Sporten met bekkeninstabiliteit

Vraag jij jezelf af of sporten met bekkeninstabiliteit geoorloofd is? Goed nieuws, je kan gewoon blijven sporten met bekkeninstabiliteit. Trainen binnen de pijngrens blijft goed mogelijk. Voldoende beweging en gezonde voeding is nodig om de spieren kracht bij te brengen. Onze gecertificeerde coaches helpen jou graag door middel van het bewezen en succesvolle Fit for Life programma. Met voldoende beweging, gezonde voeding en een nieuwe mindset bouw jij stapsgewijs aan gezond en fit lichaam en een pijnvrij leven. Je krijgt persoonlijke begeleiding van een deskundige personal trainer. Samen gaan jullie als een team aan de slag om al jouw doelstellingen te bereiken.  In no-time vink je je jouw doelen één voor één af en vindt jij je gelukkige zelf weer terug en verminder jij je pijnklachten. Dit alles op een veilige en verantwoorde manier, waardoor jij jouw resultaten ook daadwerkelijk behoudt.

Wat is een bekkeninstabiliteit?

Bekkeninstabiliteit wordt ook wel ‘symfysiolyse’ of ‘bekkenpijn’ genoemd. Onder ‘bekkeninstabiliteit’ verstaan wij elk soort pijnklacht aan je bekken. De klachten kunnen gelokaliseerd zijn aan de achterkant van de bekken, de onderrug, de bilregio, bovenbeen en/of het schaambeen, de lies en rondom de kuit. De pijn kan aan beide kanten of eenzijdig aanwezig zijn. Bekkeninstabiliteit komt voor vaak voor bij zwangere vrouwen, maar kan ook ontstaan na een ongeluk of een sportblessure. 

Tips voor sporten met bekkeninstabiliteit 

Bij het uitvoeren van oefeningen is het heel belangrijk om altijd eerst de spieren rond het bekken te spannen voor de beweging uitgevoerd wordt en goed door te ademen tijdens de beweging. Daarnaast is het goed om te denken aan de symmetrie tijdens het bewegen. Verder hebben wij nog een aantal tips tijdens het sporten met bekkeninstabiliteit:

✔️  Zorg voor een sterke basis. Doe aan krachttraining waarbij je de focus legt op spieren die je helpen met het behouden van een goed postuur. Dit zijn oefeningen voor je core, bilspieren, middenrug, bovenrug en benen. Spiermassa is niet alleen handig om de pijnklachten van de bekkeninstabiliteit te verminderen, maar zorgt er ook voor dat je metabolisme (verbranding) gestimuleerd wordt.

✔️  Leer jezelf een goede houding aan. Verkeerd zitten, staan en bewegen kan een hoop onnodige druk op je bekken zetten en dus klachten veroorzaken. Let dus op je postuur. De gecertificeerde personal trainers en lifestyle coaches van Personal Fitness Nederland helpen je met het creëren van een gezonde houding. 

✔️  Ga niet te wijd staan. Zet bijvoorbeeld tijdens het squaten je voeten wat dichter bij elkaar en ga niet te diep. Je kan ook een voorwerp, zoals een stoel, achter je zetten zodat je weet dat je niet te diep zakt.

✔️ Pas op met unilaterale (1-been) oefeningen. Dit betekent bewegen op één been. Dit doen we vaker dan we vaak in de gaten hebben: zelfs lopen en traplopen zijn in zekere zin unilaterale oefeningen. Unilaterale oefeningen kunnen klachten erger maken, maar dit hoeft niet altijd het geval te zijn.

✔️ Tot slot, wissel activiteit en rust goed af!

Ja, ik wil meer informatie

Struggle jij al een tijdje met bekkeninstabiliteit en wil jij graag weer meer bewegen? Of heb je bepaalde doelen voor ogen die je graag wilt behalen? Laat dan hieronder jouw gegevens achter. Binnen 1 werkdag nemen we telefonisch contact met je op voor een kennismakingsgesprek.

  • * velden zijn verplicht.

 

Wellicht vind je dit ook interessant:

 

Maak kennis met ons door een Gratis Proefweek

Uiteraard zijn wij ons ervan bewust dat je misschien eerst wilt kijken of het bevalt. Vandaar dat wij een gratis proefweek aanbieden. Op deze manier kun je ongedwongen en vrijblijvend kennis maken met één van onze personal trainers. Vul onderstaand formulier compleet in om in contact te komen. Je maakt in deze week o.a. kennis met jouw personal trainer en krijgt een gratis intake met advies én metingen.

Vind jouw vestiging & ontvang een gratis proefweek!

Naar de 80 vestigingen binnen Nederland!

Laat je inspireren

Klantervaringen

Dankzij Personal Fitness Nederland heb ik weer een gezonde levensstijl en zijn mijn klachten verdwenen!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen

Mijn lichamelijke klachten zijn helemaal verdwenen en ik voel me weer topfit!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen

Ik ben weer fit, sterk, energiek en heb een compleet nieuwe levensstijl dankzij Personal Fitness Nederland!

lees meer klantervaringen

Onze Awards

De personal trainers van Personal Fitness Nederland hebben vier jaar op rij de Beste Personal Trainer Award gewonnen!

Best personal trainer awards

Tevredenheid Personal Fitness Nederland

Dit cijfer is gebaseerd op beoordeling van onze leden, die hun ervaring hebben gedeeld.

9,2
Sitemap Cookies Privacy Disclaimer Informatiecentrum