Thuis sporten en afvallen
Effectief afvallen met thuis sporten
Bewegen kan vrijwel altijd en overal. Zeker als je ervoor kiest om thuis te sporten. Je bent niet afhankelijk van openingstijden of het weer. Ook je budget speelt geen rol, want thuis trainen hoeft geen cent te kosten. Toch kent in of rond het huis sporten ook nadelen. We zetten alles op een rijtje en delen een aantal oefeningen waarmee je ook met beperkte middelen thuis kunt sporten en afvallen.
Nadelen van thuis sporten en afvallen
Thuis sporten betekent makkelijk en goedkoop afvallen. Toch kleven er ook minpunten aan, namelijk:
Je bent volledig aangewezen op jezelf
Jij moet de materialen en ruimte regelen. Jij moet uit alle oefeningen een training samenstellen. En jij moet ze op de juiste manier uitvoeren. Ben je al moe wanneer je dit leest? Wanneer je thuis wil sporten en afvallen komt alles aan op jou. Dit vraagt tijd en energie. Zonder begeleiding is de kans bovendien een stuk groter dat je een verkeerde houding aanneemt en daardoor blessures oploopt. Ook kan het zijn dat je oefeningen doet die je niet dichterbij je droomlichaam brengen. Zonde van alle moeite toch?
De opties thuis zijn beperkt
Tenzij je een complete home gym inricht, moet je het doen met de beperkte mogelijkheden die thuis sporten biedt. Want waar je in de sportschool alle materialen tot je beschikking hebt, kun je thuis vaak niet anders dan trainen met je eigen lichaamsgewicht of geïmproviseerde sportattributen. Of je moet bereid zijn (flink) in de buidel te tasten.
Thuis sporten en vereist veel doorzettingsvermogen
Er is nogal wat afleiding in huis. Het liefst plof je lekker onderuitgezakt op de bank om een uur te Netflixen. Krijg je jezelf ertoe gezet toch te sporten? Dan train je waarschijnlijk niet zo fanatiek als in de sportschool. Het meten van bijvoorbeeld je hartslag, de tijdsduur en je vooruitgang is daar een stuk makkelijker. Dat motiveert! Ook kan het hogere tempo van de groep waarin je traint stimuleren net dat stapje verder te gaan. Thuis kijkt er niemand mee. Opgeven is dan een stuk makkelijker.
Thuis sporten en afvallen met deze effectieve work-out
Om je toch een eindje op weg te helpen vind je hieronder een door ons samengestelde work-out om thuis te doen. Het enige dat je nodig hebt is een springtouw, muur, trap en eventueel een matje. Succes met thuis sporten en afvallen!
Touwtjespringen
Pak een springtouw en spring 30 seconden achter elkaar. Neem hierna 30 seconden rust. Doe dit 5 rondjes.
Squats
Plaats je voeten op schouderbreedte recht naar voren en kantel je bekken voor een holle rug. Strek je armen naar voren uit en kijk recht vooruit. Zak nu door je knieën. Let hierbij op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Ook moet je bovenlichaam rechtop blijven. Duw jezelf nu vanuit de hakken van je voeten (niet vanuit je tenen dus) weer omhoog. Herhaal deze beweging 15 keer.
Lunges
Ga rechtop staan. Ontspan hierbij je schouders, maar span je core aan. Stap nu met één been uit en zak door je knieën, totdat ze een hoek van ongeveer 90 graden maken. Let op dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt. Is dat wel het geval? Stap dan iets verder uit. Je achterste knie mag de vloer net niet raken. Zet jezelf vervolgens met je voorste been af om weer langzaam omhoog te komen. Wissel je linker- en rechterbeen af tot ze allebei 15 keer aan de beurt geweest zijn.
Jumping jacks
Ga rechtop staan met je benen tegen elkaar en je armen langs je lichaam. Zwaai nu terwijl je springt je armen en benen naar buiten. Je lichaam vormt met je voeten op schouderbreedte en armen boven je hoofd nu een X. Bij de volgende sprong eindig je weer in de startpositie. Dit herhaal je snel achter elkaar tot er 30 seconden voorbij zijn. Neem 30 seconden rust en begin weer opnieuw.
Traplopen
Simpel maar effectief. Met traplopen train je zowel je conditie als je kuit- en bilspieren. Begin rustig door een paar keer de trap op en af te lopen. Toe aan wat meer uitdaging? Probeer het tempo steeds een beetje op te voeren. Hou dit zo lang mogelijk vol.
Plank
Voor een plank ga je op je knieën zitten. Buig dan voorover om op je ellebogen te leunen. Strek je benen uit, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Span je buikspieren goed aan en hou deze positie 30 seconden vast.
Wall sit
Ga met je rug tegen de muur staan. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zak vervolgens met je billen naar beneden, totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Probeer dit 30 seconden vol te houden voor je weer omhoogkomt.
Thuis afvallen of toch sporten in de sportschool?
Merk je dat je het lastig vindt om jezelf te motiveren om thuis te sporten? Komen de oefeningen je neus uit? Of lukt het simpelweg niet om af te vallen? Dan is in de sportschool trainen geen gek idee. Vooral met professionele begeleiding kun je flinke stappen zetten. Zo krijg je bij Personal Fitness Nederland personal training, voedingsadvies en mental coaching. Allemaal op maat, want iedereen is anders. We hebben vestigingen door heel Nederland. Daarom kun je altijd terecht bij een locatie bij jou in de buurt. Een weekje gratis en vrijblijvend uitproberen? Meld je nu aan voor ons Fit for Life-programma.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Gezond afvallen
1 kilo per week afvallen
Afvallen is voor veel mensen een belangrijk doel, maar het kan soms overweldigend lijken. De drang naar snelle resultaten kan verleiden tot ongezonde diëten of extreme methodes, maar het is vaak duurzamer en gezonder om langzaam en gestaag af te vallen.
Gezond afvallen
15 kilo afvallen in de overgang: Zo doe je dat gezond en effectief
De overgang is een fase die veel vrouwen als uitdagend ervaren, zowel lichamelijk als emotioneel. Gewichtstoename is een veelvoorkomende klacht, vaak veroorzaakt door hormonale schommelingen, een tragere stofwisseling en veranderingen in het energieverbruik.
Gezond afvallen
100 kilo afvallen: 8 effectieve tips
Afvallen is nooit een eenvoudige opgave, laat staan wanneer het doel is om 100 kilo kwijt te raken. Deze reis vereist niet alleen fysieke inspanning, maar ook een mentale en emotionele transformatie.
Gezond afvallen
Vet verbranden, 7 effectieve tips!
Vet verbranden is een veelbesproken onderwerp in de wereld van gezondheid en fitness. Of je nu je energieker wilt voelen, strakker in je vel wilt zitten, of simpelweg je gezondheid wilt verbeteren, het verbranden van overtollig vet kan een positieve invloed hebben op je leven. Maar hoe doe je dit op een verantwoorde en effectieve manier?