Mediteren kun je leren: maak er je dagelijkse gewoonte van

Het is lastig om een nieuwe gewoonte aan te leren en al helemaal als je niet helemaal weet wat deze nieuwe gewoonte je gaat opleveren. Het is goed om voor jezelf uit te zoeken wat meditatie je kan brengen, voordat je eraan begint. Zo overtuig je jezelf van de waarde van het mediteren en dit maakt het gemakkelijker om het ook in de praktijk toe te passen. Vind jij het bijvoorbeeld lastig om efficiënt met je tijd om te gaan? Of ervaar je veel stress en ben je alleen maar met je gedachten in de toekomst bezig? Dit zijn goede redenen om te starten met dagelijks mediteren.

Wanneer je wilt starten met een nieuwe gewoonte is het slim om hier een vast moment voor te kiezen. Ben jij een ochtendmens en wil je de dag goed starten, wellicht is de ochtend dan een goed moment om je dagelijkse meditatie te plannen. Heb je ’s avonds weinig op de planning en wil je ontspannen naar bed? Dan is de avond een goed moment om jouw meditatie te plannen. Kies voor een moment waarvan jij vertrouwen hebt dat het je ook gaat lukken om er dagelijks tijd voor te maken.

De valkuil waarmee veel goede voornemens snel weer in de prullenbak belanden: te grote doelen. Wanneer je iets te groot maakt is het erg lastig om je er meteen aan te houden. Mediteren kan in het begin erg wennen zijn. Je bent plotseling alleen, zonder prikkels. Wanneer je jezelf voorneemt om direct te starten met een meditatie van een half uur, kan dat best confronterend zijn. De tijd gaat niet snel genoeg voorbij en je gedachten dwalen constant af. Je maakt het voor jezelf al een stuk gemakkelijker wanneer je begint met een meditatie van enkele minuten. Wanneer dat goed voelt, kun je langzaam uitbreiden.

Wanneer je start met mediteren kan het lastig zijn om alle prikkels en gedachtes direct uit te schakelen. Focus je in dit geval op je ademhaling. Je ademhaling is een natuurlijk ritme dat je in het hier en nu houdt. Wanneer je merkt dat je tijdens je meditatie wordt afgeleid, laat dan deze afleiding los en focus je weer op je adem. Wanneer je dit onder de knie hebt, kun je uitbreiden naar belevingen die je nu ervaart, zoals zien, horen, voelen, ruiken en denken.

Met een paar simpele stappen wordt mediteren uiteindelijk net zo vanzelfsprekend als tandenpoetsen of je schoenen aandoen als je naar buiten gaat. Je denkt er niet eens meer bij na.