Er zijn een aantal oefeningen waarmee je thuis je armen kunt trainen. Doordat het een kleine spiergroep is kun je met een paar simpele hulpmiddelen al redelijk goed een armen training doen. Je hebt eigenlijk niet meer nodig dan een paar gewichten bijvoorbeeld in de vorm van flesjes gevuld met water of bijvoorbeeld een fitness elastiek. Wij geven je vijf oefeningen waarmee je op een prima manier thuis je armen kunt trainen.
Vijf oefeningen om thuis je armen te trainen
Wij hebben vijf oefeningen voor je waarmee je thuis je armen kunt trainen, de spieren die je aanspreekt zijn de biceps en de triceps. Voor iedere spiergroep hebben we een aantal effectieve oefeningen voor jou geselecteerd. Hieronder worden de 5 meest effectieve oefeningen om je armen te trainen uitgelegd.
Let op: bij deze oefeningen heb je meestal gewichten nodig, maar je kunt dus ook waterflesjes gebruiken.
1. Biceps oefening 1
Ga rechtop staan met je rug recht en borst naar voren en span je buik aan. Houd in elke hand een gewicht en laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen span je armspieren aan en beweeg vervolgens je onderarmen langzaam omhoog en draai je handen naar je schouders.
2. Biceps oefening 2
Ook dit keer houd je in elke hand een gewicht. Je houdt je armen weer naast je lichaam, maar nu met de gewichtjes naar voren gedraaid. Vervolgens beweeg je je onderarmen rustig omhoog.
3. Triceps oefening
Ga op je rug liggen met in elke hand een gewicht. Je bovenlichaam houd je iets omhoog, zodat je buikspieren aangespannen zijn. Houd de gewichtjes naast je oren en beweeg vervolgens langzaam omhoog.
4. Push ups
Ga op je knieën zitten. Zet je beide handen op schouderbreedte op de grond en strek vervolgens je knieën zodat je op je tenen komt te staan. Je lichaam is een rechte lijn. Laat je langzaam door je armen zakken naar beneden, totdat je net boven de vloer komt. Raak de grond niet aan. Let op dat je alleen je armen beweegt, de rest van je lichaam blijft stil. Druk je vervolgens weer op en herhaal dit.
5. Achterwaartse push up
Steun met je handen op een kruk, stoel of ander voorwerp. Sta met je knieën gebogen voor het voorwerp. Druk jezelf vervolgens omhoog. Je kunt deze armoefening zo zwaar maken als je zelf wilt. Hoe lager je gaat zakken des te zwaarder de oefening zal zijn. Je kunt de oefening ook zwaarder maken door je benen meer te strekken.
Wat heb ik nodig om thuis te trainen?
Bij thuisoefeningen gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand, dus je hoeft geen dure apparaten aan te schaffen. Wil je wat meer afwisseling in oefeningen creëren of de oefeningen wat comfortabeler maken, dan kun je natuurlijk wel een aantal basismaterialen aanschaffen zoals een oefenmat en/of gewichten.
Wat zijn de voor- en nadelen van thuis trainen?
Als je ervoor kiest om thuis te trainen ben je niet gebonden aan de openingstijden van een sportschool, je hoeft er niet je huis voor uit en het bespaart uiteraard geld.
Wat eventueel in je nadeel kan werken is het ontbreken van een stok achter de deur. Je moet jezelf elke keer motiveren om aan de slag te gaan, dus beschikken over voldoende discipline. Een duidelijk plan van aanpak is erg belangrijk om het thuis trainen vol te houden.
Je mist natuurlijk wel professionele begeleiding, dus je moet je vooraf goed verdiepen in de juiste manier om te trainen. Vooral als beginner is enige begeleiding wenselijk. Wees je er bovendien van bewust dat je fitness schema ook rekening moet houden met je doelen en je fysieke gesteldheid.
Loop ik meer kans op blessures als ik thuis ga trainen?
Thuis trainen hoeft geen blessures op te leveren. Maar het is natuurlijk van groot belang om op een verantwoorde manier te trainen. Mensen die vaak het uiterste van henzelf vergen en hun grenzen opzoeken zijn soms geneigd om signalen van het lichaam te negeren. Uiteindelijk kan dat wel leiden tot blessures of overtraining.
Armspieren trainen met een personal trainer
Natuurlijk heeft niet iedereen de mogelijkheid om thuis armspieren te trainen. Train je liever met professionele begeleiding van een personal trainer? Dan kun je bij Personal Fitness Nederland terecht. Onze ervaren en gekwalificeerde trainers helpen jou om persoonlijke doelen te bereiken. Het unieke van onze personal trainingen is dat wij met 100% resultaat garantie werken!
Je kunt er bij ons ook voor kiezen om te trainen met een personal trainer aan huis. Je hoeft de deur dan niet uit om toch onder professionele begeleiding te trainen.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Gerelateerde artikelen
3 Buikspieroefeningen voor beginners om thuis te doen
Het kan vrij lastig zijn om te beginnen met het trainen van je buikspieren als je hier geen ervaring mee hebt. Want welke oefeningen zijn goed om mee te starten? Wij geven jou het antwoord!
3 Effectieve buikspieroefeningen thuis voor mannen
Voor mannen die aan een sterke core of een zichtbare sixpack willen werken, zijn buikspieroefeningen thuis een efficiënte en toegankelijke manier om je doelen te bereiken. Het vereist geen dure apparatuur of een sportschoolabonnement – met discipline en de juiste oefeningen kun je vanuit je eigen woonkamer werken aan een krachtig en gespierd lichaam.
Buikspieren thuis trainen: 3 oefeningen en tips voor vrouwen
Veel vrouwen streven naar een strakke buik en een sterke core, maar je hoeft hiervoor niet naar de sportschool. Met effectieve buikspieroefeningen kun je thuis je buikspieren trainen en tegelijkertijd werken aan je houding, stabiliteit en kracht. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt, er zijn genoeg oefeningen die je kunt aanpassen aan jouw niveau.
Uitgebreide buikspieroefeningen voor thuis
Wil je graag aan je buikspieren werken, maar liever vanuit het comfort van je eigen huis? Goed nieuws! Met effectieve buikspieroefeningen thuis kun je een strakkere buik krijgen zonder naar de sportschool te hoeven. Wij geven je de beste tips en oefeningen om jouw buikspieren thuis te trainen.