Ouder worden brengt een aantal nieuwe uitdagingen met zich mee, zowel mentaal als fysiek. Zo krijg je meer rimpels. Heb je minder energie. Én neemt je gewicht toe. Bovendien geldt: hoe ouder je wordt, hoe sneller je aankomt. Ook lijkt het een stuk lastiger om die kilo’s te verliezen. Hoe komt dat? En hoe kun je toch afvallen met 55 plus?
Waarom is afvallen met 55 plus moeilijker?
Voordat we uitleggen hoe je kunt afvallen met 55 plus, moet je eerst begrijpen hoe je lichaam werkt, welke veranderingen er optreden wanneer je ouder wordt en hoe deze je gewicht beïnvloeden. Er vinden nogal wat wijzigingen plaats in je lichaam naarmate je ouder wordt. Ook neem je vaak andere gewoonten aan die invloed hebben op je gewicht. Zo krijg je te maken met de volgende veranderingen:
1. Je produceert minder oestrogeen
De hormoonhuishouding verandert bij zowel bij oudere mannen als vrouwen. Beide geslachten produceren oestrogeen. Op latere leeftijd is minder van dit geslachtshormoon nodig. De hoeveelheid oestrogeen in het lichaam neemt dan ook af. Hierdoor vertraagt de stofwisseling. Je verbrandt hierdoor tot wel 20 procent minder calorieën. Ook bepaalt oestrogeen waar jouw lichaam vet opslaat. Op latere leeftijd verplaatst dat zich vooral naar je buik. Tenslotte zorgt een lagere oestrogeenspiegel ook voor meer honger. Geen handige combinatie wanneer je minder calorieën verbrandt. Minder oestrogeen maakt afvallen met 55 plus dan ook een stuk lastiger.
2. Je spiermassa neemt af
Als je ouder wordt, neemt je spiermassa af. Dat is vervelend. Want heb je veel spiermassa? Dan verbrand je meer calorieën (in rust). Vetverbranding gaat nu dus een stuk moeilijker en langzamer. En dikker worden helaas wat gemakkelijker.
3. Je beweegt minder
Dat je minder energie verbruikt als je ouder bent, heeft niet alleen te maken met je stofwisseling. Je beweegt namelijk ook een stuk minder dan vroeger. Maar deze beweging is wél heel belangrijk om gezond en op gewicht te blijven.
4. Je slaap- en eetpatroon verandert
Hoe ouder je wordt, hoe minder je slaapt. Heb je een slaaptekort? Dat verstoort je hormoonhuishouding, wat weer invloed heeft op je gewicht. Ook is bij oudere mensen de eetlust vaak kleiner. Het is daarom steeds moeilijker om voldoende voedingsstoffen uit eten te halen. Zeker wanneer je het eerst inlevert op groenten en fruit. Terwijl je juist dat lekkere chocolaatje, wijntje en kaasje zelden overslaat. Precies dat snacken maakt het afvallen met 55 plus een uitdaging.
Afvallen met 55 plus: wat kun je doen?
Op gewicht blijven is al knap lastig. Niet alleen later, maar op elke leeftijd. Laat staan afvallen met 55 plus. Wil je jouw figuur behouden of zelfs wat overtollige kilo’s verliezen? Dan is het belangrijk een aantal slimme keuzes te maken:
1. Vermijd snelle koolhydraten
Zoals suikers. Denk aan koek, snoep, taart en chocola. Maar ook wit brood, pasta, rijst en noodles. Deze snelle koolhydraten zorgen voor extra buikvet. Kies daarom liever voor minder suiker en meer volkoren graanproducten. Ook zilvervliesrijst is een gezondere keuze.
2. Meer eiwitten, gezonde vetten en groenten eten
Eet in plaats van (snelle) koolhydraten meer eiwitten, gezonde vetten en groenten. Eiwitten vind je vooral in eieren, kip, vis, vlees en kwark. In avocado, zalm, zaden, noten en pitten zitten veel gezonde vetten. Denk bij groenten vooral aan groene bladgroenten, zoals broccoli, spruitjes, spinazie en boerenkool.
3. Uitgebreidere maaltijden nemen
Ook met een wat uitgebreider ontbijt, lunch en diner val je gemakkelijker af met 55 plus. Niet zodat je meer kunt eten, maar zodat je de ongezondere tussendoortjes wat vaker laat staan. Daar heb je met drie complete maaltijden namelijk minder behoefte aan!
4. Meer bewegen
Tenslotte is meer bewegen een belangrijke manier om te kunnen afvallen met 55 plus. Met elke dag een half uur tot een uur wandelen kom je al een heel eind!
Wil je afvallen en ben je 55 plus?
Met bovenstaande tips weet je waar je op moet letten als je 55 plus bent en wil afvallen. Maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Welke gerechten je het beste kunt koken? Of wat je het beste aan beweging kunt doen? Wij helpen je graag. Met ons Fit for Life programma krijg je persoonlijke begeleiding bij het trainen. Ook ontvang je voedingsschema’s toegespitst op jouw leeftijd, lichaam en doelen. Bovendien staat er een mental coach voor je klaar. Ontdekken of het iets voor jou is? Meld je aan voor een vrijblijvende, gratis intakegesprek bij een vestiging bij jou in de buurt. Laat hier je gegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op voor een intakegesprek.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Gerelateerde artikelen
Afvallen na de feestdagen
De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, overvloedig eten en vaak iets minder aandacht voor een gezonde levensstijl. Zodra de kerstboom weer op zolder staat, is het moment aangebroken om te reflecteren op je gezondheid. Veel mensen nemen zich voor om in januari te beginnen met afvallen en een gezondere levensstijl aan te nemen. In dit artikel bespreken we de voordelen van afvallen na de feestdagen, hoe je goede voornemens kunt stellen én vasthouden, en praktische tips om effectief aan de slag te gaan.
45 kilo afvallen: 8 praktische tips voor succes
Dat je dit artikel leest is al de eerste stap naar een gezonder leven. Wat goed dat je de keuze hebt gemaakt dat er iets moet veranderen en dat je 45 kilo wilt afvallen. Dit kan best een heftige beslissing voor je zijn, omdat het nogal wat impact op je leven kan zijn. Om jou alvast goed op weg te helpen naar een gezonder leven delen wij deze tips.
Snel afvallen. Verstandig: Ja of nee?
Veel mensen dromen ervan om snel af te vallen, vooral als er een vakantie, evenement of andere belangrijke gelegenheid voor de deur staat. Hoewel snel afvallen mogelijk is, is het belangrijk om dit op een gezonde en duurzame manier te doen. In deze blog ontdek je hoe je met 11 effectieve tips kunt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.