De beste tips om af te vallen rond je buik en benen
Afvallen: het lijkt zo’n makkelijk proces van meer bewegen en minder calorieën binnenkrijgen door gezonder te eten. Maar lukt het jou nog steeds niet om van die overtollige kilo’s af te komen? Van de gezondste leefpatronen tot aan effectieve oefeningen. Wij delen de beste tips met je om af te vallen bij je buik en benen.
Afvallen door dagelijkse beweging
Afvallen bij je buik en benen is enorm lastig; daarom geven wij je wat tips voor dagelijkse beweging! Wie namelijk het woord trainen hoort, denkt vaak aan een sportschool. Maar wist je dat dit niet per se noodzakelijk is? Door je leefpatroon aan te passen en dagelijks wat meer te bewegen, train je je lichaam namelijk ook. En een goede training helpt bij het afvallen en bij het kwijtraken van kilo’s rondom je buik en benen; een aantal actieve tips op een rij.
Wandelen
Tijdens het wandelen train je zowel je benen als je billen. Maak daarom in je werkpauze een wandeling. Bezoek bij thuiskomst even het dichtstbijzijnde park. Of loop naar de supermarkt. Een optimale training waar je veel profijt van hebt. En je bent ook nog eens lekker in de buitenlucht.
Fietsen
Wanneer je gaat fietsen worden je beenspieren krachtiger. En sterke spieren hebben veel energie nodig. Dit is onder andere te vinden in vet. Wanneer je dus sterke beenspieren hebt, verbrand je meer vet. Een win-win situatie dus: je wordt sterker én je valt af.
Afvallen door thuis te trainen
Ook kun je zelfstandig oefeningen uitvoeren, gewoon lekker thuis. In combinatie met de juiste voeding zullen de onderstaande tips het afvallen rond je buik en benen vermakkelijken. En het fijne is: je hoeft er geen gewichten, elastieken of andere sportattributen voor in huis te halen!
Traplopen
Loop rustig de trap op en af. Doe dit minimaal 10 keer achter elkaar, maar probeer het zo lang mogelijk vol te houden. Gaat het je naar verloop van tijd makkelijker af? Probeer dan het tempo geleidelijk op te voeren.
Jumping jacks
Ga rechtop staan, zet je benen tegen elkaar en houd je armen langs je lichaam. Spring vanuit deze startpositie en zwaai daarbij zowel je armen als benen naar buiten. Hierdoor vormt je lichaam een X, met je voeten op schouderbreedte en je armen boven je hoofd. Spring opnieuw en eindig daarbij weer in de startpositie. Spring een minuut en neem dan een halve minuut rust. Doe deze set 3 keer.
Squats
Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen naar voren. Kantel je bekken voor een holle rug. Strek je armen uit en kijk recht vooruit. Zak nu door je knieën terwijl je je bovenlichaam recht houdt. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Duw jezelf vanuit je hakken weer omhoog en herhaal deze beweging 15 keer. Neem hierna een halve minuut rust en doe in totaal 3 sets.
Lunges
Ga rechtop staan. Ontspan hierbij je schouders, maar span je core aan. Stap nu met je linkerbeen uit en zak door je knieën, totdat deze in een hoek van ongeveer 90 graden staat. Je achterste knie mag hierbij de vloer niet raken. En let op dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt. Is dat wel het geval? Stap dan iets verder uit. Zet jezelf vervolgens met je voorste been af om weer langzaam omhoog te komen, terug in de startpositie. Herhaal deze stappen met je rechterbeen en doe dit 15 keer per been. Neem een halve tot een minuut rust en doe deze set 3 keer.
Plank
Ga op je knieën zitten en buig voorover zodat je op je ellebogen kunt steunen. Strek daarna je benen uit zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Span je buikspieren goed aan en houd deze positie een halve minuut vast. Neem 15 seconden rust en herhaal dit nog 2 keer. Gaat het planken je naar verloop van tijd makkelijker af? Daag jezelf dan uit en probeer het steeds langer vol te houden.
Wall sit
Ga met je rug tegen de muur staan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zak vervolgens met je billen naar beneden. Doe dit totdat je knieën in een hoek van 90 graden staan. Probeer deze positie zo lang mogelijk vol te houden totdat je niet meer kunt. Komt daarna langzaam weer omhoog. Deze oefening kun je nadat je weer uitgerust bent nog 2 keer herhalen.
Afvallen bij de buik en benen met begeleiding en tips van professionals
We hebben heel wat tips met je gedeeld hoe jij kunt afvallen bij je buik en benen. Maar lukt het je niet om fitter te worden door bijvoorbeeld een gebrek aan motivatie of kennis Schrijf je dan nu in voor ons Fit for Life-programma. Dit programma van Personal Fitness Nederland wordt op maat voor jou gemaakt en bestaat onder andere uit personal training, deskundig voedingsadvies én mental coaching. Personal Fitness Nederland heeft vestigingen in heel het land. Zo is er altijd wel een studio bij je in de buurt waar je terechtkan. En waar je je kilo’s en ongezonde levensstijl achter je laat. Wil je ons programma een week gratis en vrijblijvend uitproberen? Meld je dan nu aan.
