Leren sporten met fibromyalgie

Fibromyalgie is een aandoening die gekarakteriseerd wordt door wijdverspreide spierpijn, stijfheid, vermoeidheid, slaapproblemen en soms cognitieve klachten, ook wel bekend als ‘fibro fog’. De oorzaak van fibromyalgie is nog niet volledig begrepen, maar het wordt vaak geassocieerd met een overgevoeligheid van het zenuwstelsel voor pijnprikkels. Hoewel er geen genezing voor fibromyalgie bestaat, kunnen de symptomen worden beheerd met de juiste behandelingen, waaronder lichamelijke activiteit en een gezonde levensstijl.

Hoewel fibromyalgie vaak gepaard gaat met pijn en vermoeidheid, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om de klachten te verminderen. Sporten heeft verschillende voordelen voor mensen met fibromyalgie, zoals:

• Vermindering van pijn en stijfheid: Lichte tot matige beweging kan helpen om de spieren soepel te houden en de pijn te verlichten.
• Verbeterde slaapkwaliteit: Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, wat vaak een uitdaging is voor mensen met fibromyalgie.
• Verhoogde energie: Sporten kan de algehele energie verbeteren, waardoor de vermoeidheid die vaak gepaard gaat met fibromyalgie beter beheersbaar wordt.
• Mentale gezondheid: Beweging kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie, die veel voorkomen bij mensen met fibromyalgie.

Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die niet te belastend zijn voor het lichaam en die je in staat stellen om langzaam op te bouwen. Hier zijn enkele sporten die goed geschikt kunnen zijn voor mensen met fibromyalgie:

1. Wandelen: Wandelen is een laagdrempelige en lichte vorm van beweging. Het helpt je om je uithoudingsvermogen te verbeteren zonder je gewrichten te veel te belasten.
2. Zwemmen: Het water ondersteunt je lichaam, waardoor je gewrichten en spieren minder belast worden. Zwemmen of aquajoggen kan bijzonder goed zijn voor het verbeteren van de mobiliteit.
3. Fietsen: Fietsen is een zachte manier om je spieren te versterken en je hartconditie te verbeteren, zonder veel druk op je gewrichten uit te oefenen.
4. Yoga: Yoga helpt niet alleen de flexibiliteit en kracht te verbeteren, maar kan ook een effectieve manier zijn om te ontspannen en pijn te verlichten.
5. Pilates: Pilates is een uitstekende manier om de kernspieren te versterken en de houding te verbeteren. Het is een zachte manier van trainen die goed samengaat met fibromyalgie.

Sporten met fibromyalgie vereist een zorgvuldige aanpak. Hier zijn enkele handige tips om ervoor te zorgen dat je veilig kunt bewegen zonder jezelf te overbelasten:

1. Begin langzaam: Het is belangrijk om de intensiteit van je trainingen langzaam op te bouwen. Begin met korte sessies van 10-15 minuten en bouw dit geleidelijk op naarmate je lichaam zich aanpast.
2. Luister naar je lichaam: Fibromyalgie kan per dag verschillen in symptomen. Let goed op je lichaam en stop onmiddellijk als je pijn of ongemak ervaart. Rust is net zo belangrijk als beweging.
3. Doe regelmatig stretchoefeningen: Rekken is cruciaal voor het voorkomen van spierpijn en stijfheid. Zorg ervoor dat je voor en na je training voldoende stretcht.
4. Combineer activiteit met rust: Het is belangrijk om een balans te vinden tussen activiteit en rust. Plan voldoende hersteltijd in tussen je trainingssessies.
5. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut: Het is altijd een goed idee om je arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat je begint met een nieuw trainingsprogramma. Zij kunnen je begeleiden in het vinden van de beste oefeningen en technieken voor jouw situatie.

Sporten met fibromyalgie is absoluut mogelijk en kan zelfs een positieve invloed hebben op je algehele gezondheid en welzijn. Het verlichten van pijn, verbeteren van slaapkwaliteit en het versterken van je spieren kunnen allemaal bijdragen aan een beter leven met fibromyalgie. Door te kiezen voor zachte vormen van beweging, het rustig opbouwen van je trainingen en goed naar je lichaam te luisteren, kun je sporten op een manier die veilig en effectief is voor jouw situatie.

Als dit voor jou lastig is, overweeg dan zeker ons coaching traject. Met een ervaren coach werk je samen toe aan het overwinnen van angsten en opzien tegen sporten. Sporten en fibromyalgie gaan goed samen, juist omdat de pijn dan afneemt. Er wordt gewerkt aan je mindset zodat je je niet langer door de pijn laat weerhouden om te bewegen. Je bewijst je gezondheid juist een dienst door met fibromyalgie te sporten.

Sporten met fibromyalgie wordt het uitgangspunt van jouw persoonlijk coaching traject. Door een trainingsschema op te stellen, leer je langzaam oefeningen opbouwen die gaan helpen om de pijn te verlichten. Wekelijks bespreek je de vooruitgang en werking van de oefeningen met jouw coach. Beweging zorgt voor een beter uithoudingsvermogen, meer zelfvertrouwen en een beter sociaal leven. De pijnklachten zullen door een combinatie van sporten en fibromyalgie veel minder invloed hebben op jouw levenskwaliteit. Een 100% win-win situatie voor jou persoonlijk dus.