3 kilo afvallen: zo pak je het aan
3 kilo afvallen, het lijkt op het eerste oog wat makkelijk. Je koopt de nodige maaltijdvervangers, repen, pillen of shakes en in mum van tijd behaal je je doel. Maar niets is minder waar. Want kilo’s die je snel verliest, zitten er in hetzelfde tempo vaak weer aan. Maar hoe verlies ik dan permanent 3 kilo? We horen het je denken. Het antwoord is simpel: hiervoor is een gedegen, allround aanpak ontzettend belangrijk. Om je op weg te helpen, vroegen wij onze personal trainers om hun allerbeste adviezen. De meest voorkomende tips hebben we hieronder voor je op een rijtje gezet. Zodat je weet wat je te doen staat bij het realiseren van jouw doel: 3 kilo afvallen.
Stel je voedingspatroon bij
Wanneer je 3 kilo wilt afvallen, is een gezond en gevarieerd voedingspatroon doorslaggevend. Daarmee wordt immers het grootste gedeelte van het resultaat behaald. Bedenk je eens wat je op dit moment gedurende de dag zoal eet en drinkt. Noteer dit in een schrift of digitaal in de notities van je smartphone bijvoorbeeld. Ga vervolgens na waar je verschillen en overeenkomsten ontdekt tussen jouw voeding en de onderstaande punten. En breng op basis daarvan wijzigingen aan in jouw voedingspatroon.
Zorg dagelijks voor 6 eetmomenten
Een regelmatig voedingspatroon is erg belangrijk in jouw afvalrace. Bouw daarom dagelijks 6 eetmomenten voor jezelf in. Leer jezelf bijvoorbeeld aan dat je iedere 2 à 3 uur iets eet en zet in het begin een melding aan op je smartphone. Zo ben je er zeker van dat je geen moment overslaat. Door 6 keer per dag te eten, verhoog je jouw stofwisseling en creëer je een stabiele bloedsuikerspiegel. Hierdoor heb je minder snel de neiging tot ongezond snacken.
Vezels eten voor een verzadigd gevoel
Wijs wit- en maisbrood de deur en ga voor volkoren. Zo krijg je meer vezels binnen die jouw spijsvertering op gang brengen en zorgen voor een verzadigd gevoel. Door voldoende vezels te eten, zit je sneller aan de nodige energie waardoor je minder naar ongezonde dingen grijpt. En dat is geen overbodige luxe als 3 kilo afvallen je doel is.
Kies voor onverzadigde vetten
Ongezonde vetten zorgen ervoor dat je aankomt. Terwijl gezonde vetten juist helpen bij het verliezen van gewicht. Deze onverzadigde, goede vetten, dragen bij aan een vol gevoel. Hierdoor heb je minder snel trek en dat is prettig wanneer je 3 kilo wilt afvallen. Daarnaast bevorderen ze een goedwerkend immuunsysteem, waardoor je nog beter in je vel zit. Laat de verzadigde variant dus links liggen en kies voor onverzadigde vetten. Je vindt ze terug in producten als noten, zaden en vis.
Eet voldoende eiwitten voor herstel
In jouw afvalrace komen voeding en beweging samen. Het is dan ook belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Ze vormen namelijk een belangrijke bouwstof voor je spieren. Je hebt ze nodig om te herstellen na een flinke work-out.
Hydrateren, hydrateren
Water is de voornaamste bron van energie voor al je lichamelijke functies. Drink er tenminste 2 liter van per dag. Schaf hiervoor bijvoorbeeld een goede, grote fles aan. En neem deze de hele dag met je mee. Spreek met jezelf af dat deze voor het einde van je (werk)dag leeg moet zijn. Pak bij ieder kopje koffie en na iedere toiletbeurt direct een glas water. Zo tik jij die 2 liter binnen de kortste keren met gemak aan.
Actie in de taxi: beweeg dagelijks minimaal 30 minuten
Naast gezonde voeding eten is voldoende bewegen ook belangrijk. Alle calorieën uit eten en drinken die niet omgezet worden in energie, transformeren in vet. En dat is precies wat je niet wilt als je 3 kilo wilt afvallen. Is gewicht verliezen je doel, dan is dagelijks meer dan 30 minuten bewegen het advies. Waarschijnlijk zie je dat als een eitje. Maar vergis je niet; met een kantoorbaan en een druk social leven vraagt dit wel degelijk om discipline. We adviseren je dan ook om het te integreren in je routine. Het zit ‘m echt in de kleine dingen. Loop bijvoorbeeld 1 keer per week (in een wat steviger tempo) naar de supermarkt. Laat de lift links liggen en neem standaard de trap als je ergens bent. En pak de fiets naar je werk in plaats van de auto of het openbaar vervoer.
Hoe kan ik 3 kilo afvallen?
Je hebt het gelezen: 3 kilo per week afvallen, daar komt het nodige bij kijken. Kun je daar wel wat hulp bij gebruiken, dan staan wij van Personal Fitness Nederland met raad en daad voor je klaar. En goed nieuws: je mag onze werkwijze tijdelijk een volledige week uitproberen. Gratis, geheel vrijblijvend en zónder addertjes onder het gras. Waar wacht je nog op? Laat je gegevens hieronder achter, dan nemen wij binnen een werkdag nog contact met je op.
