Het is een vraag die we onszelf allemaal wel eens gesteld hebben. Wat moet je doen om gezond te blijven? Gezond eten, voldoende water drinken, bewegen en zeker zijn van genoeg slaap. Het lijkt zo simpel. Toch hebben heel wat mensen moeite met het volhouden van deze goede voornemens. Daarom delen wij verschillende tips zodat jij weet wat je moet doen om gezond te blijven.
Gezond leven is belangrijk
Door goede voeding, voldoende beweging en genoeg slaap, verklein je namelijk het risico op hart- en vaatziekten en vergeetachtigheid. Daarnaast wordt je lichaam fitter waardoor je meer fysieke uitdagingen aankan. Hoe je dat verwezenlijkt? Wij leggen het je uit aan de hand van verschillende tips.
1. Drink voldoende water
Het drinken van voldoende water kent vele voordelen. Door water te drinken voer je gifstoffen uit je lichaam af, ga je vermoeidheid tegen en stimuleer je gewichtsverlies. We raden je aan om ongeveer 2,5 liter water per dag te drinken. Dat lijkt veel, maar wanneer je hier eenmaal op focust zit je er zo aan! Houd bijvoorbeeld altijd een flesje water bij de hand en vul deze wanneer hij leeg is. Ga je je handen wassen? Neem dan gelijk een glas water. En drink er een voor iedere maaltijd. Dit stilt niet alleen je honger, maar zorgt er ook voor dat je makkelijk aan de 2,5 liter per dag komt.
2. Eet gezond, gevarieerd en regelmatig
Vraag jij jezelf wel eens af wat je moet doen om gezond te blijven? Dan weet je dat gezond en gevarieerd eten zeer belangrijk is. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om goed te functioneren en de dag door te komen. Zorg er daarom ook voor dat je met regelmaat eet. Drie hoofdmaaltijden per dag zorgen ervoor dat je geen honger krijgt gedurende de dag en niet verlangt naar ongezonde tussendoortjes.
Vind je het lastig om verspreid over de dag gezond en gevarieerd te eten? Houd dan de Schijf van Vijf aan. Wissel groenten, fruit, vis, noten en volkoren producten af in je voedingsschema. Zo ben je er zeker van dat je alle juiste en benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Nog een extra tip; kauw goed op je eten. Hierdoor kunnen je darmen je het voedsel beter en makkelijker verwerken en heb je eerder een verzadigd gevoel, wat er voor zorgt dat je niet teveel eet.
3. Slaap genoeg
Iedereen heeft er wel eens van gehoord; gemiddeld heeft een mens 8 uur slaap per nacht nodig. Maar dat is niet helemaal het geval. Hoeveel slaap je nodig hebt is namelijk afhankelijk van je leeftijd. Maar 7 of 8 uur per nacht is een goede basis. Om deze uren te halen en goed uitgerust aan de volgende dag te beginnen, is het belangrijk dat je een regelmatig slaappatroon hanteert. Sta daarom iedere dag rond dezelfde tijd op, en ga rond dezelfde tijd naar bed. Zo went je lichaam aan je slaapritme en profiteert het van een goede nachtrust.
Merk je dat je na de aangeraden 7 of 8 uur slaap nog steeds erg vermoeid blijft? Overleg dan eens met je huisarts of een specialist. Vermoeidheid kent namelijk vele oorzaken.
4. Beweeg
Intensief sporten in de sportschool, het aanschaffen van een hometrainer of je inschrijving bij een lokale voetbalvereniging? Dat is allemaal niet nodig wanneer je meer wilt bewegen! Wat je wel moet doen om gezond te blijven? Dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen. Pak bijvoorbeeld eens de fiets naar het werk of ga lopend boodschappen doen. Geniet al wandelend of hardlopend van een park of de natuur in de buurt. Het zijn allerlei kleine aanpassingen in je dagelijkse leven die ervoor zorgen dat jij steeds gezonder wordt en blijft.
5. Geniet
Het lijkt een wat overbodige tip, maar hij is zeker niet onbelangrijk; geniet! Van de kleine dingen om je heen, van allerlei grappige gebeurtenissen en geluksmomenten, van het behalen van succes of van een heerlijk ontspanningsmoment voor jezelf. Genieten en lachen verlaagt namelijk het stressniveau in je lichaam. En wie goed in zijn vel zit, kan zijn of haar gezonde levensstijl makkelijker en langer volhouden.
Wat moet je doen om gezond te blijven? Samen aan de slag
Vind je het lastig om zelf te bepalen wat je moet doen om gezond te blijven? Dan helpen de professionals van Personal Fitness Nederland je graag op weg naar een fittere levensstijl. Zo staan onze personal coaches voor je klaar om je te helpen met voldoende beweging. Stellen we voedingsadvies op maat samen. En staan onze mental coaches voor je klaar om samen iedere uitdaging aan te gaan. Klinkt dit als muziek in de oren? Meld je dan nu aan voor een gratis intakegesprek.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Gerelateerde artikelen
Hoe beweging stress kan verminderen
Stress is een veelvoorkomend onderdeel van ons leven. Of het nu veroorzaakt wordt door werk, persoonlijke omstandigheden of dagelijkse verplichtingen, het kan een grote invloed hebben op onze gezondheid en welzijn. Gelukkig biedt regelmatige beweging een natuurlijke en effectieve manier om stress te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren. Hoe werkt dit precies? Laten we het uitleggen.
Personal trainer voor vrouwen met obesitas
Ben je op zoek naar een personal trainer voor vrouwen met obesitas? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Wij hebben verschillende behandelingen voor vrouwen met obesitas. Onze personal trainers zullen je ondersteunen bij het opbouwen van een gezond eetpatroon in combinatie met oefeningen op maat. Dit programma is speciaal samengesteld voor vrouwen met obesitas. Afhankelijk van de persoonlijke situatie en de gewenste doelen gaan we samen met jou aan de slag naar een gezondere levensstijl zonder obesitas.
Personal trainer voor mannen met obesitas
Ben je op zoek naar een personal trainer voor mannen met obesitas? Dan ben je bij ons aan het juiste adres. Wij hebben verschillende behandelingen voor mannen met obesitas. Onze personal trainers zullen je ondersteunen bij het opbouwen van een gezond eetpatroon in combinatie met oefeningen op maat. Dit programma is speciaal samengesteld voor mannen met obesitas. Afhankelijk van de persoonlijke situatie en de gewenste doelen gaan we samen met jou aan de slag naar een gezondere levensstijl zonder obesitas.
Zo word jij weer fit na een coronabesmetting
Ondanks dat de grote piek al een tijdje achter de rug is, heerst corona nog steeds. Heb je last van een hoestje of een zere keel? Je neemt het zekere voor het onzekere en brengt een bezoek aan de GGD of tovert de zoveelste zelftest uit de kast. En ja hoor: geveld door corona. De meesten zijn hier na maximaal 2 weken weer helemaal van hersteld. Maar sommigen kampen langdurig met klachten. We spreken in dat geval van long-covid. Je bent dan volledig hersteld van het virus, maar ervaart een flinke nasleep. Lees in dit artikel hoe je weer conditie kunt opbouwen na corona.