25 kilo afvallen: met deze 6 tips behaal jij je doel!

Goed: je let op je eten en drinkt genoeg water. En nu? Goed slapen! Wan een goede nachtrust is belangrijker voor je gewichtsverlies dan je waarschijnlijk in eerste instantie denkt. Als je elke doordeweekse dag 30 minuten aan slaap verliest, vertraagt je stofwisseling namelijk. En dat leidt tot gewichtstoename.

Plus: als je langer wakker bent, heb je van nature meer zin in middernachtelijke tripjes naar de koelkast. En dat helpt natuurlijk niet bij het behalen van jouw gestelde doel van 25 kilo afvallen! Zorg dus voor een juist slaapritme en sta elke dag met dezelfde tijd op uit bed. Zo word je beloond met voldoende energie. En die kun je wel gebruiken in jouw race tegen de kilo’s.

Hóé kan ik 25 kilo afvallen? We horen het je denken. Het feit dat deze vraag door je hoofd spookt, betekent dat je op een punt in je leven bent beland waarop je echt iets aan jouw levensstijl, gewicht en beweegpatroon wilt doen. En dat is – zonder nog maar íets ondernomen te hebben – een hele belangrijke eerste stap. Het betekent namelijk dat de wil om te veranderen er is. En motivatie en sterk in je schoenen staan zijn cruciaal om jouw doel te behalen.

Want eerlijk, is eerlijk: het zal echt niet altijd even makkelijk zijn. Er komen momenten waarop je zin in ongezond voedsel hebt. Probeer dan alert te zijn. Je hebt een missie die je wilt volbrengen, en die chocoladereep of zak chips helpt daar niet bij.

Motivatie wél. Richt je op dat wat je wilt bereiken. Op het leven dat je wilt leiden, de persoon die je wilt zijn en het voorbeeld dat je wilt stellen voor je familie en vrienden om je heen. Blijf jezelf dus mentaal coachen en focus op jouw einddoelstelling. Door jezelf er nog eens extra aan te herinneren waarnaar je op weg bent bijvoorbeeld.

Cortisol, vaak aangeduid als het stresshormoon, is een belangrijk hormoon in je lichaam. Het wordt geproduceerd door de bijnieren wanneer je stress ervaart. Cortisol helpt je om beter om te gaan met stressvolle situaties door je alertheid te vergroten. In dergelijke momenten heeft cortisol dus een ondersteunende en nuttige functie.

Wanneer stress langdurig aanhoudt, blijft je cortisolspiegel verhoogd, wat negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid, inclusief je gewicht. Een te hoog cortisolniveau maakt het afvallen moeilijker en kan het verliezen van 25 kilo vertragen. Dit gebeurt op twee manieren:

Cortisol verhoogt je hongergevoel
Cortisol zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel, waarna je lichaam insuline produceert om deze weer snel te laten dalen. Dit proces kan leiden tot intense hongergevoelens en een sterke drang naar suiker.

Cortisol bevordert buikvetopslag
Cortisol stimuleert de opslag van vet in je lichaam, vooral rond je buik. Wanneer je cortisolspiegel langdurig hoog blijft, wordt de vetophoping in de buikstreek vaak groter, wat het afvallen bemoeilijkt.

Alle calorieën die je binnenkrijgt en niet omzet in energie, worden omgezet in vet. Wil je eerst 10 kilo afvallen? En vervolgens 25 kilo afvallen? En verlang je naar een slanker, fitter en sterker lichaam? Dan is aan de slag gaan met bewegen dus essentieel. Ons advies? Beweeg ten minste 3 keer per week. Dat klinkt misschien heel eenvoudig, maar met een hectische baan en een druk sociaal leven vraagt het wel degelijk om discipline.

Maak bewegen daarom onderdeel van je dagelijkse bezigheden. Zodat het een gewoonte of routine wordt. Leer jezelf bijvoorbeeld aan om standaard de trap te pakken als je ergens bent; laat de lift links liggen. Loop 1 keer per week naar de supermarkt. Heb je een belafspraak of pauze? Ga dan een blokje om. En pak de fiets naar je werk in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Geloof ons: het zit ‘m echt in deze kleine dingen.

Je leest het: 25 kilo afvallen is niet niks. Er komt het nodige bij kijken. Kun jij wel wat hulp gebruiken? Weet dan dat wij van Personal Fitness Nederland altijd voor je klaarstaan. Met onze complete Fit for Life-aanpak bereikten reeds duizenden anderen hun doelen. Wil jij:

• 5, 10, 15 of 25+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Meld je dan aan voor een gratis intakegesprek bij een vestiging bij jou in de buurt. We nemen dan zo snel mogelijk contact met je op.