Corona update

Beste lezer,

Wij als Personal Fitness Nederland nemen de gezondheid en veiligheid van onze klanten en coaches uiterst serieus en we volgen de richtlijnen en het advies van de overheid en het RIVM. We passen daarom onze tijden en programma’s tijdelijk aan en we nemen extra maatregelen zodat we bijdragen aan het zo snel mogelijk stoppen van het coronavirus.

Ben jij benieuwd hoe we jou ook nu 100% gaan helpen? En wil je eerst gratis en vrijblijvend (online) kennis maken met het concept en jouw coach? Neem dan contact op met de coach van de dichtsbijzijnde vestiging

OP NAAR EEN GEZOND NEDERLAND!

Met sportieve groeten,
Team Personal Fitness Nederland


 

Lees hier hoe jij als huismus fysiek en mentaal fit blijft! 🐦

Hoe blijf je als huismus in deze tijd fysiek én mentaal fit? Jos Vermeer, fysiotherapeut en mede-eigenaar van Personal Fitness Nederland, geeft tips op basis van beweging, voeding en coaching.
 

💪 Beweegtips 

  1. Plannen is nu belangrijker dan ooit. Plan beweegoefeningen in voor de hele week;
  2. Maak ieder uur je rug hol en bol. Draai daarnaast je schouders en nek zodat je flexibel blijft;
  3. Zoek de beste stoel en de juiste tafel hoogte in huis. Zet eventueel een verhoging onder de tafel;
  4. Zorg voor voldoende frisse en schone lucht in huis. Je bent er nu wellicht met meerdere mensen samen in huis. Zorg voor voldoende zuurstof en ventilatie;
  5. Doe de ‘best stretch of the world’ oefening. Doe dit vijf keer links en vijf keer rechts drie keer per dag. Het is goed voor de doorbloeding en rotatie;
  6. Zorg nog steeds voor minimaal 30 minuten (licht intensief) bewegen per dag. Dit is goed voor je circulatie, hersenen, longen en spieren;
  7. Hou je rug mobiel;
  8. Sta elk uur op van je stoel. Zet bijvoorbeeld ieder uur een eierwekker als reminder;
  9. Dans en speel samen met je kinderen;
  10. Zoek wat gewicht rondom je huis, zoals bakstenen, hout, 1,5 liter flessen of een pak rijst en gebruik het als extra gewicht tijdens oefeningen. Hierdoor wordt je training zwaarder.
  11. Til je kind niet op als het meer dan 15 kg weegt, want dit til je waarschijnlijk normaal ook niet;
  12. Start je dag met bewegen. Sta iets eerder op en doe een korte workout of bijvoorbeeld de Zonnegroet. De Zonnegroet zorgt voor een goede doorstroming van de energie door het lichaam en de bloedsomloop wordt door deze oefening gestimuleerd waardoor ook het hart beter gaat werken. Je begint de dag daardoor energiek en je voelt je hierdoor erg goed;
  13. Ga niet naar bed voordat je jouw workout gedaan hebt voor die dag;
  14. Doe een workout met je hele gezin, betrek hen bij jouw doelen en je zorgt ervoor dat het hele gezin ook beweegt, dit is een WIN-WIN.
  15. Ga aan de slag met onze thuistrainingen.
     

Klik hier en bekijk 5 complete work-outs voor thuis


🥑 Voedingstips 

  1. Maak een dag- of weekplanning en houd je normale eetpatroon vast. Nu je thuis werkt is het makkelijker om snel even een koekje tussendoor te pakken of een extra boterham. Doe dit niet en houdt zoveel mogelijk je normale eetpatroon vast. Neem je normaal geen koekje bij je koffie? Doe dit nu dan ook niet. Plan dagelijks in wat je op die dag gaat eten, zo voorkom je dat je meer of minder eet dan gepland;
  2. Plan je lunchmoment in en ga even weg van je computer zodat je weer vol aan de slag kan in de middag;
  3. Drink minimaal 1,5 liter water per dag. Zet een fles of kan water klaar zodat je niet vergeet om voldoende te drinken;
  4. Plan je boodschappen in voordat je naar de supermarkt gaat en koop in de winkel niet alsnog extra producten. Hierdoor voorkom je dat je extra snacks koopt omdat je ze in de schappen ziet liggen;
  5. Eet minimaal 500 gram groente per dag;
  6. Eet minimaal 2 stuks fruit;
  7. Eet voldoende vezels. Er zitten veel vezels in volkoren graanproducten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout of muesli. Ook zitten er vezels in noten, aardappelen of peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten of linzen;
  8. Eet voldoende eiwitten. Deze zitten onder andere in kwark, eieren, vlees, vis, maar ook in pasta, rijst, brood en aardappelen;
  9. Beperk inname van vetten. Hetzelfde gewicht in vetten is ruim het dubbele aan calorieën ten opzichte van koolhydraten en eiwitten (9 kcal per gram tegenover 4 kcal per gram). Denk hierbij aan een handje ongezouten noten, avocado, eigeel in het ei, olijfolie, vette vis, hummus en pindakaas;
  10. Beperk alcohol. Doe dit niet alleen voor de calorieën, maar ook voor je herstel en je gemoedstoestand;
  11. Wanneer je boodschappen doet en/of laat bezorgen, spreek af dat ongezonde snacks maximaal 2 keer per week mogen en haal niet meer!
  12. Juist nu is het een goede tijd om te plannen. Zorg dat je naast voldoende groeten en fruit voldoende aanvullingen hebt met suppletie zoals: vitamine c, mega multi vitamine, magnesium en omega 3.
     

Klik op de afbeelding voor de top 3 recepten voor een betere weerstand! 


 

🧘‍♀ Tips om mentaal fit te blijven 

  1. Zorg voor voldoende afleiding. Lees bijvoorbeeld meerdere keren per dag korte stukjes uit een boek. Verzet je gedachten;
  2. Bel vrienden of mensen die je al tijdje niet gesproken heb. Dit geeft je daarna een goed gevoel;
  3. Grijp de extra tijd met je gezin aan en speel samen spelletjes;
  4. Maak een dagschema met het gezin met betrekking tot bijvoorbeeld huiswerk, spelletje, telefoon en televisie. Stel duidelijk grenzen van te voren en houd elkaar daaraan;
  5. Gun elkaar de eigen ruimte in het huis;
  6. Maak samen leuke plannen voor de zomer;
  7. Pak die oude puzzel weer uit de kast of ga weer een schilderen;
  8. Schrijf iedere dag twee of drie positieve punten op in je dagboek;
  9. Kijk vooral naar wat je hebt, niet wat je niet hebt;
  10. Zie kansen en uitdagingen;
  11. Negeer negatief nieuws;
  12. Negeer Facebook, lees juist een leuk of interessant boek;
  13. Gebruik deze tijd om je te ontwikkelen of doe iets goeds voor een ander;
  14. Maak gebruik van affirmaties, zeg deze hardop met geloof en overtuiging;
  15. Beweeg/sport om verschillende geluk stofjes aan te maken;
  16. Oordeel en roddel niet, denk positief en in oplossingen en zie kansen en mogelijkheden;
  17. Wees eens lief en geef elkaar complimenten;
  18. Lach zoveel je kunt;
  19. Behoud een vast slaapritme door 's avonds altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen en 's ochtends op te staan op een vaste tijd (ook in het weekend).
  20. Maak dagelijks een ‘to do’ lijstje;
  21. Geniet! Ook in deze tijden, zie de mooie dingen in van het leven nu!
  22. Geniet van jouw gezondheid en de gezondheid om je heen en koester dit! Dit moet altijd, maar helemaal nu;
  23. Wees dankbaar en spreek dit naar elkaar uit, spreek af om dit tegen elkaar uit te spreken, bijvoorbeeld tijdens het avondeten.
     

👇 Wil je meer informatie? Maak vrijblijvend (online) kennis!

Volg de bovenstaande tips en dan vertrouwen wij erop dat jij deze tijd wel doorkomt. Wil je toch nog meer tips en een persoonlijk advies? Vul dan het onderstaande formulier in. Onze personal coaches zullen binnen 24 uur contact met je opnemen om je gratis en vrijblijvend (online) kennis te laten maken met ons concept.

  • * velden zijn verplicht.

 

 

 

Maak kennis met ons door een Gratis Proefweek

Uiteraard zijn wij ons ervan bewust dat je misschien eerst wilt kijken of het bevalt. Vandaar dat wij een gratis proefweek aanbieden. Op deze manier kun je ongedwongen en vrijblijvend kennis maken met één van onze personal trainers. Vul onderstaand formulier compleet in om in contact te komen. Je maakt in deze week o.a. kennis met jouw personal trainer en krijgt een gratis intake met advies én metingen.

Vind jouw vestiging & ontvang een gratis proefweek!

Naar de 80 vestigingen binnen Nederland!

Laat je inspireren

Klantervaringen

Dankzij Personal Fitness Nederland heb ik weer een gezonde levensstijl en zijn mijn klachten verdwenen!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen

Mijn lichamelijke klachten zijn helemaal verdwenen en ik voel me weer topfit!

lees meer klantervaringen

Klantervaringen

Ik ben weer fit, sterk, energiek en heb een compleet nieuwe levensstijl dankzij Personal Fitness Nederland!

lees meer klantervaringen

Onze Awards

De personal trainers van Personal Fitness Nederland hebben vier jaar op rij de Beste Personal Trainer Award gewonnen!

Best personal trainer awards

Tevredenheid Personal Fitness Nederland

Dit cijfer is gebaseerd op beoordeling van onze leden, die hun ervaring hebben gedeeld.

9,2
Sitemap Cookies Privacy Disclaimer Informatiecentrum