Dit is waarom hardlopen helpt tegen stress Ontdek hoe hardlopen je mentale welzijn en stressniveau kan verbeteren
21 juni 2024 Geschreven door: Petra VermeerMentale gezondheid

Misschien heb je er al wel eens eerder van gehoord: hardlopen is een goed medicijn tegen stress. Maar waarom is het zo goed voor je? En hoe werkt dit precies? Wij leggen het aan je uit, zodat je vandaag nog kunt beginnen met het verminderen van je stress.

Dit is waarom hardlopen helpt tegen stress

Iedereen heeft wel eens last van stress. Je staat onder druk, ervaart spanning of raakt snel geïrriteerd. Wanneer stress langdurig aan blijft houden, kun je verschillende klachten ontwikkelen. Daarom is het van groot belang om wat aan je stress te doen, door te gaan hardlopen bijvoorbeeld. Wil je weten wat de symptomen van stress zijn en hoe hardlopen je helpt met het verwerken ervan? Lees dan snel verder.

Stress- en gelukshormoon

Slapeloosheid, hartkloppingen, vermoeidheid of oorsuizen. Het zijn allemaal lichamelijke klachten die stress met zich meebrengt. Maar ook mentale klachten als piekeren, vergeetachtigheid, nergens zin in hebben, concentratieproblemen en angst- en paniek-aanvallen zijn kenmerkende symptomen van stress. Maar hoe worden deze symptomen ontwikkeld?

Wanneer je langdurig stress ervaart, maakt je lichaam cortisol aan, ook wel bekend als het stresshormoon. Het hormoon endorfine, ook wel het gelukshormoon genoemd, gaat cortisol juist tegen. Dit stofje ontwikkel je onder andere tijdens matig intensieve inspannen, zoals hardlopen bijvoorbeeld.

Hardlopen tegen stress

Hardlopen maakt niet alleen endorfine aan, maar ook neurotransmitters. Deze werken stres verlagend. En het goede nieuws is dat uren hardlopen tegen de stress niet hoeft. Een training van een half uur is al ruim voldoende om je beter te voelen. Daarnaast ben je in de buitenlucht waardoor je extra vitamine D binnenkrijgt. Ook kun je tijdens het hardlopen even je zinnen verzetten, waardoor je de stress even vergeet. Houd daarbij een rustig tempo aan en neem geen horloge of telefoon mee. Pak echt even een momentje voor jezelf.

Een aantal andere tips kunnen ook helpen met de spanningen die je ervaart. Ga bijvoorbeeld op tijd naar bed, en kom iedere dag rond hetzelfde tijdstip weer uit bed. Zo breng je jezelf in een bepaald ritme, waardoor je de dagen goed doorkomt. Blijf daarnaast gezond eten en drink geen tot weinig alcohol. Deze maatregelen houden je fit en verminderen stress, zeker wanneer je ze combineert met hardlopen.

Eén van de meest belangrijke tips die we je mee kunnen geven is het implementeren van ontspanning. Ontspanning onderbreekt namelijk de stresscirkel die je ervaart, waardoor je lichaam de tijd krijgt om zich te herstellen. Probeer iedere dag een momentje voor jezelf te vinden. Luister muziek, lees een boek of laat jezelf eens masseren; er zijn allerlei manieren om even tot rust te komen.

Samen je stress verminderen

Heb je last van stress, maar lukt het je niet om dit eigenhandig te verminderen door bijvoorbeeld hardlopen of andere manieren? De professionals van Personal Fitness Nederland staan altijd voor je klaar. Daarom bieden we je nu ook een gratis intakegesprek aan. Binnen dit programma ga je samen met een personal trainer, voedingsadviseur en mental coach de strijd aan tegen stress. Zodat jij je uiteindelijk fitter voelt en beter in je vel zit. Heb je interesse of wil je meer informatie? Meld je dan nu aan.

Gratis intakegesprek!

Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.
Voornaam en achternaam

Gerelateerde artikelen

burnout herstellen
Mentale gezondheid

Burnout herstellen

Je bent erg moe, onderneemt weinig en neemt daarbij slechte gewoonten aan die je gezondheid niet ten goede komen. De burnout heeft je een klap gegeven en nu is het zaak om daar weer bovenop te komen. Dat kun je niet altijd alleen en Personal Fitness Nederland biedt specialistische hulp aan voor iedereen die een zetje in de rug nodig heeft. Met een persoonlijk fitness plan en je eigen doelstellingen krijg je steun exact waar dat nodig is.

Bekijk dit advies

burn out coach
Mentale gezondheid

Burnout coach

Tijdens een burnout verlies je de controle over je leven volledig en onze burnout coach is gespecialiseerd in het begeleiden van mensen in die situatie. Of je nu beginnende symptomen van een burnout vertoont of je wilt van een burnout herstellen, Personal Fitness Nederland helpt je daarbij. Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid als je een gezond en fit leven wilt leiden. Ons Fit for Life programma richt zich op alle aspecten van een gezond leven. Daarom vind je bij ons een totaaloplossing waarmee een groot aantal gezondheidsklachten kunnen worden opgelost.

Bekijk dit advies

burnout kenmerken
Mentale gezondheid

Burnout kenmerken

Bekende burnout kenmerken zijn vermoeidheid, weinig geduld, geen levenslust en gezondheidsklachten zoals een hoge bloeddruk, misselijkheid, hartkloppingen, hoofdpijn en benauwdheid. Heb jij het gevoel dat je een burnout nadert of heb je een burnout ervaren dan heb je persoonlijke begeleiding nodig om daar weer bovenop te komen. De symptomen van een burnout zijn voor iedereen anders, maar je verliest even helemaal de controle over je leven. Personal Fitness Nederland is een programma waarbij een gezond lichaam voorop staat. En mentale klachten passen dan niet in het plaatje.

Bekijk dit advies

herstellen burnout
Mentale gezondheid

Herstellen van een burnout

Herstellen van een burn out is bijzonder lastig als je dat alleen moet doen. En je bent niet alleen, want je persoonlijke coach van Personal Fitness Nederland staat voor je klaar om jou weer gelukkig en gezond te maken. Bij ons draait alles om het creëren van een gezond en fit lichaam en om dat te doen pakken we de oorzaken van de klachten aan. Weinig beweging, ongezond eten, een negatieve mindset; het komt allemaal het herstel van je burnout niet ten goede. Dat is exact waar wij ons op richten.

Bekijk dit advies