is enige begeleiding wenselijk. Wees je er bovendien van bewust dat je fitness schema ook rekening moet houden met je doelen en je  fysieke gesteldheid.
 

Loop ik meer kans op blessures als ik thuis ga trainen?

Thuis trainen hoeft geen blessures op te leveren. Maar het is natuurlijk van groot belang om op een verantwoorde manier te trainen. Mensen die vaak het uiterste van henzelf vergen en hun grenzen opzoeken zijn soms geneigd om signalen van het lichaam te negeren. Uiteindelijk kan dat wel leiden tot blessures of overtraining.
 

Armspieren trainen met een personal trainer

Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om thuis armspieren te trainen. Train je liever met professionele begeleiding van een personal trainer? Dan kun je bij Personal Fitness Nederland terecht. Onze ervaren en gekwalificeerde trainers helpen jou om persoonlijke doelen te bereiken. Het unieke van onze personal trainingen is dat wij met 100% resultaat garantie werken!

Je kunt er bij ons ook voor kiezen om te trainen met een personal trainer aan huis. Je hoeft de deur dan niet uit om toch onder professionele begeleiding te trainen.

Neem via onderstaand formulier contact met ons op, wij nodigen je graag uit voor een introductie bij één van onze vestigingen bij jou in de buurt!

  • * velden zijn verplicht.

 

Maak kennis met ons door een Gratis Proefweek

Uiteraard zijn wij ons ervan bewust dat je misschien eerst wilt kijken of het bevalt. Vandaar dat wij een gratis proefweek aanbieden. Op deze manier kun je ongedwongen en vrijblijvend kennis maken met één van onze personal trainers. Vul onderstaand formulier compleet in om in contact te komen. Je maakt in deze week o.a. kennis met jouw personal trainer en krijgt een gratis intake met advies én metingen.

Vind jouw vestiging & ontvang een gratis proefweek!

Naar de 80 vestigingen binnen Nederland!

Laat je inspireren

Klantervaringen

Dankzij Personal Fitness Nederland heb ik weer een gezonde levensstijl en zijn mijn klachten verdwenen!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen

Mijn lichamelijke klachten zijn helemaal verdwenen en ik voel me weer topfit!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen

Ik ben weer fit, sterk, energiek en heb een compleet nieuwe levensstijl dankzij Personal Fitness Nederland!

lees meer klantervaringen

Onze Awards

De personal trainers van Personal Fitness Nederland hebben vier jaar op rij de Beste Personal Trainer Award gewonnen!

Best personal trainer awards

Tevredenheid Personal Fitness Nederland

Dit cijfer is gebaseerd op beoordeling van onze leden, die hun ervaring hebben gedeeld.

9,2
Sitemap Cookies Privacy Disclaimer Informatiecentrum