Afvallen zonder spierverlies

Daarvoor kijken we eerst naar wat afvallen precies is. Er is namelijk een verschil tussen afvallen en gewichtsverlies. Wanneer we het hebben over afvallen, bedoelen we namelijk meestal vetverlies. Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, kun je namelijk hetzelfde gewicht behouden en tóch slanker en gespierder zijn dan voorheen. En andersom geldt hetzelfde. Geeft de weegschaal een lager gewicht aan? Dan kan dat ook omdat je spiermassa hebt verloren. Kijk dus niet alleen naar het aantal kilo’s dat je wil afvallen. Bepaal ook je gewenste vetpercentage.

Wanneer je wil afvallen zonder spierverlies, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Daar zitten namelijk verschillende soorten aminozuren in. Maar hoeveel eiwitten heb je precies nodig? Om te berekenen hoeveel gram eiwitten je lichaam dagelijks nodig heeft voor het behouden en opbouwen van spieren, vermenigvuldig je je lichaamsgewicht met 1,8. Weeg je 80 kilo? Dan moet je dagelijks dus 144 gram eiwitten eten. Doe dit direct na het sporten. Na een training nemen je spieren de eiwitten en aminozuren namelijk zo snel mogelijk en beter op.

Eiwitten zijn macronutriënten: voedingsstoffen waar je lichaam energie uit haalt. In totaal bestaan er 3 soorten macronutriënten. Naast eiwitten zijn dat vetten en koolhydraten. Eet je veel eiwitten omdat je zonder spierverlies wil afvallen? Dan moet je minder vetten of koolhydraten eten. Minder vet eten klinkt misschien logisch, maar het eten van gezonde vetten (bijvoorbeeld die in vis) is noodzakelijk om hormonen aan te maken voor het stimuleren van spieropbouw. Dan blijven de koolhydraten dus over. Wanneer je minder koolhydraten eet, moet je lichaam meer energie halen uit gezonde vetten. En dat is dus gunstig!

Bij afvallen zonder spierverlies komt een hoop kijken. De juiste (hoeveelheid) voeding is hierbij essentieel. Ook de manier van trainen en de oefeningen die je uitvoert spelen een grote rol. Met het Fit for Life-programma van Personal Fitness Nederland kun jij zonder spierverlies afvallen. Je krijgt van ons voedingsschema’s en personal training op maat. Ook staat er een mental coach voor je klaar, die helpt bij het overwinnen van fysieke en mentale uitdagingen. Kom je kennismaken in één van onze vestigingen? Probeer het programma een week gratis en vrijblijvend uit.