Afvallen door te wandelen op de loopband
Wil je gewicht verliezen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Of vind je krachttraining nog een beetje te spannend? Vet verbranden kan ook op een laagdrempelige manier zónder maximale inspanning of gewichten. In deze blog lees je hoe je kunt afvallen door te wandelen op de loopband.
Dat je kunt afvallen door te wandelen op een loopband is een feit. Je hoeft dus niet per se te kiezen voor hardlopen. Joggen is vooral goed om ook conditie op te bouwen. Door juist wat langzamer te bewegen, zoals tijdens het wandelen, verbrand je meer vet. Bovendien krijgen je gewrichten het met hardlopen zwaar te verduren. De kans op blessures is tijdens het hardlopen dan ook een stuk groter dan tijdens het wandelen.
Voordelen van afvallen door te wandelen op de loopband
Je traint veel verschillende spieren
Afvallen door te wandelen op de loopband is niet alleen mogelijk doordat je loopt en dus beweegt. Je traint namelijk ook een hoop (been)spieren. Zo train je met lopen je bovenbenen, hamstrings, bil- en kuitspieren. Ook je rug- en buikspieren span je aan om een goede wandelhouding aan te kunnen nemen. Door deze grote spiergroepen aan te spreken verbrand je ook na het wandelen nog calorieën. Zo verlies je extra snel gewicht.
Veel inzicht en controle
Als je buiten wandelt, heb je meestal geen idee hoe hard je loopt, welke afstand je wandelt en hoe hoog je hartslag is. Ook hoeveel calorieën jij tijdens een wandeling verbrandt blijft een raadsel. Kies je voor afvallen door te wandelen op de loopband, dan weet je dat precies. Zo stel je zelf je wandelsnelheid in, het aantal minuten dat je wil wandelen en een eventuele hellingshoek. Doordat je ook je leeftijd en gewicht invoert lees jij precies af hoeveel calorieën je verbrandt. Handig als je concrete doelen hebt gesteld.
Ook bij slecht weer wandelen
Regent het pijpenstelen? Of is het ijskoud buiten? Dan sla je die wandeling waarschijnlijk het liefst over. En zo gaat er weer een dag voorbij dat je minder beweegt dan goed voor je is. Wil je afvallen? Dan helpt stilzitten natuurlijk helemaal niet! En dat is het fijne aan een loopband. Weer of geen weer, wandelen op de loopband kan áltijd.
Sporten en ontspannen tegelijk
Wandelen is heel ontspannend. Er ontstaat ruimte in je hoofd om na te denken. Met een lekker muziekje maak je je hoofd juist leeg. Hét grote voordeel van afvallen door te wandelen op de loopband? Je kunt tijdens het sporten zelfs je favoriete Netflix serie kijken. Of een boek of tijdschrift lezen. Zo krijg je nog eens moeite om van die band af te komen!
Hoe werkt afvallen door te wandelen op de loopband?
Te hard, of juist te langzaam. Wanneer loop je precies snel genoeg als je door te wandelen op de loopband wilt afvallen? En waar moet je nog meer op letten?
Kijk naar je hartslagzone
Eerst is het belangrijk om te weten dat je overtollige kilo’s verdwijnen wanneer je vet verbrandt. Daarvoor kijken we naar je vetverbrandingszone. Dat is het aantal slagen dat je hart per minuut maakt waarmee je het meeste vet verbrandt. Vetverbranding vindt plaats bij een hartslag op 60% – 70% van je maximale hartslag. Hoeveel slagen dat zijn, is voor iedereen anders.
Jouw vetverbrandingszone bereken je door eerst je leeftijd van 220 af te trekken. Ben je 40 jaar? Dan is je maximale hartslag 180 (220 – 40) slagen per minuut. Als je wil afvallen door te wandelen op de loopband, moet je dus rekening houden met een hartslag tussen de 108 en 126 slagen per minuut.
Stel de juiste snelheid in
Hoe fitter je bent, hoe meer je je moet inspannen om in de vetverbrandingszone te komen. Als beginner zit je al snel op 60% van je maximale hartslag. Dit bepaalt dus ook je snelheid op de loopband. Ga in ieder geval uit van lopen in een stevig tempo. Dat wil zeggen een minimale snelheid van 5 kilometer per uur.
Ook kun je het wandelen afwisselen met hardlopen. Tijdens deze intervaltraining trek je korte sprints, waarna je een aantal minuten rustig wandelt. Dit is een effectieve manier om af te vallen én snel een goede conditie op te bouwen.
Stel de juiste tijd in
Je loopt met een snelheid van 5 tot 6 kilometer per uur en een hartslag in je vetverbrandingszone. Hoe lang moet je nou wandelen om af te vallen? Dat is afhankelijk van een aantal factoren. Zo bepaalt ook je voedingspatroon hoe snel je afvalt. Gaan we puur uit van de benodigde beweging? Dan adviseren we je minimaal een half uur te wandelen. In de eerste twintig minuten verbrandt je lichaam namelijk vooral koolhydraten en geen vet. Na twintig minuten tot een half uur wandelen is je vetverbranding optimaal op gang. Met een uur wandelen verbrand je natuurlijk nóg meer calorieën.
Kies eventueel een hellingshoek
Jezelf extra uitdagen of meer calorieën verbranden kan door het instellen van een hellingshoek. Hierdoor is het wandelen zwaarder, alsof je tegen een berg oploopt. Je kuit- en bilspieren werken hierdoor harder . Extra effectief dus wanneer je wil afvallen door te wandelen op de loopband.
Aan de slag met afvallen door te wandelen op de loopband
Ben je een beginnend sporter of wil je een groot aantal kilo’s verliezen? Dan past een langere training op lagere snelheid het beste. Ben je toe aan wat meer uitdaging, heb je al een goede basisconditie of ervaring met hardlopen? Probeer dan eens een intervalschema met verschillende snelheden. Of stel een hellingshoek in. En heb je hulp nodig? Of wil je naast het wandelen op de loopband meer doen om af te vallen? Meld je dan aan voor een gratis proefweek bij Personal Fitness Nederland. Je ontvangt persoonlijke begeleiding op het gebied van training, voeding en uitdagingen. Uitproberen is helemaal gratis en vrijblijvend!
