Wat zijn dynamische stretches?

Een dynamische stretch tijdens je warming-up kan je sportprestaties verbeteren, doordat het je bewegingsbereik vergroot. Dit is belangrijk bij sporten waarbij je veel kracht of snelheid nodig hebt. Daarnaast verhogen dynamisch stretchoefeningen de bloed- en zuurstoftoevoer naar de spieren, pezen en gewrichten voordat je start met je training. Hierdoor bereid je je lichaam voor op de inspanning en verklein je de kans op blessures. Doe tijdens het dynamische stretchen bewegingen die ook tijdens je training terugkomen.

Yoga kan ook gebruikt worden als een manier om het lichaam op te warmen. Verschillende soorten yoga, zoals vinyasa, gebruiken namelijk vormen van dynamische stretches in een flow van bewegingen.  Het voordeel is dat je je hele lichaam gebruikt en zo dus al je spieren warm maakt. Wanneer je yoga wilt gebruiken als warming-up voor jouw sport, zorg er dan voor dat de bewegingen ook passen bij de sport die je gaat uitoefenen.

Dynamische stretches zijn eigenlijk een lichte versie van de training die je gaat uitvoeren. Je maakt je spieren warm door bewegingen die terugkomen in je training met een lage intensiteit na te bootsen. Om blessures te voorkomen is het belangrijk om te starten met de eenvoudigste oefening. Ga je hardlopen? Dan is gewoon een stukje lopen al het begin van je dynamische stretch. Vervolgens kun je de oefeningen gaan opbouwen in intensiteit. Zoek houdingen en standen op om je lichaam beweeglijk te maken/houden en maak zo je stretches een mix van mobiliteit en flexibiliteit.

Dynamisch rekken is een goede manier om je spieren voor te bereiden op de training die je gaat doen. Het is belangrijk om de de intensiteit langzaam op te voeren en zoveel mogelijk de bewegingen van je training in een lichte vorm na te bootsen. Op deze manier verklein je de kans op blessures en verbeter je je prestaties. De basis van trainen is het kunnen bewegen en het vrij en soepel kunnen bewegen. Dynamische stretches kunnen hierbij helpen. Kijk voor oefeningen naar onze pagina: mobiliserende oefeningen.