Afvallen 65+: 3 stappen waarmee het wél lukt
Het is de harde realiteit: afvallen als 65+’er is lastiger dan wanneer je nog 30 bent. En dat blijkt ook wel uit de cijfers… Onderzoek toont aan dat maar liefst 60% van 65+’ers te zwaar is. En zelfs bijna 20% kampt met obesitas. De hoogste tijd om het tij te keren. Want dat kilo’s verliezen op latere leeftijd lastiger is, wil niet zeggen dat het onmogelijk is. Sterker nog: afvallen als 65+’er is wel degelijk een haalbare kaart. Je moet alleen weten hoe je dat het beste aanpakt. In dit blog delen wij onze kennis. Lees dus snel verder!
1. Eet gezonde voeding
Wanneer je de 65 jaar passeert, begint je stofwisseling steeds trager te werken. Dat betekent dat je lichaam dagelijks minder calorieën omzet in brandstof. Het aanpassen van je eetpatroon is daarom belangrijk. Eet alles met mate en ga voor gezond. Bijvoorbeeld door te kiezen voor groente, fruit en volkoren producten. Pak dagelijks een handje ongezouten noten. Eet wekelijks peulvruchten, ongeveer drie eieren en één keer vis. Probeer rood of bewerkt vlees zo veel mogelijk uit je eetgewoonten te schrappen. Vermijd producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood en koekjes. Daarnaast is het belangrijk om te letten op wat je drinkt. In fris en sap zitten vaak veel onnodige suikers. Kies voor een kopje koffie, thee of een glaasje water. Het is zonde om na al dat gezonde eten de calorieën weer naar binnen te drinken, toch?
2. Beweeg voldoende
Afvallen en bewegen gaan hand in hand. Wanneer je gepensioneerd bent, zullen je dagen er wat anders uitzien dan voorheen. Je dagelijkse fietstocht naar je werk is verleden tijd, net als dat sprintje om de trein te halen. Om jouw afvaldoel te bereiken én te behouden is het ontzettend belangrijk dat je lichaam in beweging blijft. Bijvoorbeeld door te wandelen of te sporten. Vooral krachttraining heeft voordelen voor 65+’ers die willen afvallen. Je kweekt meer spieren, sterkere botten, een betere conditie en meer zelfvertrouwen. Tegelijkertijd verklein je de kans op ouderdomsziekten als diabetes type 2 en osteoporose (botontkalking). Plus, doordat je botten versterken zul je ze minder snel breken bij een valpartij.
3. Houd vol!
Beginnen met afvallen is lastig. Maar volhouden is pas écht een uitdaging. Een nieuwe levensstijl aannemen is een hele verandering. Logisch dus, dat het wat tijd kost hieraan te wennen. Neem kleine stapjes en stel haalbare doelen. Probeer ‘nee’ te zeggen tegen verleidingen die op de loer liggen zoals het koekje bij de koffie of dat glaasje wijn bij het eten. Maar wees ook niet te streng voor jezelf. Af en toe mag je de touwtjes gewoon wat laten vieren. Het afvallen wordt een stukje makkelijker als je af en toe gewoon geniet. Zo houd je het vol en lukt het je als 65+’er af te vallen.
Begeleid afvallen voor 65+’ers
Droom je al jaren van een maatje minder? Wil je nu echt die overtollige kilo’s aanpakken en je weer energiek voelen? En kun je hier ondanks onze tips toch nog wat hulp bij gebruiken? Dan zijn wij van Personal Fitness Nederland graag jouw steuntje in de rug! Met ons Fit for Life-programma ga je aan de slag met beweging, voeding en coaching. Goede begeleiding bij het afvallen is cruciaal, vooral voor 65+’ers. Daarom word je gekoppeld aan een personal trainer, voedingsconsulent en een mental coach. Samen met dit team wordt er een persoonlijk plan op poten gezet waardoor jij een gezonde leefstijl aanneemt. Hierdoor zit je binnen een mum van tijd weer lekker in je vel!
Vraag een gratis proefweek aan
Ga voor de beste versie van jezelf door samen met ons aan de slag te gaan. Met onze speciale actie probeer je nu tijdelijk een week lang gratis of onze werkwijze bij je past. In deze week maak je kennis met het programma en het team. Geheel vrijblijvend en zonder addertjes onder het gras. Dus ben jij 65+ en wil je nog wel wat afvallen? Wacht niet langer en vraag hieronder een gratis proefweek aan. Binnen één werkdag nemen we contact met je op voor het inplannen van een intakegesprek.
