Afvallen rond je buik? Zo doe je dat
Van mensen met een sixpack, tot aan mensen met overgewicht: iedereen heeft buikvet. Het heeft dan ook een belangrijke functie, namelijk het beschermen van de organen. Maar de één heeft nou eenmaal wat meer last van buikvet dan de ander. En overtollig vet is helaas ongezond. In dit blog lees je hoe je kunt afvallen rond je buik. Hierdoor komt misschien niet alleen dat wasbordje wel tevoorschijn; je gezondheid profiteert er ook van!
Voordat we de meest effectieve oefeningen aan je voorleggen is het belangrijk om te weten dat er twee soorten buikvet zijn. Zo is er onderhuids vet en orgaanvet. Onderhuids vet zit tussen je huid en spieren. Je kunt het vastpakken en het voelt zacht aan. Orgaanvet daarentegen zit—hoe kan het ook anders—rond de belangrijke organen in je lijf. Denk daarbij aan je hart, longen, maag en lever. Dit wordt ook wel visceraal vet genoemd.
Je lichaam heeft orgaanvet nodig om schokken op te vangen en hormonen aan te maken. Maar te veel van dit vet is ongezond. Het drukt je buik naar buiten en verhoogt het risico op gezondheidsproblemen. Zoals een hoge bloeddruk, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een hoog cholesterol. De hoogste tijd dus om te starten met afvallen rond je buik.
Effectief trainen om af te vallen rond je buik
Wanneer je buikspieroefeningen doet, train je natuurlijk je buikspieren. Maar dat betekent nog niet dat je ook van dat overtollige buikvet afkomt. Plaatselijk vet verbranden is namelijk niet mogelijk. Daarom is het van belang om een gezond eetpatroon aan te houden en je hele lichaam te trainen. Met oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Wij zetten de meest effectieve oefeningen voor je op een rij. Zodat jij thuis aan de slag kan met het afvallen rond je buik.
Squats
Zet je voeten op schouderbreedte en houd je armen op schouderhoogte. Zak daarna langzaam naar beneden, totdat je benen in een hoek van 90 graden staan. Duw, terwijl je naar beneden gaat, je billen naar achteren. Zorg er daarbij voor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat deze op schouderbreedte blijven. Kom nu weer langzaam omhoog en zorg dat je hele lichaam weer recht staat. Herhaal de oefening 15 keer om een set af te ronden. Doe in totaal 3 setjes.
Reverse leg raise
Ga met beide handen en voeten op de grond zitten. Zorg dat je handen onder je schouders staan en je knieën onder je heupen. Til je linkerbeen op naar achteren, terwijl je deze in een gebogen positie houdt. Terwijl je dit doet, span je de spieren in je billen samen. En wanneer je boven komt, laat je je been weer langzaam zakken naar de beginpositie. Herhaal deze bewegingen daarna met het rechterbeen. Doe dit in totaal 15 keer. En herhaal de set nog twee maal.
Mountain climbers
Plaats je handen en voeten op de grond in push-up positie. Houd daarbij je schouders in een rechte lijn boven je polsen. Span je buik- en bilspieren aan, om je rug in neutrale positie te houden. Haal vervolgens om de beurt je linkerbeen naar je handen toe, terwijl je controle over je core houdt. Breng je linkerbeen terug naar de startpositie en herhaal met rechts. Zorg ervoor dat je buik niet meebeweegt tijdens de oefening en houd de positie goed vast. Zorg dat je ieder been 15 keer afgewisseld hebt en herhaal deze set na een halve minuut totdat je er drie hebt voltooid. Gaat de oefening te gemakkelijk wanneer je deze rustig doet? Versnel het tempo dan. Maar zorg wel dat je nog steeds controle houdt over je core.
Side plank
Ga op je zij liggen. Leg je onderarm plat op de grond en je elleboog recht onder je schouder. Strek beide benen en zorg dat je bovenste voet leunt op je onderste voet. Span je buikspieren aan en til je benen, billen en heupen van de grond, zodat je lijf in een rechte lijn ligt. Houd daarbij ook je hoofd in het verlengde van je lichaam. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast. Ontspan en probeer daarna dezelfde positie weer aan te nemen. Doe dit 3 keer en wissel daarna van kant.
Ballet twist
Neem dezelfde beginpositie aan als bij de side plank. Leun in plaats van op je elleboog op je onderste hand. Span je core aan, houd je lichaam recht en steek de andere hand uit richting het plafond. Draai je hoofd zodat je naar de palm van je hand kijkt en rijk met deze hand via de voorzijde onder je lichaam langs. En terwijl je dit doet, lift je je billen omhoog. Breng je arm en hand geleidelijk weer terug in de beginpositie terwijl je je core aangespannen houdt en herhaal deze beweging 10 keer of vaker. Wissel daarna van kant.
Professionele begeleiding
Heb je het afvallen een tijdje geprobeerd, maar is er rond je buik nog geen progressie te bekennen? Dan helpen wij je graag. Met ons Fit for Life-programma krijg je personal training, persoonlijke voedingsschema’s en mental coaching om je uitdagingen en de strijd tegen de overtollige kilo’s te overwinnen. Zo neem je een nieuwe, gezonde leefstijl aan die je ook echt volhoudt. Met een vrijblijvende, gratis proefweek ontdek je of het iets voor jou is. Kom je kennismaken? Laat hier je gegevens achter en we nemen snel contact met je op voor een intakegesprek!
