5 aquabag oefeningen voor thuis
Vernieuw je thuis-workout met de aquabag!
De aquabag zorgt voor een nieuwe uitdaging die zowel je kracht als stabiliteit verbetert. De schommelingen van water binnenin dagen je uit om je kernspieren op een dynamische manier te activeren, terwijl je tegelijkertijd werkt aan kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen.
5 doeltreffende aquabag oefeningen
Of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met trainen, deze oefeningen zijn geschikt voor alle fitnessniveaus. In deze reeks video’s ontdek je vijf doeltreffende aquabag oefeningen die je thuis makkelijk kunt doen. Laten we beginnen!
1. Front lunge met twist
Een effectieve oefening om je bovenbenen en billen te trainen. Door de twist die je maakt met je bovenlichaam train je ook nog eens je core! Hierdoor versterk je ook je onderrug- en buikspieren. Bekijk hier de uitvoering van de oefening.
2. Woodchop
Met de Woodchop oefening train je je gehele bovenlichaam. Je spreekt de spieren in je buik, borst, rug, schouders en zelfs in de armen aan met deze uitvoering!
Bekijk hier de uitvoering van de oefening.
3. Stiffed leg deadlift
Met de stiffed leg deadlift train je je onderrug en hamstrings. Erg belangrijk bij de uitvoering van deze oefening is dat je je rug recht houdt!
Bekijk hier de uitvoering van de oefening.
4. Clusters
Deze uitvoering van het trainen met een aquabag zorgt ervoor dat je je bovenbenen, onderrug en schouders traint. Zorg bij de uitvoering van deze oefening ook voor een rechte rug.
Bekijk hier de uitvoering van de oefening.
5. Lunge swings
Met deze laatste oefening train je je bovenbenen en core. Wissel op de helft van de tijd van voorste been. Ideaal om je benen, rug en buikspieren te trainen!
Bekijk hier de uitvoering van de oefening.
Benieuwd naar meer?
Bevalt deze manier van trainen je? En wil je graag meer oefeningen ontvangen en daarbij tegelijkertijd hulp bij afvallen? Personal Fitness Nederland kan jou o.a. helpen met:
- 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
- Fitter, strakker en sterker worden
- Voedingsschema op maat
- Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
- Tegen het scherpste tarief uit de regio
Meld je dan aan voor ons Fit for Life-programma en krijg daarbij een gratis intakegesprek. Maak nu een afspraak bij een vestiging bij jou in de buurt.
Gratis intakegesprek!
Vraag een gratis intakegesprek aan en dan neemt de personal coach van de dichtstbijzijnde vestiging binnen 24 uur contact met je op om je meer informatie te geven over ons concept.
Jos Vermeer
FysiotherapeutJos is van origine fysiotherapeut en gespecialiseerd in fysieke klachten en pijn. Daarnaast heeft Jos zich doorontwikkeld op het gebied van mental coaching.
Lees meerMeld je aan en ontvang een gratis healthcheck t.w.v. €99,-
Wat krijg je tijdens het intakegesprek?
- Kennismaking met de coach en studio
- Bespreken van jouw wensen en doelen
- Gezondheidsmeting, waar sta je nu?
Volledig vrijblijvend en zonder verplichtingen
Gratis intakegesprekGerelateerde artikelen
Krachttraining en spiergroei
Wat te doen bij spierpijn na hardlopen?
Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven, maar het kan soms leiden tot spierpijn, vooral als je intensief traint of nieuwe afstanden probeert. Spierpijn na hardlopen, vooral in de kuiten of bovenbenen, is een veelvoorkomend probleem. Maar hoe ga je om met spierpijn tijdens en na het hardlopen? En is het veilig om met spierpijn te blijven hardlopen? In deze blog duiken we in het onderwerp hardlopen met spierpijn en geven we waardevolle tips om spierpijn in je benen, kuiten en bovenbenen effectief te verlichten.
Krachttraining en spiergroei
Krachttraining tijdens de menstruatiecyclus
Vrouwen zouden mogelijk nog meer resultaat kunnen halen uit hun krachttraining, wanneer ze deze periodiseren aan de hand van hun menstruatiecyclus. Interesse gewekt? Lees dan snel verder!
Krachttraining en spiergroei
3 Buikspieroefeningen voor beginners om thuis te doen
Het kan vrij lastig zijn om te beginnen met het trainen van je buikspieren als je hier geen ervaring mee hebt. Want welke oefeningen zijn goed om mee te starten? Wij geven jou het antwoord!
Krachttraining en spiergroei
3 Effectieve buikspieroefeningen thuis voor mannen
Voor mannen die aan een sterke core of een zichtbare sixpack willen werken, zijn buikspieroefeningen thuis een efficiënte en toegankelijke manier om je doelen te bereiken. Het vereist geen dure apparatuur of een sportschoolabonnement – met discipline en de juiste oefeningen kun je vanuit je eigen woonkamer werken aan een krachtig en gespierd lichaam.