Wielrennen is in korte tijd enorm in populariteit gestegen. Het is de perfecte hobby voor in de buitenlucht: ontspannend én gezond! Je verbrandt met het fietsen namelijk enorm veel calorieën. Wielrennen is dan ook een van de beste manieren om snel gewicht te verliezen. Maar hoe en waarom werkt afvallen door te wielrennen? Het antwoord lees je in dit blog.
Waarom afvallen door te wielrennen?
Er zijn ontelbare sporten en oefeningen die je kunt doen als je gewicht wilt verliezen. Waarom zou je kiezen voor afvallen met een racefiets? We zetten een aantal voordelen voor je onder elkaar.
1. Wielrennen is gemakkelijk lang vol te houden
Fietsen is de perfecte activiteit wanneer je begint met sporten. Je hoeft namelijk geen ijzersterke conditie te hebben om een half uur achter elkaar te kunnen fietsen. Zo is afvallen met wielrennen laagdrempelig.
2. Je bouwt snel een betere conditie op
Behalve de vetverbranding die tijdens het fietsen op gang komt, verbeter je ook meteen je conditie. Die vooruitgang is snel merkbaar. Voor je het weet leg je de mooiste tochten af en fiets je tientallen kilometers achter elkaar door heel Nederland.
3. Wielrennen is ideaal voor afvallen
Wielrennen is super intensief en is daarom een uitstekende keuze voor wie wil afvallen, aangezien het een positieve invloed heeft op het basaal metabolisme en het vetpercentage. Bovendien is gebruik maken van een wielrenfiets een effectieve training voor wie spiermassa wil opbouwen of calorieën wil verbranden. Zo fiets je al snel 30 km per uur en maak je met de pedalen wel 100 omwentelingen per minuut. Doordat je een aantal grote spiergroepen (in je benen) traint, verbrand je ook een hoog aantal calorieën.
Hoe verbrand je optimaal calorieen?
Tijdens het fietsen verbrand je tussen de 400 en 1000 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van je rit. Als vuistregel verbruikt een persoon van ongeveer 70 kg ongeveer 650 kcal per uur. Dit maakt fietsen een zeer effectieve activiteit voor gewichtsverlies. Om optimaal calorieën te verbranden, wordt aangeraden om een intensievere intervaltraining van bijvoorbeeld een uur te doen, in plaats van een langere duurtraining van 3 uur.
Spiermassa opbouw
Zowel bij het naar beneden duwen als bij het omhoogtrekken van de pedalen werk je tegen weerstand, waardoor je spiermassa opbouwt. Dit betekent dat fietsen niet alleen bijdraagt aan gewichtsverlies, maar ook aan het vergroten van spierkracht.
Kijk voor afvallen met wielrennen naar je hartslag
Houd om te kunnen afvallen met een racefiets je hartslag goed in de gaten. Deze moet niet te hoog zijn. Je vetverbranding is namelijk optimaal wanneer je traint op 60 – 70% van je maximale hartslag. Zo verlies je het snelst aan gewicht. Je berekent je maximale hartslag als volgt: Maximale hartslag = 220 – je leeftijd. Ben je 40 jaar? Dan is je maximale hartslag 220 – 40 = 180. Wil je dus afvallen door te wielrennen? Houd dan je hartslag tussen de 108 en 126 hartslagen per minuut. Met een activity tracker kun je jouw hartslag meten. Heb je die niet? Fiets dan stevig door totdat je lichtelijk buiten adem bent maar nog wel een gesprek kunt voeren.
4. Met een wielrenfiets is de kans op blessures klein
De meeste bewegingen zoals lopen, rennen en springen zijn zwaar voor je gewrichten. Je enkels, knieën en voeten moeten harde klappen opvangen. Ze raken daardoor snel overbelast en resulteren in bijvoorbeeld een knieblessure. Niet bij fietsen. Fietsbewegingen zijn soepel en gelijkmatig. Door de kleine kans op blessures is afvallen met een wielrenfiets dan ook ideaal.
Zitten er ook nadelen aan afvallen met wielrennen?
Wielrennen kent veel voordelen. Maar hoe zit het met de nadelen?
1. De aanschaf van materialen is duur
Voor wielrennen heb je nogal wat spullen nodig. En helaas zijn die racefiets, wielerkleding, helm en schoenen niet goedkoop. Dat kan een flinke investering zijn. Helemaal als je niet zeker weet of je het wel leuk vindt. Natuurlijk kun je klein beginnen met tweedehands exemplaren.
2. Als je valt, val je hard
Door de soepele beweging van het fietsen is de kans op blessures klein. Maar kom je ten val? Dan gebeurt dat meestal met een hoge snelheid. En kunnen de gevolgen enorm zijn.
3. Je bent afhankelijk van het weer
De een fietst alleen als de zon schijnt, de ander maakt ook gerust een ritje als het regent. Maar wielrennen is toch een seizoensgebonden sport. In de winter kan het glad zijn op de weg en fietsen in de sneeuw is helemaal geen optie. Gelukkig zijn er nog genoeg andere mogelijkheden naast alleen het afvallen met wielrennen.
Toch liever op een andere manier afvallen dan door te wielrennen?
Kijk je op tegen de investering die de aanschaf van een racefiets en bijbehorende materialen met zich meebrengt? Of heb je wielrennen wel eens geprobeerd, maar is het toch niks voor jou? Kom dan eens langs bij Personal Fitness Nederland. Samen onderzoeken we welke manier van afvallen bij je past. Wij kunnen je onder andere helpen met:
- 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Voedingsschema op maat
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Geïnteresseerd en wil je meer informatie? Meld je dan aan voor een gratis adviesgeprek. Tijdens dit gesprek krijg je een gratis healthcheck en kijken we samen wat wij voor jou kunnen betekenen. Indien je graag een proefweek wilt, om te kijken of ons programma bij je past? Dan is dat ook mogelijk. Je kunt dan gratis een week deelnemen aan ons Fit for Life programma. Laat hieronder je contactgegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op.
