Afvallen tijdens zwangerschap: wat je moet weten

De zwangerschap is een bijzondere tijd in het leven van elke vrouw, maar het kan ook lichamelijk en emotioneel uitdagend zijn. Veel vrouwen maken zich zorgen over hun gewicht tijdens de zwangerschap, en sommige vragen zich af of het mogelijk of veilig is om af te vallen terwijl ze zwanger zijn. In dit artikel leggen we uit hoe je gezond omgaat met gewicht tijdens de zwangerschap, wanneer je wel of niet zou moeten afvallen en hoe je het op een veilige manier kunt doen.

Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om actief af te vallen tijdens de zwangerschap, tenzij dit medisch noodzakelijk is en onder toezicht van een arts. Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig om zowel jezelf als de baby gezond te houden. Een te groot gewichtsverlies kan de gezondheid van je baby en jezelf in gevaar brengen.

De belangrijkste focus tijdens de zwangerschap zou moeten liggen op gezond aankomen in plaats van afvallen. Dit betekent dat je voedzame, evenwichtige maaltijden eet die je energieniveau ondersteunen en de groei van de baby bevorderen.

In sommige gevallen kan afvallen onder toezicht van een arts noodzakelijk zijn, bijvoorbeeld als je overgewicht hebt bij het begin van de zwangerschap. Te veel gewichtstoename kan leiden tot complicaties zoals:

• Gestational diabetes: Diabetes die zich ontwikkelt tijdens de zwangerschap en vaak verband houdt met overgewicht.
• Hypertensie of pre-eclampsie: Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, wat gevaarlijk kan zijn voor zowel moeder als baby.
• Overmatige gewichtstoename: Te veel gewichtstoename kan de bevalling bemoeilijken en herstel na de bevalling vertragen.

Als je arts je adviseert om gewicht te verliezen, zal dit meestal gebeuren door een gecontroleerd dieet en een gezond bewegingsplan, en niet door drastische maatregelen.

1. Focus op voeding, niet calorieën

In plaats van je te concentreren op het tellen van calorieën, richt je op het eten van voedzame, volwaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Dit houdt in:

• Eet veel groenten en fruit: Deze bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels.
• Gezonde vetten: Avocado’s, noten, zaden en vette vis zijn belangrijke bronnen van gezonde vetten.
• Eiwitten: Eiwitten zijn belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de baby. Kies voor magere eiwitten zoals kip, vis, peulvruchten en eieren.
• Volkorenproducten: Kies voor volkoren brood, pasta en rijst, die je langer een verzadigd gevoel geven en bijdragen aan een gezonde spijsvertering.

2. Beperk verwerkte suikers en verzadigde vetten

Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals frisdrank, snoep, en gebak. Deze kunnen leiden tot snelle gewichtstoename en zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat niet goed is voor jou of je baby.

3. Voldoende beweging

Regelmatige, gematigde lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid en kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Dit kan onder andere bestaan uit:

• Wandelen: Dagelijkse wandelingen zijn een uitstekende manier om actief te blijven.
• Zwangerschapsyoga: Dit helpt bij het verminderen van stress, verbetert de flexibiliteit en helpt je lichaam zich voor te bereiden op de bevalling.
• Zwemmen: Dit is een zachte en effectieve manier om te bewegen zonder je gewrichten te belasten.

Raadpleeg altijd je arts voordat je begint met een nieuw trainingsprogramma om te zorgen dat de oefeningen veilig voor je zijn.

4. Beheer stress

Stress kan leiden tot overeten of ongezonde eetgewoonten, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Het is belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen en stress te beheersen, bijvoorbeeld door meditatie, ademhalingsoefeningen, of door regelmatig tijd voor jezelf te nemen.

5. Blijf goed gehydrateerd

Voldoende water drinken is essentieel voor de gezondheid van jou en je baby. Water helpt niet alleen bij de spijsvertering en het afvoeren van afvalstoffen, maar voorkomt ook dat je denkt dat je honger hebt als je eigenlijk gewoon dorst hebt.

Na de bevalling is het normaal dat je wat gewicht verliest, maar het is belangrijk om geduldig te zijn. Het lichaam heeft tijd nodig om zich te herstellen van de zwangerschap en bevalling. Borstvoeding kan ook helpen bij het verbranden van extra calorieën, maar het is belangrijk om een gezond en uitgebalanceerd dieet te blijven volgen, zelfs tijdens de periode van gewichtsverlies na je zwangerschap.

Via ons Fit for Life programma krijg je een persoonlijke coach aangewezen die jou helpt je doelen te bereiken. Hij of zij zal je een dieet tijdens je zwangerschap aanraden waarmee je langzaam wat kilo’s verliest. Ook sporten tijdens de zwangerschap is ongevaarlijk zo lang het onder begeleiding gebeurt van een professional. En bij Personal Fitness Nederland richten we ons niet op diëten, maar op het aannemen van gezonde gewoonten. Daarvoor hanteren we drie pijlers:

• Beweging
• Voegingsadvies
• Coaching en training

Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept Fit for Life.