Afvallen in je gezicht: zo doe je dat

Voordat we ingaan op hoe je kunt afvallen in je gezicht, is het belangrijk om te begrijpen waarom je gezicht dikker kan worden:

Algemeen gewichtstoename: Het is normaal dat vet zich overal in je lichaam ophoopt wanneer je in gewicht toeneemt, en het gezicht is geen uitzondering. Dit gebeurt vaak in combinatie met een verhoogd lichaamsvetpercentage.

Genetica: Genetische factoren spelen een grote rol in hoe en waar je lichaam vet opslaat. Sommige mensen hebben van nature een voller gezicht, zelfs als ze slanker zijn, terwijl anderen gemakkelijker vet in hun gezicht verliezen.

Hormonale schommelingen: Hormonale veranderingen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap of door een te hoge cortisolproductie (stresshormoon), kunnen leiden tot een vollere uitstraling in het gezicht.

Vochtretentie: Soms kan een opgezet gezicht worden veroorzaakt door vochtretentie. Dit kan te maken hebben met voeding (zoals te veel zout), gebrek aan slaap of zelfs een te lage inname van water.

Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, verliest je huid wat elasticiteit, wat kan leiden tot vetophoping in bepaalde delen van het gezicht, vooral rond de kaaklijn en wangen.

Er is een veelvoorkomende misvatting dat je specifiek vet kunt verbranden in bepaalde delen van je lichaam door middel van gerichte oefeningen, zoals “gezichtsoefeningen”. Hoewel er oefeningen bestaan die de spieren in je gezicht kunnen versterken, is het belangrijk om te begrijpen dat je lichaam niet selectief vet verbrandt. Wanneer je bijvoorbeeld 10 kilo afvalt, verbrand je vet overal in je lichaam, en dit geldt ook voor je gezicht. Er is geen manier om alleen vet in je gezicht te verliezen zonder het effect te hebben op andere delen van je lichaam.

Dat gezegd hebbende, zijn er verschillende strategieën die je kunt volgen om je gezicht slanker te maken, en die ook kunnen helpen om vet te verliezen in andere delen van je lichaam.

Hoewel gezichtsoefeningen kunnen leiden tot een jongere uitstraling, kun je er geen gezichtsvet mee verbranden. Vet verliezen op één specifieke plek op je lichaam kan namelijk niet. Hoe het wel lukt? Door gezond te eten en voldoende te bewegen, en zo meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Afvallen zorgt voor vetverlies over je hele lichaam, dus ook in het gezicht. Maar wat betekent dat nou concreet: gezond eten en voldoende beweging?

1. Eet meer vezels en eiwitten

Vezels en eiwitten geven je een verzadigd gevoel. Daarnaast dragen vezels bij aan een goede spijsvertering. Je darmen halen dan meer voedingsstoffen uit je voeding. Op deze manier eet je dus minder, maar krijg je wel meer juiste voedingsstoffen binnen. Eiwitten zijn bovendien belangrijk voor sterke spieren. Je vindt vezels in noten, zaden, pitten, groenten en fruit, maar ook in volkorenbrood en -pasta, zilvervliesrijst, havermout, kikkererwten en bonen. Ei, yoghurt en kwark, vis, vlees en kip bevatten veel eiwitten.

2. Eet zo veel mogelijk onbewerkt voedsel

Koek, snoep, chips en chocolade. Het zal je niet verbazen dat deze suikerrijke producten uit de fabriek niet goed voor je zijn. Vergis je niet, ook frisdranken en vruchtensappen zitten bomvol suiker. Kant-en-klare gerechten of kruidenmixen bevatten vaak weer een enorme hoeveelheid zout. Ook niet goed voor je. Bereid daarom je gerechten zo veel mogelijk met onbewerkte producten. Zo bepaal je zelf wat je lichaam binnenkrijgt.

3. Vermijd alcohol

Alcohol bevat veel calorieën en vaak ook een hoop toegevoegde suikers. Daarnaast remt het je vetverbranding af en slaat het overtollige energie op als vet. Laat deze dikmaker dus wat vaker staan als je wil afvallen in je gezicht.

Tijd om te bewegen! Zowel cardiotraining als krachttraining zijn effectief om calorieën te verbranden. Het voordeel van krachttraining is dat je ook na je training nog calorieën verbrandt. Dat komt doordat sterkere spieren je stofwisseling versnellen, wat weer zorgt voor een goede vetverbranding. Vooral het trainen van grotere of meerdere spiergroepen zoals je been-, bil-, en buikspieren tijdens sporten loont om af te vallen. Dit alles brengen we samen in een korte work-out. Doe onderstaande oefeningen acht weken lang twee keer per week en tover je bolle toet langzaam om tot een slank gezicht. Let op: het is een intensieve training, dus begin rustig. Succes!

1. Jump squats

Plaats je voeten op schouderbreedte recht naar voren en kantel je bekken voor een holle rug. Strek je armen naar voren en kijk recht vooruit. Zak nu door je knieën. Let hierbij op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Ook moet je bovenlichaam rechtop blijven. Duw jezelf nu vanuit de hakken van je voeten weer omhoog terwijl je springt. Zwaai op hetzelfde moment je armen naar beneden en achteren. Bij het neerkomen in de squatpositie breng je je armen weer naar voren. Herhaal deze beweging 15 keer.

2. Mountain climbers

Plaats je handen in een rechte lijn onder je schouders op de grond. Steun op je handen terwijl je je benen uitstrekt met je voeten op de grond. Je staat nu in een push-up positie. Span je buik- en bilspieren aan. Buig nu je linkerbeen terwijl je hem naar je handen toebrengt. Plaats je been weer op de grond en doe nu hetzelfde met je rechterbeen. Houd tijdens de oefening je rug zoveel mogelijk in een rechte lijn. Heb je de beweging onder de knie? Doe hem dan in een wat hoger tempo. Neem na 30 seconden mountain climbers 30 seconden rust en herhaal de oefening voor een tweede ronde.

3. Curtsy lunges

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Ontspan hierbij je schouders, maar span je core aan. Plaats nu je rechtervoet schuin achter je linkervoet en zak door je knieën. Breng je rechterbeen zo laag mogelijk bij de grond, maar houd je rug recht. Zet jezelf vervolgens af om weer langzaam omhoog te komen. Wissel je linker- en rechterbeen af tot ze allebei 15 keer aan de beurt geweest zijn.

4. Jumping jacks

Ga rechtop staan met je benen tegen elkaar en je armen langs je lichaam. Zwaai nu terwijl je springt je armen en benen naar buiten. Je lichaam vormt met je voeten op schouderbreedte en armen boven je hoofd nu een X. Bij de volgende sprong eindig je weer in de startpositie. Dit herhaal je snel achter elkaar tot er 30 seconden voorbij zijn.

5. Bird dog

Ga op je handen en knieën zitten. Houd je rug en nek recht terwijl je naar de grond kijkt. Span nu je buikspieren aan. Strek nu tegelijkertijd je linkerbeen uit naar achteren in de lucht en je rechterarm naar voren. Houd deze positie 5 seconden vast en wissel van been en arm. Zorg dat je lichaam in een rechte lijn blijft. Herhaal de beweging totdat beide kanten 15 keer aan de beurt geweest zijn.

Met het lezen van onze tips ben je al een stapje dichterbij een slank gezicht. Nu moet je ook nog actie ondernemen: door in beweging te komen en andere boodschappen in je winkelmandje te laden. Toch is dat in de praktijk vaak iets lastiger dan gedacht. Gelukkig kunnen we je ook daarbij helpen. Zo kun je bij Personal Fitness Nederland personal training volgen. Ook leer je aan de hand van onze persoonlijke voedingsadviezen precies wat je elke dag kunt koken. Zo weet je zeker dat het afvallen in je gezicht lukt. Meld je aan voor een vrijblijvende, gratis intakegesprek en ontdek of het iets voor jou is.