Al meer dan 19.000 Nederlanders fitter, gezonder en gelukkiger gemaakt

Hoe kan ik 5 kilo afvallen?

Hoe kan ik 5 kilo afvallen?

Je wil gewicht verliezen, maar vraagt je af hoe je dat aanpakt. Helaas is er geen knop waarmee je je gewicht zomaar blijvend verandert. Het gaat om de gouden combinatie van een gezonde levensstijl, een goed plan en de juiste mensen om je heen. We geven je 6 tips over hoe je dat doet: 5 kilo afvallen. Het is en blijft natuurlijk een proces van vallen en opstaan. Maar je weet waar je het voor doet. Goed in je vel zitten, je kunnen kleden zoals je wilt en met een trots gevoel aan het zwembad liggen. Dus doe er vooral je voordeel mee.

1. Eet gezond: verminder je suikerinname

Van suikerrijke voeding schiet je bloedsuikerspiegel omhoog. En als je dan ook nog eens te weinig vezels binnenkrijgt, versnelt dat proces des te meer. Je wordt moe en voelt je energieloos. Het gevolg is dat je alleen nog maar meer wil eten. Je komt dan vanzelf in een vicieuze cirkel terecht van energiedips en nog meer eten. Je lichaam heeft simpelweg niet de tijd om alle suikers te verteren. Het gevolg? Suikers worden omgezet in vet. En dat is precíes wat je niet wilt op weg naar het verwezenlijken van je doel: 5 kilo afvallen.

Wil je dus echt wat kilo’s kwijt, stop dan vandaag nog met het eten van geraffineerde suikers. Deze suikers vind je terug in de vorm van basterdsuiker, rietsuiker, kristalsuiker en druivensuiker. Een veiligere optie is de suiker uit fruit als appels, sinaasappel en grapefruit. Deze suikers hebben dezelfde zoete smaak, maar niet de vervelende suikerdips. Nog beter is om wat vaker vezels te eten. Bijvoorbeeld uit volkoren brood of crackers. Deze kun je beleggen met magere kaas, een stevige notenpasta of wat eieren. Je bent dan goed gevuld en kunt nog steeds 5 kilo afvallen.

2. Beweeg voldoende: voer je dagelijkse beweging op

Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten. Door uitdagende work-outs voor jezelf samen te stellen met een combinatie van kracht- en cardio-oefeningen. Of door een personal trainer in te schakelen die de work-outs voor je bedenkt en je persoonlijk en goed begeleidt.

3. Ontspanning: pak op tijd je rust

Voldoende beweging is van belang, maar sla ook niet door. De rust tussendoor is minstens even belangrijk. Je vraagt je misschien af: hoe kan ik 5 kilo afvallen als ik rust pak? Dat leggen we je graag uit. Als je gesport hebt, dan hebben je spieren 48 uur de tijd nodig om te herstellen. In die tijd vindt, met de nodige gezonde voeding, de groei plaats. Je spieren genezen en je energievoorraad wordt weer aangevuld. Je energieniveau gaat zelfs wat omhoog, omdat je lichaam zich voorbereidt op de volgende sportsessie. Over goede vicieuze cirkels gesproken…

4. Houd je doel voor ogen

Stapje voor stapje komt het afvallen van 5 kilo in zicht. Alleen niets gaat zonder slag of stoot. Houd daarom goed je doel in zicht wanneer het lastig wordt. Er komen vast wat momenten voor dat je het wat minder rooskleurig inziet. Sta op dat soort momenten stil bij het doel wat je voor ogen hebt: 5 kilo afvallen. Richt jezelf op het gevoel wat je ervaart op het moment dat je dat doel bereikt hebt. Visualiseer het. Hoe ziet dat moment eruit? Die positieve gedachten helpen je op lastige momenten vooruit.

5. Drink veel water

Geadviseerd wordt om 2 liter water te drinken per dag. Wanneer je sport verlies je veel vocht en dan is dat advies dus nog belangrijker. Denk er daarom altijd aan om een fles water mee te nemen voor tijdens je work-out. Of drink direct na afloop van je sessie als het niet mogelijk is wat mee te nemen. Behalve het aanvullen van je vocht bij het zweten, helpt water bij het afvoeren van afvalstoffen die vrijkomen tijdens het sporten. Drink je te weinig dan heb je ook sneller last van een droge keel en hoofdpijn. Dus ook het drinken van water is belangrijk als je 5 kilo wil afvallen.

Tip 6: Verzamel steunfiguren om je heen

Er komen vast momenten dat het echt even niet gaat, wat je ook tegen jezelf zegt. Als je een doel stelt verzamel dan ook mensen om je heen die je motiveren. Bespreek met ze waar je mee bezig bent en waarom je graag 5 kilo wil afvallen. Voel je je bijvoorbeeld niet fit? Ben je onzeker? Of kamp je met lichamelijke klachten? Vraag dan eens om hulp. Bijvoorbeeld of de ander mee wil gaan sporten. Of gewoon om je verhaal te doen. Je bent hierin niet alleen.

5 kilo afvallen? Wij helpen je graag!

Wil jij vooruit en kun je hierin wel wat hulp gebruiken? Wij van Personal Fitness Nederland staan voor je klaar om samen aan de slag te gaan met onze complete aanpak. Of het nu om voeding gaat, het volhouden of de juiste vorm van beweging voor jou. Ons Fit for Life-programma has it all! Kun je dus wel wat hulp gebruiken bij het afvallen van 5 kilo, laat het ons dan weten. Om je alvast op weg te helpen, bieden we je een gratis proefweek aan. Zodat je zelf kunt ervaren hoe het is om onder begeleiding met je doel aan de slag te gaan.

Claim nu jouw gratis proefweek. Een van onze gecertificeerde trainers neemt dan binnen 1 werkdag telefonisch contact met je op om de mogelijkheden te bespreken. Zo weet je zeker dat je straks 5 kilo zal afvallen. En dat gevoel… dat gaat zo overweldigend zijn!

Gratis Proefweek

5 kilo afvallen met behulp van personal training

Wil je 5 kilo afvallen om je net iets prettiger in je kleding te voelen? Zit je net iets boven het gewicht dat optimaal is voor jouw lengte? Of ben je bezig met afvallen en blijken de laatste loodjes het zwaarst? Na het afvallen van 5 kilo merk je duidelijk dat je lekkerder in je vel zit. Hoe je 5 kilo kunt afvallen? Ons fitness- en lifestyleprogramma Fit For Life kan je helpen voelbare en zichtbare verbeteringen te realiseren.

Afvallen en op gewicht blijven

Wil je 5 kilo afvallen, dan is beweging natuurlijk essentieel. Maar niet het enige. Ook de juiste mindset en een gezond eetpatroon zijn belangrijk. Ongetwijfeld weet je dat minder suiker en meer langzame koolhydraten belangrijke tips zijn. Maar hoe implementeer je dit op de juiste manier? Jouw coach geeft je praktische handvatten die je het noodzakelijke duwtje in de rug geven om het afvallen van 5 kilo te realiseren en vervolgens op gewicht te blijven. Ons programma is gebaseerd op de volgende drie pijlers:

  • Voeding
  • Beweging
  • Mindset en coaching

 

Merkbare resultaten, zowel lichamelijk als mentaal

Hoe je 5 kilo kunt afvallen? Door personal training bij Personal Fitness Nederland aan te vragen! Jouw coach stelt een persoonlijk trainingsprogramma voor je op waarmee je snel, maar op verantwoorde wijze merkbare resultaten behaalt. Zowel lichamelijk als mentaal. Je kunt terecht bij een van de ruim tachtig vestigingen verspreid over het land. Bij ons sta jij altijd centraal: alle programma’s vinden 1-op-1 en in een functionele en sfeervolle setting plaats.

Lees meer

geschreven door

Jos
Oprichter Personal Fitness Nederland / Fysiotherapeut

Deel deze blog

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
9.5
11 juni 2022
Studio Bergen op Zoom

Meer over dit onderwerp

Dit is jouw moment!

Wil jij ook fitter, gezonder en gelukkiger worden? Dan is dit jouw moment! Laat het niet uit je vingers glippen