Buikvet verbranden: 12 effectieve tips

Het verliezen van buikvet ziet er niet alleen mooier uit, het is ook nog eens heel gezond. Want waar vet zich meestal net onder de huid opslaat, verzamelt buikvet zich ook rond spieren en organen. En dit verhoogt het risico op diabetes en hart- en vaatziekten. Heb je diabetes en wil je afvallen? Lees dan ons artikel over sporten met diabetes.

Om dit goed te begrijpen, is het belangrijk om te weten dat er twee soorten buikvet zijn:

Onderhuids vet (vet op je buik)
Dit vet bevindt zich tussen je huid en je spieren. Je kunt het vastpakken en het voelt zacht aan.

Orgaanvet (vet in je buik)
Dit vet omringt vitale organen zoals je hart, longen, maag en lever. Het wordt ook wel visceraal vet genoemd.

Iedereen heeft buikvet, zowel mensen met een zichtbare buik als slanke mensen met een zogenaamd ‘wasbordje’. Dit vet is essentieel voor je overleving; zonder vet op en in je buik zouden je organen niet goed beschermd zijn.

Waarom is teveel visceraal vet gevaarlijk?
Een teveel aan visceraal vet kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Meer hierover lees je in ons uitgebreide artikel over visceraal vet.

Voor nu is het belangrijk om te weten dat het voor iedereen gezond is om overtollig visceraal vet kwijt te raken.

Hoe kun je buikvet verliezen?
Verderop in dit artikel delen we 12 praktische tips om buikvet te verbranden.

Teveel buikvet komt vaak doordat je teveel calorieën binnenkrijgt of dat je veel stress hebt in je leven.

2. Stress: Een belangrijke oorzaak van buikvet

Wanneer je stress ervaart, produceert je lichaam meer van het hormoon cortisol, ook wel bekend als het ‘stresshormoon’.

Een verhoogd cortisolniveau kan niet alleen door stress ontstaan, maar ook door te weinig slaap of een ongezond voedingspatroon.

Een hoge cortisolwaarde draagt op twee manieren bij aan de toename van buikvet:

1. Het stimuleert je lichaam om overtollige calorieën op te slaan als vet in de buikstreek.
2. Het vergroot je eetlust, waardoor je meer honger hebt en vaker trek krijgt in ongezonde snacks.

Wil je een platte buik? Dan is het essentieel om stress te verminderen. Hieronder vind je tips die je helpen om je cortisolniveau te verlagen, waardoor je makkelijker buikvet kunt verliezen.

1. HIIT

High Intensity Interval Training (HIIT) is een work-out waarbij je door middel van intervaltrainingen veel intensieve inspanning levert in een korte tijdsduur. Je wisselt deze intensieve oefeningen af met minder zware oefeningen of rust. Op zoek naar passende tips voor HIIT-workouts om thuis af te vallen en buikvet te verliezen? Die vind je op YouTube.

2. Kettlebell swing

Zet je voeten niet iets breder dan schouderbreedte en houd een kettlebell met twee handen vast. Houd je armen gestrekt voor je en beweeg je heupen naar achteren, buig licht door je knieën en houd je rug recht.

Zwaai de kettlebell door je benen naar achteren, strek je benen en zwaai de kettlebell vervolgens naar voren tot schouderhoogte. Duw daarbij je heupen naar voren. Zodra je rechtop staat span je je bil- en buikspieren aan.

Herhaal vijf keer. Neem hierna twintig seconden rust. Doe drie van deze sets.

4. Burpees om buikvet te verbranden

Ga op je knieën zitten en neem de push-up houding aan. Zorg dat je hierbij je buikspieren aanspant en je lichaam als het ware een rechte lijn vormt.

Spring zodra je stabiel staat met je voeten richting je handen en duw jezelf met de kracht uit je benen omhoog.

Spring daarbij in de lucht en houd je armen hoog. Wanneer je weer landt, plaats je je handen weer voor je op de grond en kom je terug in de push-up houding.

Probeer zoveel mogelijk juiste burpees binnen een minuut te doen, neem 30 seconden rust en herhaal drie keer.

5. Box jumps om buikvet te verbranden

Ga voor een box staan en neem een diepe squathouding aan. Strek beide armen naar achter en zet jezelf vervolgens zo hard mogelijk af met beide benen.

Zwaai hierbij je armen mee naar voren om momentum te creëren. Land vervolgens met beide voeten plat op de kist en zak licht door je knieën om de sprong op te vangen.

Stap daarna van de kist en herhaal de oefening tien keer. Neem daarna een minuutje rust en doe dit in totaal drie sets.

Meer oefeningen ontvangen voor afvallen rondom je buik? Lees dan ons artikel afvallen rond je buik met deze oefeningen.

2. Ga voor gezond

Wie weinig koolhydraten tot zich neemt, moet het van andere voedingsstoffen hebben. Geniet van groenten als spinazie, wortel en tomaat en vul dat aan met eiwitten als eieren, Griekse yoghurt en vis. Vergeet tot slot niet gezonde vetten als noten, zaden en avocado aan je vetverbranding dieet toe te voegen.

Eet eiwitrijk
Een hogere eiwitinname wordt geassocieerd met minder buikvet.

Eiwitten versnellen je stofwisseling en zorgen ervoor dat je je spiermassa behoudt als je afvalt.

Daarbij houden eiwitten je lang verzadigd. Hierdoor heb je minder trek gedurende de dag, waardoor je succesvol (buik)vet kunt verliezen.

Neem gezonde vetten tot je

Gezonde vetten kunnen je helpen ongewenst lichaamsvet te verliezen. Ze zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en stabiliseren je bloedsuikerspiegel, wat de drang naar ongezonde snacks vermindert.

Voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten:

• Avocado
• Vette vis (zoals zalm, makreel, en sardines)
• Noten (bijvoorbeeld amandelen, walnoten en cashewnoten)
• Zaden en pitten (zoals chiazaad, lijnzaad en zonnebloempitten)
• Olijfolie
• Kokosolie
• Eieren

Vermijd transvetten
Transvetten worden in verband gebracht met ontstekingen, hartziekten, insulineresistentie en een toename van buikvet.

Vermijd daarom producten die transvetten bevatten, zoals:

• Chips
• Pizza
• Koek
• Gefrituurde voeding (zoals patat)

3. Vermijd crashdiëten

Crashdiëten lijken misschien een snelle manier om gewicht te verliezen, maar op de lange termijn zijn ze zelden effectief en brengen ze aanzienlijke risico’s met zich mee.

Ze kunnen je stofwisseling vertragen, spiermassa verminderen en je lichaam in de ‘spaarstand’ zetten, waardoor het lastiger wordt om een gezond gewicht te behouden. B

Bovendien kunnen de fysieke en mentale gevolgen van crashdiëten resulteren in een ongezonde relatie met voeding. Hierover lees je meer in ons artikel kun je in 1 week 5 kilo afvallen?

4. Beweeg om buikvet te verbranden

Door gezond te eten, ben je al op de goede weg. Ben je ook nog eens regelmatig in beweging, dan geef je het proces een enorme boost!

Een effectieve manier om snel vet te verbranden, is High Intensity Interval Training. Je traint hierbij explosief gedurende een korte tijd.

Ga bijvoorbeeld twintig seconden touwtjespringen, neem veertig seconden rust en herhaal. Hartstikke vermoeiend, maar je buikvet verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Een van de belangrijkste onderdelen om buikvet te verliezen is beweging. zorg voor regelmatige beweging, maar doe dit altijd in combinatie met de overige tips die wij je hebben gegegeven.

Een ideale manier om bukvet te verliezen is ons Fit For Life programma, omdat in je eentje buikvet verliezen best lastig kan zijn bieden wij je alle ondersteuning die je nodig hebt. Het programma is gebaseerd op drie pijlers:

1. Beweging
2. Voeding
3. Coaching

Het mooie is dat we jou een gratis intake met een gezondheidscheck aanbieden. Op die manier weet je direct of dit programma bij jou past en hoe je gezondheid ervoor staat.

Wil je graag meer weten over het verbranden van buikvet? Ons team van personal trainers en voedingsdeskundigen helpen je graag met een op maat gemaakt voedings- en trainingsschema waarmee jij zo snel mogelijk je doelen haalt.

Wil jij:

• Afvallen rond je buik
• Toewerken naar een sixpack
• 5, 10 of 15+ kg afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek.