Buikvet verbranden als vrouw: waar moet je op letten?

Zo verhoogt het je cholesterolwaarden en de kans op hart- en vaatziekten. De belangrijkste reden voor veel vrouwen om dit hardnekkige vet te verbranden? Die mooie, platte buik. Maar een strakke core krijgen is niet makkelijk. Personal Fitness Nederland kan jou hiermee helpen.

Wil jij ook:

• 5, 10, 15 of 20+ kg afvallen met blijvend resultaat
• Blijvend van je buikvet afkomen
• Fitter, strakker en sterker worden
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek.

Met onze do’s en don’ts helpen we je alvast een eindje op weg om als vrouw buikvet te verbranden.

Voordat we in de details duiken over hoe je buikvet kunt verbranden, is het goed om te begrijpen waarom buikvet zo lastig te verliezen is:

Hormonale factoren
Vrouwen hebben van nature meer vet rondom de buik dan mannen, en hormonale schommelingen kunnen dit beïnvloeden. Tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap of de overgang (menopauze) kunnen hormonen zoals oestrogeen en cortisol de vetopslag in de buikregio verhogen.

Stress en Cortisol
Stress kan leiden tot een verhoogde productie van het stresshormoon cortisol. Dit hormoon bevordert de opslag van vet, vooral in de buik. Langdurige stress kan dus een belangrijke factor zijn in het vasthouden van buikvet.

Verkeerde voeding
Een dieet rijk aan bewerkte suikers, geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten kan de ophoping van buikvet bevorderen. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een hoge bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot vetopslag, vooral in de buik.

Leeftijd en metabolisme
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme, waardoor het moeilijker wordt om gewicht te verliezen. Dit heeft vaak een grotere invloed op de buikstreek, waar vet zich gemakkelijker ophoopt.

Genetica
Genetische aanleg speelt een rol in waar je lichaam vet opslaat. Sommige vrouwen hebben van nature meer vet rond de buik, zelfs als ze verder slank zijn.

Bewegen, bewegen, bewegen. Wil je buikvet verbranden als vrouw zijnde? Dan is stilzitten geen optie. Door cardiotraining, krachttraining of een combinatie daarvan, is die platte buik binnen handbereik.

Zo kun je kiezen voor een duursport als hardlopen, fietsen of zwemmen. Voor een korte, intensieve training kies je voor HIIT: High Intensity Interval Training. Hier voer je in enkele minuten verschillende oefeningen uit, zo vaak als je kunt.

Tenslotte kun je door je spieren te trainen meer calorieën verbranden. Ook na je workout. Vooral de oefeningen waarbij je grotere of meerdere spiergroepen traint, zorgen voor veel vetverbranding. Denk hierbij aan squats, deadlifts en lunges. Al deze manieren dragen bij om buikvet te verliezen als vrouw.

Wil je alvast een aantal oefeningen die je thuis kunt doen? Lees dan het volgende artikel: oefeningen voor het afvallen van je buik en heupen.

Sporten is belangrijk wanneer je wil afvallen rond je buik. Maar met alleen sporten kom je er niet. Want krijg je meer calorieën binnen dan dat je verbruikt? Dan is sporten zinloos. Daarom is ook de juiste voeding van groot belang wanneer je een platte buik wil. Wat kun je het beste eten en drinken? En wat kun je beter laten staan? Met deze tips verbrand je effectiever buikvet als vrouw zijnde.

1. Eet meer eiwitten om als vrouw meer buikvet te verbranden

Voedingsproducten met veel eiwitten (proteïne) zorgen voor veel energie. Handig in combinatie met sporten. Bovendien worden deze eiwitten heel langzaam verwerkt.

Daardoor kun je ze langer inzetten als energiebron voor je lichaam dan bijvoorbeeld vetten en koolhydraten. Proteïne geeft ook langer een vol gevoel. Zo heb je minder (vaak) honger en laat je ongezonde snacks makkelijker in de kast staan. Je vindt eiwitten o.a. in vis, vlees, kip, ei, noten, zaden en pitten.

3. Eet natuurlijke en onbewerkte producten

Veel producten in de supermarkt komen uit de fabriek. Denk aan koek, snoep, chips en chocolade, maar ook aan kant-en-klare gerechten of kruidenmixen. Hier zijn vaak een hoop smaakstoffen zoals suikers en zout aan toegevoegd.

Deze ‘snelle suikers’ zorgen ervoor dat je snel te veel van deze producten eet, terwijl ze niet lang voor een vol gevoel zorgen. Voedingsstoffen als vitaminen en mineralen missen juist in deze producten. Door natuurlijk en onbewerkt te eten houd je controle over wat je lichaam binnenkrijgt.

4. Eet veel groenten en fruit

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, maar bevatten weinig calorieën. Vezels helpen je om je vol te voelen, wat het makkelijker maakt om een gezond eetpatroon aan te houden.

5. Kies voor gezonde vetten

Vetten zijn niet je vijand, zolang je kiest voor de juiste soorten. Avocado’s, olijfolie, noten, en vette vis (zoals zalm) bevatten gezonde vetten die helpen bij de vetverbranding.

Kom je er met deze tips nog niet helemaal uit? Of wil je onder begeleiding 10 kilo afvallen? Kijk dan eens naar ons Fit for Life-programma. Je ontvangt elke week personal training en voedingsschema’s die jou helpen afvallen als vrouw: dus ook buikvet verliezen hoort daarbij! Daarnaast ondersteunt een mental coach je bij jouw fysieke en mentale uitdagingen. Wil jij ook:

• 5, 10, 15 of 20+ kg afvallen met blijvend resultaat
• Blijvend van je buikvet afkomen
• Fitter, strakker en sterker worden
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Je krijgt van ons geheel vrijblijvend een gratis intakesprek, dus probeer het eens! Laat hier je gegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact op voor een intakegesprek.