Afvallen met krachttraining De combinatie is belangrijk
13 juni 2024 Geschreven door: Harry RaaijmakersGezond afvallen

Wanneer je wilt afvallen, denk je misschien eerst aan cardiotraining en een streng dieet. Hoewel dit inderdaad helpt om gewicht te verliezen, is er nog een andere vorm van sporten die enorm effectief is om van je overtollige kilo’s af te komen. Van gewichtheffen in de studio tot een pittige work-out thuis: krachttraining en afvallen is de gouden combinatie voor een gezonde levensstijl. In deze blog lees je alles over afvallen met krachttraining.

De basis van afvallen met krachttraining

Je leert wat krachttraining is, waarom afvallen met krachttraining zo goed werkt en waar je op moet letten om zo veel en zo gezond mogelijk vet te verbranden. Het zorgt er niet alleen voor dat je calorieën verbrandt, maar ook dat je basismetabolisme verhoogd wordt én dat je lichaamssamenstelling positief verandert. Hierdoor blijft je vetverbranding doorwerken nadat je klaar bent met je work-out. Wil je graag hulp bij afvallen in combinatie met krachttraining? Personal Fitness Nederland kan jou helpen:

  • 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
  • Fitter, strakker en sterker worden
  • Voedingsschema op maat
  • Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
  • Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek onderaan deze pagina.

Indien je meer wilt lezen over krachttraining en afvallen, lees dan verder onder de afbeelding.

afvallen door krachttraining

Wat is krachttraining?

Grote spierbundels die met de nodige puf- en kreungeluiden stangen met zware halterschijven wegdrukken. Waarschijnlijk is dat het beeld dat je hebt van krachttraining. Dit beeld klopt maar deels. Bij krachttraining train je je spieren. Dat kan inderdaad met zware gewichten, maar ook met lichtere dumbells, elastieken of zelfs alleen je eigen lichaamsgewicht. Daarmee is krachttraining geschikt voor iedere leeftijd en elk niveau. Niks om bang voor te zijn dus!

Waarom is afvallen met krachttraining zo effectief?

Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Dat is mogelijk door je voeding aan te passen en voldoende te bewegen. Bijvoorbeeld met cardiotraining op de loopband, roeitrainer of fiets. Het voordeel van krachttraining is dat je – in tegenstelling tot bij cardio – ook calorieën verbrandt ná je training.

Je maakt je spieren namelijk niet alleen sterker door ze te trainen. Je maakt ook nieuw spierweefsel aan. Dit zorgt voor een snellere stofwisseling, waarbij je lichaam energie uit voedingsstoffen haalt. Met een snellere stofwisseling verbrand je meer energie en dus meer calorieën. Ook op momenten dat je niet sport! Afvallen gaat met krachttraining dus net wat sneller en gemakkelijker.

Wat zijn de voordelen van krachttraining om af te vallen?

Er zitten een aantal grote voordelen aan krachttraining opnemen in je sportschema, wil je afvallen. Zo verbrandt je langer calorieën, geef je je verbranding een extra impuls, wordt je basismetabolisme verhoogd, je lichaamssamenstelling veranderd is positieve zin en je krijgt meer zelfvertrouwen.

Voordeel 1: Je verbrandt langer calorieën

Door intensieve krachttraining verbrand je – in tegenstelling tot cardiotraining – ook na het sporten nog calorieën. Je hebt dan nog lange tijd extra energie nodig waardoor je lichaam druk bezig is de energievoorraden aan te vullen. Door het zogeheten ‘afterburn-effect’ verbrand je in twee dagen meer calorieën dan dat je voor de krachttraining doet. Een andere reden voor het langer verbranden van calorieën zit ‘m in de microscheurtjes in de spiervezels die hersteld moeten worden na krachttraining. Daardoor is je lichaam hard aan het werk en verbruik je meer energie.

Voordeel 2: Je geeft je verbranding een extra impuls

Het ‘afterburn-effect’ dat je krijgt na een intensief uurtje gewichtheffen is niet het enige voordeel. Door regelmatig krachttraining uit te oefenen geef je je verbranding een extra impuls. Hoe dat kan? Door hier zo’n 3 keer in de week op te focussen maak je meer spierweefsel aan en werk je beetje bij beetje toe naar een hogere verbranding. Aangezien spierweefsel redelijk actief is in je lichaam, verbruik je op den duur ook in rust meer calorieën.

Voordeel 3: Je verhoogt je basismetabolisme

Hoewel je niet na 1 krachttraining je energieverbruik verhoogt, gebeurt dit wel op langere termijn. Door je spieren te trainen bouw je spiermassa op. Hierdoor neemt je energieverbruik toe, waardoor je ook in rust makkelijker afvalt. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat spiermassa 9 keer meer calorieën verbrandt dan vetmassa. Daarnaast verhoogt ook je basismetabolisme omdat je lichaam na een krachttraining hard aan het werk is om je spieren te herstellen.

Voordeel 4: Je lichaamssamenstelling veranderd in positieve zin

Afvallen en krachttraining is ook een gouden combinatie omdat het ervoor zorgt dat je lichaamssamenstelling op een positieve manier verandert. Je lichaamssamenstelling is de verhouding tussen je vetmassa en je vetvrije massa. Door regelmatig krachttraining uit te oefenen neemt je spiermassa toe en je vetmassa af waardoor je lichaam er anders uitziet. Spieren nemen namelijk minder ruimte in beslag dan lichaamsvet, waardoor je lichaam meer vorm krijgt en strakker wordt. Daarnaast verbrand je meer calorieën wanneer de spiermassa in je lichaam groter is dan de vetmassa.

Voordeel 5: Je krijgt meer zelfvertrouwen

Die overtollige kilo’s kwijtraken en werken aan een gezondere levensstijl is niet alleen een fysieke, maar ook een mentale uitdaging. Wie wil afvallen door middel van krachttraining, zal ook mentaal sterker worden. Hoe dat kan? Je leert nieuwe vaardigheden, wordt sterker en je verbreekt het ene naar het andere record. Dat geeft vertrouwen in jezelf én een flinke motivatieboost. Met de juiste mindset is het niet alleen gemakkelijker om af te vallen, maar merk je ook dat resultaten behouden haalbare kaart is.

Extra voordelen van krachttraining omtrent afvallen

Daarnaast zitten er nog meer voordelen aan krachttraining omtrent afvallen:

  • Je verhoogt je insulinegevoeligheid
  • Je behoudt je spiermassa en dus je functionaliteit. Je wilt wel vet afvallen, maar het liefst geen spieren verliezen
  • Je valt af, maar behoudt wel een mooie lichaamsvorm. Dit is natuurlijk subjectief

Welke spieren moet je trainen om te kunnen afvallen met krachttraining?

Vooral het trainen van grote spiergroepen stimuleert je vetverbranding. Met krachttraining afvallen gaat dan ook sneller als je je beenspieren traint. Denk aan je bovenbenen, billen, kuiten en hamstrings. Nóg efficiënter trainen? Doe dan oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken, zoals squats, deadlifts en lunges.

Afvallen met krachttraining: kijk verder dan de weegschaal

Wekelijks op de weegschaal staan kan nog wel eens verraderlijk zijn. Wanneer je aan krachttraining doet, bouw je namelijk spiermassa op. En deze massa weegt meer dan vet. Het kan dus zo zijn dat je gewicht nauwelijks verandert, terwijl je in werkelijkheid vet verliest. Onze tip: kijk niet alleen naar de weegschaal en het aantal kilo’s dat je wilt afvallen. Bepaal ook je gewenste vetpercentage. Meet daarom ook je buikomvang om te zien of het afvallen met krachttraining voor jou werkt.

Ook belangrijk bij afvallen met krachttraining

Naast trainen is voldoende rust houden en op je voeding letten ook belangrijk wil je afvallen.

Rust

Train je te vaak of te snel achter elkaar? Dan kunnen je spieren overbelast raken. Geef je spieren daarom de tijd om te herstellen. Door sommige dagen bepaalde spieren niet te trainen, zie je dus sneller resultaat! Elke dag krachttraining doen kan natuurlijk wel wanneer je elke keer andere spiergroepen traint.

Voeding

Voor een goede spieropbouw heeft je lichaam veel eiwitten nodig. Die vind je vooral in eieren, kip, magere kwark en peulvruchten. Eet dit vooral direct na het sporten. Na een training nemen je spieren eiwitten namelijk beter op. Eet ook voldoende gezonde vetten, zoals avocado, zalm en noten. Ook groene bladgroenten zijn erg gezond. Denk bijvoorbeeld aan broccoli, spruitjes, spinazie en boerenkool. Uiteindelijk bepaalt voeding het succes omtrent afvallen. Je kunt nog zoveel aan krachttraining en cardio doen voor het afvallen, maar als je niet gezond en / of teveel eet, ga je merken dat je niet afvalt en mogelijk zelfs aankomt. Voeding is namelijk 80% van je succes. Door gezond te eten en minder calorieën binnen te krijgen dan je nodig hebt, ga je afvallen. Tijdens krachttraining is het wel belangrijk om een deel van je maaltijden te voorzien van genoeg eiwitten.

Krachttraining versus cardio

Tijdens het doen van cardio zit je voornamelijk in de vetverbrandingszone. Je lichaam verbrandt dan in verhouding meer vetten dan suikers. Cardio houd je over het algemeen langer vol dan krachttraining, vandaar dat men vaak zegt dat je cardio moet doen om af te vallen. Ook train je je metabolisme tijdens cardio om in de toekomst makkelijker vetten te kunnen verbranden.

Samen afvallen met behulp van krachttraining?

Wil je weten welke oefeningen je het beste kunt doen om te kunnen afvallen met krachttraining? Ben je op zoek naar een fijn sportschema? Of wil je persoonlijk voedingsadvies? Kom dan eens langs bij Personal Fitness Nederland, en maak kennis met ons Fit for Life-programma. Wil jij:

  • 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
  • Fitter, strakker en sterker worden
  • Voedingsschema op maat
  • Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
  • Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek via onderstaand formulier. Tijdens dit gesprek ontdek je of ons programma met personal training, voedingsschema’s op maat en mental coaching bij jou past.

Gratis intakegesprek!

Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.
Voornaam en achternaam

Gerelateerde artikelen

afvallen na feestdagen
Gezond afvallen

Afvallen na de feestdagen

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, overvloedig eten en vaak iets minder aandacht voor een gezonde levensstijl. Zodra de kerstboom weer op zolder staat, is het moment aangebroken om te reflecteren op je gezondheid. Veel mensen nemen zich voor om in januari te beginnen met afvallen en een gezondere levensstijl aan te nemen. In dit artikel bespreken we de voordelen van afvallen na de feestdagen, hoe je goede voornemens kunt stellen én vasthouden, en praktische tips om effectief aan de slag te gaan.

Bekijk dit advies

45 kilo afvallen
Gezond afvallen

45 kilo afvallen: 8 praktische tips voor succes

Dat je dit artikel leest is al de eerste stap naar een gezonder leven. Wat goed dat je de keuze hebt gemaakt dat er iets moet veranderen en dat je 45 kilo wilt afvallen. Dit kan best een heftige beslissing voor je zijn, omdat het nogal wat impact op je leven kan zijn. Om jou alvast goed op weg te helpen naar een gezonder leven delen wij deze tips.

Bekijk dit advies

makkelijk afvallen
Gezond afvallen

Makkelijk afvallen? 12 tips om alvast te beginnen

Om maar meteen duidelijk te zijn: makkelijk afvallen is niet voor iedereen weggelegd en ook niet altijd gezond om dit snel te willen doen. Maar je kunt wel alvast beginnen met onderstaande tips! Het begin kan maar gemaakt zijn.

Bekijk dit advies

snel afvallen
Gezond afvallen

Snel afvallen. Verstandig: Ja of nee?

Veel mensen dromen ervan om snel af te vallen, vooral als er een vakantie, evenement of andere belangrijke gelegenheid voor de deur staat. Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. In deze blog ontdek je hoe je met 11 effectieve tips kunt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Bekijk dit advies