Makkelijk afvallen? 12 tips om alvast te beginnen

Niet iedereen heeft de genen om makkelijk af te vallen. Je doet nog zo je best, maar het wil maar niet lukken. Want hoe werkt afvallen ook alweer? Dat is simpel: verbruik je meer calorieën van je binnenkrijgt, dan val je af. Dat kan door meer te bewegen en minder (en gezonder) te eten. De crashdiëten richten zich vooral op dat laatste.

Is dit gezond en verantwoord? Laten we meteen duidelijk zijn, het antwoord is nee. Meer dan 1 kilo per week is te veel. Bij geleidelijk afvallen haal je namelijk de meeste energie uit je vetreserves. En dat is wat je wilt. Dus er zijn makkelijkere manieren of af te vallen. Maar val je sneller af dan 1 kilo per week, dan komen die kilo’s uit andere lichaamsreserves: je verliest dan spiermassa. Wil jij:

• 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek onderaan deze pagina.

Indien je alvast wat tips wilt ontvangen die je al kunt toepassen op jou leven om af te vallen, lees dan verder.

1. Begin met realistische doelen

Stel doelen die haalbaar en meetbaar zijn. In plaats van “Ik wil afvallen,” kun je zeggen: “Ik wil in de komende maand 2 kilo verliezen.” Kleine, concrete stappen helpen je gemotiveerd te blijven en voorkomen dat je ontmoedigd raakt. Je kunt ook kiezen om de eerste maand 5 kilo af te vallen. Dat is iets meer dan een kilo per week. Dit kan afvallen makkelijker en behapbaarder maken.

3. Plan je maaltijden vooruit

Maaltijdplanning helpt om impulsieve, minder gezonde keuzes te vermijden. Neem de tijd om een weekmenu samen te stellen en gezonde maaltijden voor te bereiden. Door vooruit te plannen, ben je beter voorbereid op drukke dagen. Op deze manier wordt afvallen makkelijker.

• Meal prepping: Kook in één keer meerdere porties en bewaar deze in de koelkast of vriezer.
• Gezonde snacks: Houd fruit, rauwkost, noten of yoghurt bij de hand om snelle trek te stillen.

4. Vermijd crashdiëten voor makkelijk afvallen

Crashdiëten kunnen je snel gewicht laten verliezen, maar zijn moeilijk vol te houden en vaak ongezond. Ze kunnen ook leiden tot een jojo-effect. Kies voor een duurzame aanpak waarbij je jezelf niet uithongert, maar geleidelijk gezonde gewoonten aanleert.

7. Makkelijk afvallen? Drink voldoende water

Voldoende water drinken helpt je om gehydrateerd te blijven, geeft je energie en kan hongergevoelens verminderen. Veel mensen verwarren dorst met honger, dus grijp eerst naar een glas water voordat je iets eet.

• Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag.
• Voeg schijfjes citroen, munt of komkommer toe voor een frisse smaak.

8. Slaap genoeg

Slaap is cruciaal voor een gezond gewicht. Te weinig slaap kan leiden tot meer trek, vooral in suiker- en vetrijke voeding, omdat je hongerhormonen uit balans raken. Probeer 7-8 uur per nacht te slapen en houd een vast slaapschema aan.

10. Houd je progressie bij voor makkelijk afvallen

Het volgen van je vooruitgang kan je extra motivatie geven. Dit kun je doen door:

• Je gewicht bij te houden (bijvoorbeeld 1 keer per week).
• Je lichaamsomvang te meten, zoals taille, heupen en armen.
• Foto’s te maken om visuele veranderingen te zien.
• Een eetdagboek bij te houden om inzicht te krijgen in je eetpatroon.

11. Blijf flexibel en geniet

Afvallen draait niet om perfectie, maar om consistentie. Het is oké om af en toe iets te eten wat minder gezond is. Geniet van een stuk taart op een feestje of een pizza op een filmavond, zonder je schuldig te voelen. Het belangrijkste is dat je daarna weer teruggaat naar je gezonde gewoonten.

Makkelijk afvallen lastig? Zoek de juiste begeleiding

Wil jij vooruit en kun je hierin wel wat hulp gebruiken met makkelijker afvallen? Wij van Personal Fitness Nederland staan voor je klaar om samen aan de slag te gaan met onze complete aanpak. Of het nu om 10 kilo afvallen gaat, een gezond eetschema opstellen, of de juiste vorm van beweging voor jou. Wil jij:

• 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Maak dan kennis met ons Fit for Life-programma tijdens een vrijblijvend en gratis intakegesprek.  Via onderstaand formulier kun je een afspraak maken bij een vestiging bij jou in de buurt.