Afvallen rond je buik lukt met deze oefeningen
Het is tijd. Dat buikje moest maar eens verdwijnen. Fanatiek doe je elke ochtend voor je werkdag begint een aantal buikspieroefeningen. Maar die platte, strakke buik? Die verschijnt maar niet. Waarom lukt het niet dat overtollige buikvet te verbranden? Het is en blijft een uitdaging, maar afvallen rond je buik is mogelijk met de juiste oefeningen. Welke dat zijn, lees je in dit blog.
Heb je graag hulp bij het afvallen? Personal Fitness Nederland kan jou hierbij helpen. Wil jij:
- 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Voedingsschema op maat
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Meld je dan aan voor een gratis adviesgesprek via het formulier onderaan deze pagina.
Afvallen rond je buik, hoe doe je dat?
Daarvoor moet je eerst weten dat je niet alleen maar buikvet kunt verbranden. Plaatselijk vet verbranden is namelijk onmogelijk. Begrijp je ook gelijk waarom die dagelijkse 100 sit-ups en crunches je maar geen sixpack opleveren. Wat je wél moet doen als je wil afvallen rond je buik, zijn oefeningen die veel calorieën verbranden over je hele lichaam. Zo verbrand je geleidelijk vet, dus ook rond je buik.
Wil je afvallen rond je buik, doe dan oefeningen waarbij je grote spieren traint
Door je spieren te trainen maak je ze niet alleen sterker. Je maakt ook nieuw spierweefsel aan. Dat is goed voor een snellere stofwisseling (ook wel metabolisme genoemd). Hierbij haalt je lichaam bijvoorbeeld energie uit voedingsstoffen. Heb je een snellere stofwisseling dan verbrand je meer energie en dus calorieën. Ook als je niet aan het sporten bent! Je lichaam creëert hiermee makkelijker een calorietekort, wat nodig is om af te vallen.
Het trainen van grote spiergroepen leidt tot een hoger metabolisme dan oefeningen met kleinere spiergroepen. Dus als je wil afvallen rond je buik, kun je het beste oefeningen doen waarbij je vooral beenspieren traint, zoals je bovenbenen, billen, kuiten en hamstrings. Helemaal efficiënt trainen? Kies dan voor oefeningen die in één beweging meerdere spiergroepen aanspreken.
Afvallen rond je buik: 7 oefeningen die je niet mag overslaan
Zelf ervaren hoe jij kunt afvallen rond je buik met onze favoriete oefeningen? Doe dan onderstaande oefeningen 8 weken lang. Neem na elke set herhalingen een pauze van een minuut. Doe de oefening dan nog een keer voor je doorgaat naar de volgende. Combineer ze ook met cardiotraining. Ga bijvoorbeeld een half uur tot een uur op de crosstrainer, roeien, hardlopen, of stevig wandelen. Doe dit twee tot drie keer per week. Deze oefeningen zijn ook goed vol te houden wanneer je 50 plus bent en buikvet kwijt wilt raken. Succes!
1. Squats
Plaats je voeten op schouderbreedte recht naar voren en kantel je bekken voor een holle rug. Strek je armen naar voren uit en kijk recht vooruit. Zak nu door je knieën. Let hierbij op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Ook moet je bovenlichaam rechtop blijven. Duw jezelf nu vanuit de hakken van je voeten (niet vanuit je tenen dus) weer omhoog. Herhaal deze beweging 15 keer.
2. Deadlifts
Om een deadlift te kunnen doen heb je een barbell nodig: een stang met (lichte) gewichten aan elke kant. Leg de stang voor je op de grond en zet je voeten er op heupbreedte onder. Laat je tenen iets onder de stang uitsteken. De stang komt nu ongeveer boven het middelpunt van je voeten uit. Buig je knieën licht en houd je rug recht wanneer je de stang iets breder dan schouderbreedte vastpakt. Je voelt dan spanning op je hamstrings aan de achterkant van je benen. Kom nu omhoog door je benen te strekken en de stang op te tillen. Span hierbij je buikspieren aan en houd je schouders naar achteren. Zorg dat je rug recht blijft wanneer je de stang met licht gebogen knieën en naar voren kijkend weer op de grond legt. Herhaal dit 15 keer. Een ideale oefening om vet te branden en voor het afvallen rondom je buik.
3. Lunges
Ga rechtop staan. Ontspan hierbij je schouders, maar span je core aan. Stap nu met één been uit en zak door je knieën, totdat ze een hoek van ongeveer 90 graden maken. Let op dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt. Is dat wel het geval? Stap dan iets verder uit. Je achterste knie mag de vloer net niet raken. Zet jezelf vervolgens met je voorste been af om weer langzaam omhoog te komen. Wissel je linker- en rechterbeen af tot ze allebei 15 keer aan de beurt geweest zijn.
4. Traplopen
Wie zegt dat je voor afvallen rond je buik ingewikkelde oefeningen moet doen? Traplopen is simpel maar super effectief. Je traint namelijk zowel je conditie als je kuit- en bilspieren. Begin rustig en ga als je toe bent aan wat meer uitdaging steeds een stukje sneller. Doordat je hartslag in korte tijd flink omhooggaat, word je razendsnel fit! Het mooie is dat je deze oefening vrijwel altijd kunt doen. In de sportschool op een stairmaster, binnen in huis of met behulp van trappen in de buitenlucht.
5. Front raises
Ga rechtop staan met de gewichtjes in je hand. Houd je knieën licht gebogen en je schouders laag en ontspannen. Span nu je buikspieren aan voor de startpositie. Strek je armen met de gewichtjes tegelijkertijd recht uit naar voren tot schouderhoogte en laat ze weer zakken. Herhaal deze beweging 15 keer.
6. Plank
Voor een plank ga je op je knieën zitten. Buig dan voorover om op je ellebogen te leunen. Strek je benen uit, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Span je buikspieren goed aan en hou deze positie 30 seconden vast. Een ideale oefening om vet te branden en voor het afvallen rondom je buik.
7. Scharen
Ga op je rug op een matje of handdoek liggen. Leg je handen onder je billen, met je handpalmen naar beneden. Til nu je schouders en benen omhoog. Span hiervoor je buikspieren aan. Beweeg nu je linker- en rechterbeen om de beurt over elkaar zonder de grond te raken. Links en rechts gehad? Dat is één herhaling. Doe dit 15 keer.
Buikomvang meten
Om jou te helpen afvallen rond je buik, hebben we onze favoriete oefeningen op een rijtje gezet. Ze zijn geschikt voor ieder niveau en het belangrijkste natuurlijk: ze werken echt. Let op: je gewicht zal niet direct gigantisch kelderen. Spiermassa weegt namelijk meer dan vet. Het is dus goed om ook je buikomvang bij de start en na acht weken te meten.
Hulp nodig voor het verbranden van buikvet?
Heb je hulp nodig met afvallen, doe je liever andere oefeningen voor een strakke buik of ben je na acht weken toe aan een volgend schema? Maak dan een afspraak voor een gratis adviesgesprek bij Personal Fitness Nederland. Wil jij:
- 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Voedingsschema op maat
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Je maakt dan kennis met ons Fit for Life-programma. In dit programma krijg je personal training, voedingsadvies op maat én mental coaching. Kom je kennismaken?
