In 1 week 5 kilo afvallen: kan dat en hoe slim is het?

Programma’s waarmee je in 1 week 5 kilo kunt afvallen hebben een enorm streng voedingspatroon. Ze zijn erop gericht zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen. Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt.

Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen. Omdat deze vormen van afvallen extreem zijn raden wij dit dan ook af. Ter vergelijking: vrouwen hebben gemiddeld 2.000 calorieën per dag nodig. Mannen 2.500.

Met dit dagelijkse aantal kom je niet aan en val je niet af. Eet je ineens de helft minder dan normaal? Dan val je snel veel af. Dat klinkt verleidelijk, maar betekent in de praktijk een flinke uitdaging. Het gaat om een vrij drastische verandering.

Bouw het aantal calorieën in stapjes af

Het aantal calorieën in stapjes afbouwen is meestal dan ook makkelijker haalbaar. Hiermee voorkom je hongeraanvallen, eetbuien en een slecht humeur.

Bovendien kan te weinig voedsel het afvallen juist tegenwerken. Eet je voor een langere periode te weinig? Dan gaat je lichaam extra zuinig om met de weinige energie die het heeft. Dat betekent dat je dus minder snel calorieën verbrandt.

Hoewel het een taaie klus is, is 5 kilo afvallen in 1 week dus mogelijk. Maar wat gebeurt er met je lichaam ná die week? Na 7 dagen ga je namelijk weer (vaker) normale porties eten. Je eet dus weer meer calorieën.

En daar is het welbekende jojo-effect. Na een korte, intense periode van veel gewichtsverlies volgt een snelle gewichtstoename. Zo zit je na al die moeite in korte tijd weer op precies hetzelfde gewicht als voor je crashdieet. Je kunt beter op een duurzame manier 10 kilo afvallen.

Vochtverlies

Dat heeft ook te maken met de hoeveelheid vocht. De eerder verloren kilo’s bestaan namelijk niet zozeer uit vet, maar vooral uit vocht. Logisch dat deze er dus ook weer als eerste aan komen. Zonde toch?

Wil jij meer weten over voeding en eindelijk van het jojo-effect afkomen? Personal Fitness Nederland kan jou helpen met het behalen van je doelen. Wij geven 100% resultaatgarantie. Meld je via het formulier onderaan deze pagina dan aan voor een vrijblijvend intakegesprek bij één van onze studio’s.

1. Eet weinig (snelle) koolhydraten

In koek, snoep, chips en taart zitten veel snelle koolhydraten. Dit zijn vooral suikers. Eet hier dus minder van. Ook in brood, pasta, rijst, aardappels en noodles zitten veel koolhydraten.

Toch is er niks mis mee om dit wekelijks te eten. Let er wel op dat je vooral volkoren granen eet. Kies ook voor zilvervliesrijst. Of ga voor de langzame koolhydraten in havermout, zoete aardappel en quinoa.

2. Eet voldoende eiwitten, gezonde vetten en groenten

In plaats van koolhydraten, kun je beter meer eiwitten, gezonde vetten en groenten eten. Denk aan eieren, kip, vis, vlees en kwark. In avocado, zalm, zaden, noten en pitten zitten veel gezonde vetten.

Denk bij groenten vooral aan groene bladgroenten, zoals broccoli, spruitjes, spinazie en boerenkool. Die laatste twee kun je ook prima verwerken in smoothies. Een makkelijke manier om meer groenten binnen te krijgen!

Hoe verleidelijk het ook klinkt om in 1 week 5 kilo af te vallen, het is geen pretje en ronduit ongezond. Kies dus liever voor een duurzame manier van vet verliezen: door gezond en gevarieerd te eten in de juiste hoeveelheden en door genoeg te bewegen. En heb je hulp nodig en wil je afvallen makkelijker maken? Dan kunnen wij jou helpen:

• 5, 10 of 15+ kg gezond afvallen met blijvend resultaat
• Fitter, strakker en sterker worden
• Voedingsschema op maat
• Persoonlijke en leuke trainingen die afgestemd zijn op jou
• Tegen het scherpste tarief uit de regio

Geinteresseerd? Vraag dan een gratis intakegesprek aan om kennis te maken met onze trainers en het Fit for Life-programma. Via onderstaand formulier kun je een afspraak maken bij een vestiging bij jou in de buurt.