Buik afvallen met oefeningen: dit werkt echt (en dit niet)

Het is tijd. Dat buikje moest maar eens verdwijnen. Fanatiek doe je elke ochtend voor je werkdag begint een aantal buikspieroefeningen. Maar die platte, strakke buik? Die verschijnt maar niet. Heb je graag hulp bij het afvallen? Personal Fitness Nederland kan jou hierbij helpen. Wil jij:

• 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek via het formulier onderaan deze pagina.

Daarvoor moet je eerst weten dat je niet alleen maar buikvet kunt verbranden. Plaatselijk vet verbranden is namelijk onmogelijk.

Begrijp je ook gelijk waarom die dagelijkse 100 sit-ups en crunches je maar geen sixpack opleveren. Wat je wél moet doen als je wil afvallen rond je buik, zijn oefeningen die veel calorieën verbranden over je hele lichaam. Zo verbrand je geleidelijk vet, dus ook rond je buik.

Door je spieren te trainen maak je ze niet alleen sterker. Je maakt ook nieuw spierweefsel aan. Dat is goed voor een snellere stofwisseling (ook wel metabolisme genoemd). Hierbij haalt je lichaam bijvoorbeeld energie uit voedingsstoffen.

Heb je een snellere stofwisseling dan verbrand je meer energie en dus calorieën. Ook als je niet aan het sporten bent! Je lichaam creëert hiermee makkelijker een calorietekort, wat nodig is om af te vallen.

Het trainen van grote spiergroepen leidt tot een hoger metabolisme dan oefeningen met kleinere spiergroepen. Dus als je wil afvallen rond je buik, kun je het beste oefeningen doen waarbij je vooral beenspieren traint, zoals je bovenbenen, billen, kuiten en hamstrings.

Helemaal efficiënt trainen? Kies dan voor oefeningen die in één beweging meerdere spiergroepen aanspreken.

Zelf ervaren hoe jij kunt afvallen rond je buik met onze favoriete oefeningen? Doe dan onderstaande oefeningen 8 weken lang. Neem na elke set herhalingen een pauze van een minuut. Doe de oefening dan nog een keer voor je doorgaat naar de volgende.

Combineer ze ook met cardiotraining. Ga bijvoorbeeld een half uur tot een uur op de crosstrainer, roeien, hardlopen, of stevig wandelen. Doe dit twee tot drie keer per week. Deze oefeningen zijn ook goed vol te houden wanneer je 50 plus bent en buikvet kwijt wilt raken. Succes!

2. Deadlifts

Om een deadlift te kunnen doen heb je een barbell nodig: een stang met (lichte) gewichten aan elke kant. Leg de stang voor je op de grond en zet je voeten er op heupbreedte onder. Laat je tenen iets onder de stang uitsteken. De stang komt nu ongeveer boven het middelpunt van je voeten uit.

Buig je knieën licht en houd je rug recht wanneer je de stang iets breder dan schouderbreedte vastpakt. Je voelt dan spanning op je hamstrings aan de achterkant van je benen. Kom nu omhoog door je benen te strekken en de stang op te tillen.

Span hierbij je buikspieren aan en houd je schouders naar achteren. Zorg dat je rug recht blijft wanneer je de stang met licht gebogen knieën en naar voren kijkend weer op de grond legt. Herhaal dit 15 keer. Een ideale oefening om vet te branden en voor het afvallen rondom je buik.

3. Lunges

Ga rechtop staan. Ontspan hierbij je schouders, maar span je core aan. Stap nu met één been uit en zak door je knieën, totdat ze een hoek van ongeveer 90 graden maken. Let op dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.

Is dat wel het geval? Stap dan iets verder uit. Je achterste knie mag de vloer net niet raken. Zet jezelf vervolgens met je voorste been af om weer langzaam omhoog te komen. Wissel je linker- en rechterbeen af tot ze allebei 15 keer aan de beurt geweest zijn.

5. Front raises

Ga rechtop staan met de gewichtjes in je hand. Houd je knieën licht gebogen en je schouders laag en ontspannen. Span nu je buikspieren aan voor de startpositie.

Strek je armen met de gewichtjes tegelijkertijd recht uit naar voren tot schouderhoogte en laat ze weer zakken. Herhaal deze beweging 15 keer.

6. Plank

Voor een plank ga je op je knieën zitten. Buig dan voorover om op je ellebogen te leunen. Strek je benen uit, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.

Span je buikspieren goed aan en hou deze positie 30 seconden vast. Een ideale oefening om vet te branden en voor het afvallen rondom je buik.

7. Scharen

Ga op je rug op een matje of handdoek liggen. Leg je handen onder je billen, met je handpalmen naar beneden. Til nu je schouders en benen omhoog. Span hiervoor je buikspieren aan.

Beweeg nu je linker- en rechterbeen om de beurt over elkaar zonder de grond te raken. Links en rechts gehad? Dat is één herhaling. Doe dit 15 keer.

Om jou te helpen afvallen rond je buik, hebben we onze favoriete oefeningen op een rijtje gezet. Ze zijn geschikt voor ieder niveau en het belangrijkste natuurlijk: ze werken echt.

Let op: je gewicht zal niet direct gigantisch kelderen. Spiermassa weegt namelijk meer dan vet. Het is dus goed om ook je buikomvang bij de start en na acht weken te meten.

Heb je hulp nodig met afvallen, doe je liever andere oefeningen voor een strakke buik of ben je na acht weken toe aan een volgend schema? Maak dan een afspraak voor een gratis intakegesprek bij Personal Fitness Nederland. Wil jij:

• 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Je maakt dan kennis met ons Fit for Life-programma. In dit programma krijg je personal training, voedingsadvies op maat én mental coaching. Kom je kennismaken?