Sportschema voor afvallen als vrouw
Veel vrouwen hoeven niet per se een sixpack. Maar iets minder vet op de heupen en buik zou fijn zijn. En de vetjes die bij je borst en rug over het randje van je bh piepen, mogen ook wel verdwijnen. Maar hoe zorg je voor een strakker figuur? Om deze vraag te beantwoorden, maakten we een sportschema voor afvallen, speciaal voor jou als vrouw.
Om meteen maar met de deur in huis te vallen: elke dag 100 crunches zetten geen zoden aan de dijk voor een platte buik. Het is namelijk onmogelijk plaatselijk vet te verbranden. Dit gebeurt geleidelijk over je gehele lijf. Daarom moet je jouw hele lichaam trainen. Dat kan op verschillende manieren. We helpen je graag op weg met een sportschema voor het afvallen als vrouw.
Je sportschema voor het afvallen als vrouw is méér dan cardio
Cardiotraining is belangrijk. Het verbrandt calorieën en verbetert je conditie. Maar af en toe een groepslesje? Daar vliegen de kilo’s er niet mee af. Een uur op de crosstrainer, loopband of roeitrainer is effectiever. Of wat dacht je van spinning? Door je hart langere tijd aan het werk te zetten, verbrand je veel calorieën én vet.
Maar je alleen storten op cardio heeft ook nadelen. Wanneer je afvalt met alleen cardio, krijg je last van loshangend vel. Cardio helpt je dus aan een slanker lijf, maar niet direct aan een strakker figuur. Een ander nadeel is dat je alleen vet verbrandt op het moment dat je traint. Wil je daarom met een sportschema mooi en effectief afvallen als vrouw? Ga dan ook aan de slag met gewichten.
Krachttraining als onderdeel van je sportschema voor afvallen als vrouw
Vaak zijn vrouwen angstig om met krachttraining te beginnen. Het is spannend, want ze weten er te weinig van. Ook zijn ze bang voor een te mannelijk uiterlijk. Maar een spierbonk word je niet zomaar. Die afgetrainde mannen hebben een hoop tijd, energie en discipline in hun gespierde lichaam gestoken. Ook heb je als vrouw nou eenmaal geen grote hoeveelheid mannelijke hormonen. Een bodybuilder worden is als vrouw dan ook een stuk lastiger. Kortom: de angst voor krachttraining is nergens voor nodig!
Sterker nog: krachttraining is een heel effectief wanneer je vet wil verliezen. Uurtje zumba? Heerlijk, maar daarna is het vet verbranden ook echt klaar. Bij krachttraining gaat je lichaam ook na je work-out door met vetverbranding. En hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je tijdens én na je training verbrandt. Spieren kweken dus! Dat kan, met dit sportschema voor afvallen als vrouw.
Sportschema om af te vallen als vrouw: 10 oefeningen met fitnessapparaten
In dit sportschema voor afvallen als vrouw train je enkel met fitnessapparaten. Dit is laagdrempelig en veilig. Je hoeft de beweging namelijk niet aan te leren. De kans op blessures is hierdoor kleiner dan wanneer je traint met losse gewichten. Ook train je alle belangrijke, grote spiergroepen van je lichaam. Dit leidt tot hogere vetverbranding.
Warm je lichaam eerst 5 minuten op voordat je begint aan de oefeningen. Dat kan bijvoorbeeld op de loopband, crosstrainer of fiets. Opgewarmd? Tijd voor een rondje langs de fitnessapparatuur. Van iedere oefening doe je 2 sets van 8 tot 12 herhalingen. Dat betekent dat je de beweging per keer minimaal 8 keer achter elkaar uitvoert. Kun je er meer? Plak er gerust nog een aantal extra achteraan tot je bij 12 bent. Ging dat te makkelijk? Verhoog dan je gewicht. Je moet het aantal herhalingen nét kunnen halen. Neem tussen elke set 60 tot 90 seconden rust.
Oefeningen
1. Leg press
2. Leg extension
3. Abductor
4. Squat
5. Back extension
6. Chest press
7. Lat pulldown
8. Bicep curl
9. Tricep pushdown
10. Rotary torso
Volg dit sportschema twee keer per week als je wil afvallen als vrouw. Na acht weken is het weer tijd voor een nieuw schema. Je spieren wennen namelijk aan de beweging en hebben weer nieuwe uitdaging nodig. Neem ook voldoende rust tussen je trainingen. Train bijvoorbeeld op maandag en donderdag. Op dezelfde dag cardiotraining of een groepsles? Dat kan, maar doe dan eerst de krachttraining.
Persoonlijk sportschema voor afvallen als vrouw?
Liever aan de slag met losse gewichten of andere oefeningen? We helpen vrouwen graag met afvallen door het aanbieden van een sportschema op maat. Bovendien zorgt de combinatie tussen onze personal training, voedingsadviezen en mental coaching voor snelle en goede resultaten! Probeer ons Fit for Life-programma een week gratis en vrijblijvend uit. We zien je binnenkort graag in een van onze vestigingen.
