Conditie opbouwen voor voetbal: de beste trainingen
Kom je net terug van een blessure, of heb je na een aantal jaren afwezigheid toch besloten het voetballen weer op te pakken? Dan kan het even duren voordat je op je oude niveau bent. In dit blog lees je hoe je je conditie weer opbouwt voor het voetbal.
Naast het gezamenlijk trainen en het spelen van wedstrijden, is het belangrijk dat je zelfstandig een training volgt om je conditie voor voetbal weer te verbeteren. Daarom zetten wij voor jou de meest effectieve trainingen op een rij. Zodat je sterker, fitter en klaar voor de competitie bent.
Sprintoefeningen
Sprintoefeningen zijn perfect om je conditie een boost te geven voor voetbal. Door gedurende de oefeningen aan te zetten en af te remmen verbeter je niet alleen je snelheid, maar ook je wendbaarheid. Zet op een (voetbal)veld verschillende afstanden uit, door bijvoorbeeld pionnen neer te leggen. Doe dit op 5, 10, 20, en 50 meter. Start op de doellijn en sprint naar de 5 meter, draai om, sprint terug naar het begin en ga zo door totdat je terugkomt van de laatste afstand. Neem hier genoeg rust, zodat je de oefening hierna kunt herhalen. Kies er de tweede keer voor om met de verste afstand te beginnen. Tip: gebruik een timer om bij te houden hoelang je over deze afstanden doet. Zo kun je naar verloop van tijd je progressie bijhouden.
Intervaltraining
Tijdens een intervaltraining combineer je het sprinten met hardlopen en wandelen. Hierdoor bouw je spiermassa op, verbeter je je conditie en word je sneller. Start je eerste sessie met 10 seconden sprinten, 30 seconden joggen, 10 seconden sprinten, 30 seconden joggen en 1 minuut wandelen. Neem tijdens deze laatste minuut goed je rust, zodat je de set meteen weer kunt herhalen. Doe dit minimaal 10 keer.
HIIT-training
Wanneer je 90 minuten lang voetbal niet volhoudt vanwege je conditie, is de kans groot dat je gewisseld wordt en veel tijd doorbrengt op de bank. HIIT (High Intensity Interval Trainingen) kan je helpen. Tijdens deze training bouw je conditie op door middel van sporten met een hoge hartslag en korte pauzes. De oefeningen die je hierbij uitvoert zijn voornamelijk met eigen lichaamsgewicht, maar je kunt altijd een kettlebell of gewichten toevoegen om jezelf nog meer uit te dagen. Je vindt verschillende gratis HIIT-trainingen op platforms zoals YouTube.
Heuvellopen
Heuvellopen zorgt voor een nog betere conditie doordat je uitgedaagd wordt om naar boven te rennen, en jezelf af te remmen wanneer je naar beneden gaat. Ook versterken je beenspieren. Zoek een heuvel of duin en ren zo snel mogelijk omhoog. Keer eenmaal boven weer om om naar het beginpunt te komen en neem 10 tot 30 seconden rust. Herhaal 10 tot 15 keer.
Mountainbiken
Een sport die je hoogstwaarschijnlijk niet meteen te binnen schiet, maar die zeker geschikt is als training om je conditie voor voetbal op te bouwen: mountainbiken. Hierdoor train je je uithoudingsvermogen en beenspieren. Zorg nog voordat je een route fietst dat je een betrouwbare mountainbike en bijbehorende materialen hebt. Zodat je veilig de weg op/het bos in fietst om je conditie op te krikken.
Conditie opbouwen voor voetbal: training met begeleiding
Wil jij je conditie voor voetbal opbouwen met training, maar weet je niet precies hoe je dat moet doen? Of vind je het lastig om zelfstandig te werk gaan? Meld je dan nu aan voor trainingssessies onder persoonlijke begeleiding. Zo krijg je bij Personal Fitness Nederland personal training, afgestemd op jouw wensen. Daarnaast krijg je voedingsadvies op maat en staat er een mental coach voor je klaar om elke uitdaging te overwinnen. Probeer het nu een week vrijblijvend uit! Meld je aan voor een gratis proefweek van ons Fit for Life-programma door hieronder je gegevens achter te laten.
