Bovenbenen afvallen
Fitter, strakker en sterker worden
Het is een typisch vrouwenprobleem; te zware bovenbenen en moeite hebben met afvallen in deze regio van het lichaam. Niet zo gek, want het hormoon oestrogeen – rijkelijk aanwezig in het vrouwenlichaam – maakt dat het lichaam daar vaak relatief veel vet opslaat. Ook in het mannelijk lichaam is sprake van oestrogenen, maar daar gaat het om lagere concentraties. Slanke benen zijn voor vele vrouwen een ideaal dat ze nooit bereiken.
Moeite met afvallen rondom je bovenbenen?
Toch kun je zelf invloed uitoefenen. Door het trainen van je bovenbeenspieren, gezond te eten en geduld te hebben, bijvoorbeeld.
Je doet zo je best, maar toch heb je moeite met afvallen rondom je bovenbenen. Wat je ook doet, om een of de andere reden wil het niet lukken met het afvallen van je benen. Personal Fitness Nederland kan jou helpen om toch je doel te bereiken.
Wil jij:
- 5, 10 of 15+ kg afvallen met blijvend resultaat
- Afvallen rondom je bovenbenen
- Fitter, strakker en sterker worden
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek onderaan deze pagina.
Indien je meer wilt weten over het afvallen van je benen, lees dan verder.
Te dikke bovenbenen? 4 tips
Voeding, beweging en tekorten aan voedingsstoffen zijn allemaal van invloed op je hormoonhuishouding. Zo ook op oestrogenen; vrouwelijk geslachtshormoon.
Ongezonde voeding en een inactieve leefstijl kunnen ervoor zorgen dat jouw hormonen uit balans raken. Een mogelijk gevolg is dat die oestrogenen vetopslag op jouw billen en benen bewerkstelligen.
Al is een zogenaamd high gap slechts aan enkelen besteed, er zijn mogelijkheden te over om ervoor te zorgen dat het gewicht van jouw bovenbenen afneemt waardoor ze dus slanker en gezonder worden. Wij zetten wat tips voor je onder elkaar af te vallen rondom je (boven)benen.
Tip 1: Doe aan krachttraining
Afvallen rond je bovenbenen is mogelijk aan de hand van krachttraining. Vrouwen zijn vaak huiverig voor sporten met gewichten uit angst voor enorme spieren, maar zo’n vaart loopt dat niet.
Vrouwen maken minder testosteron aan dan mannen en dus gaat spiergroei een stuk minder hard dan bij de mannelijke sportschoolgangers. Wees niet bang voor een beetje krachtpatsen dus!
Niet alleen vergroot jij met krachttraining jouw bovenbeenspieren en verbrand je daarmee meer vet, ook in rust. Bewegen stimuleert ook de doorbloeding en spierfunctie in je benen, wat vochtafdrijvend werkt.
Een kettlebelltraining is een goede manier om vet te verbranden en je spieren te trainen. Ook squats, deadlifts en lunges zijn effectief; allemaal oefeningen die meerdere en grotere spiergroepen worden aangesproken. Optimaal effect dus.
Tip 2: Vergeet cardiotraining niet voor het afvallen rondom je bovenbenen
Ook andere vormen van beweging zijn goed als je wilt dat je bovenbenen afvallen. Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus.
Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen. Je zult het niet alleen voelen in je benen, maar na verloop van tijd ook zien!
Welke vorm van beweging je ook kiest: beweeg de hele dag door. Niet alleen in de sportschool, maar ook op school, op je werk of tijdens het boodschappen doen. Neem de trap in plaats van de lift, neem de fiets in plaats van de auto en zet een timer om gedurende de dag zo nu en dan op te staan en je benen te strekken.
Zo train je ongemerkt meteen je beenspieren. Het kan niet tippen aan een sportschoolsessie, maar het is wel een eenvoudig begin!
Tip 3: Pas je voeding aan
Bewegen is ontzettend belangrijk wil je jouw bovenbenen aanpakken. Maar met de verkeerde voeding kun je sporten wat je wilt; het resultaat zal niet afdoende zijn. Gezonde voeding is key bij het doen afvallen van je benen.
Maar ga nu niet meteen drastisch minderen qua voeding. Of een crashdieet volgen. Want alleen afvallen streeft z’n doel voorbij. Dan heb je dadelijk enkel nog magere latten. Wil je jouw bovenbenen ook in model brengen, dan hebben jouw spieren ook bepaalde voedingsstoffen nodig.
Eiwitten bijvoorbeeld, zijn een belangrijke bron van mooie benen. Niet alleen verzadigt het goed, ze zijn ook de basis van jouw spieren en zijn nodig voor de aanmaak van extra spierweefsel.
Het blijft overigens noodzakelijk om te sporten voor spieropbouw; met enkel een hoop eiwitten eten kom je er niet…
Tip 4: Stabiliseer de hormoonhuishouding voor het afvallen rondom je bovenbenen
Wat goed is om te weten, is dat roken, alcoholgebruik en stress van invloed zijn op de aanmaak van oestrogeen. Hoe meer oestrogeen, hoe meer vet er rond de benen en billen opgeslagen kan worden, dus je begrijpt waar we naartoe willen… Meer lezen over welke sport het beste is voor afvallen, lees dan ons artikel: Beste sport voor afvallen.
Wil jij aan jouw bovenbenen werken, maar zie je door de bomen het spreekwoordelijke bos niet meer? Wij helpen je graag in een van onze studio’s.
JA! Ik wil graag meer informatie ontvangen!
Wil je graag iets doen aan het overgewicht? Wil jij bijvoorbeeld 10 kilo afvallen? Personal Fitness Nederland kan jou helpen met:
- 5, 10 of 15+ kg afvallen met blijvend resultaat
- Afvallen rondom je bovenbenen
- Fitter, strakker en sterker worden
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Ook kan de coach van de dichtstbijzijnde vestiging een afspraak met je inplannen en je alles vertellen over het Fit for Life programma.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Harry Raaijmakers
Beweegexpert & Lifestyle CoachDoor jarenlange werkervaring bij o.a. HealthCity International en als performance coach bij PSV weet Harry als geen ander hoe hij het beste uit sporters kan halen.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Gezond afvallen
Afvallen door sport: Welke sporten helpen het beste?
Afvallen is niet alleen een kwestie van minder eten; lichaamsbeweging speelt een cruciale rol in het proces. Sport helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar het verbetert ook je algehele gezondheid, verhoogt je energie en kan je helpen je doelen op de lange termijn vol te houden. Maar welke sport is nu het beste voor gewichtsverlies? Dit artikel onderzoekt verschillende sporten en hoe ze je kunnen helpen afvallen.
Gezond afvallen
Afvallen na zwangerschap
Na de bevalling staan veel vrouwen voor de uitdaging om hun gewicht te verliezen, vooral als er tijdens de zwangerschap enkele extra kilo's zijn aangekomen. Het afvallen na de zwangerschap is een proces dat geduld, tijd en de juiste benadering vereist. Het is belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is en dat er geen "one-size-fits-all" oplossing is. In dit artikel bespreken we gezonde en verantwoorde manieren om af te vallen na de zwangerschap, terwijl je tegelijkertijd voor jezelf en je baby zorgt.
Gezond afvallen
1 kilo per week afvallen: 6 tips!
Afvallen is voor veel mensen een belangrijk doel, maar het kan soms overweldigend lijken. De drang naar snelle resultaten kan verleiden tot ongezonde diëten of extreme methodes, maar het is vaak duurzamer en gezonder om langzaam en gestaag af te vallen.
Gezond afvallen
15 kilo afvallen in de overgang: Zo doe je dat gezond en effectief
De overgang is een fase die veel vrouwen als uitdagend ervaren, zowel lichamelijk als emotioneel. Gewichtstoename is een veelvoorkomende klacht, vaak veroorzaakt door hormonale schommelingen, een tragere stofwisseling en veranderingen in het energieverbruik.