Hardlopen is een sport die erg laagdrempelig is. Je hebt er namelijk alleen jezelf en een paar goede hardloopschoenen voor nodig. Je kunt het overal doen en op elk moment van de dag. Geen wonder dat het ook in de top vijf van meest beoefende sporten van Nederland staat. Dat gezegd hebbende, is het ook een sport waar blessures snel op de loer liggen. Start jij met hardlopen? Houd dan de volgende punten in je achterhoofd:
Goede schoenen doen het halve werk
Wanneer je goede schoenen hebt, verklein je het risico op blessures enorm! Met hardlopen vangen je gewrichten namelijk met elke stap telkens acht keer je lichaamsgewicht op. Je kunt je voorstellen dat een goede demping in je schoenen dan erg belangrijk is om dit gewicht op te kunnen vangen.
Bouw het hardlopen rustig op
Je hebt een prima conditie door bijvoorbeeld het dagelijks fietsen naar je werk en het regelmatig wandelen. Nu wil je dit sportieve gedrag uitbreiden met twee keer per week hardlopen. De kans is groot dat jouw conditie het prima aan kan om meteen een aantal kilometers te maken. Daarnaast heb je een flinke portie motivatie en wilskracht om meteen goed te starten. Dit wil niet zeggen dat jouw lichaam er fysiek ook al klaar voor is. Wanneer je op deze manier te werk gaat, zul je merken dat blessures op de loer liggen. Geef je lichaam de kans om te wennen aan het anders gebruiken van je spieren en de schokken die ze op moeten vangen. Maximaal 10% meer kilometers of tijd per week is een goede vuistregel om je aan vast te houden.
Doe een warming-up om blessures te voorkomenÂ
Voordat je start met hardlopen is het belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de inspanning die het gaat leveren. Met een warming-up maak je je spieren warm, wat het risico op blessures verkleint. Begin met wandelen, dribbelen en doe een aantal dynamische stretches. Zo bereid je je hele lichaam voor.
Neem de tijd om te herstellen
Het is belangrijk om na een pittige training ook een rustdag in te plannen. Zo geef je je lichaam tijd om te herstellen. Daarnaast herstelt je lichaam beter wanneer je ook de goede voedingsstoffen tot je neemt. Eiwitrijke voeding geeft je lichaam de bouwstoffen om je spieren te laten herstellen en koolhydraatrijke voeding geeft je lichaam weer nieuwe energie voor een volgende training.Â
Wil jij hier meer over weten? Vraag dan een adviesgesprek aan!
Wil jij hier meer over weten en een persoonlijk advies? Meld je dan nu gratis aan voor een adviesgesprek bij de dichtstbijzijnde studio. Onze experts staan persoonlijk voor je klaar!Â
Â
