Afvallen 50+: 4 tips waarmee het wél lukt
Ben je boven de 50 jaar en lukt het je maar niet om de overtollige kilo’s kwijt te raken? Merk je dat je in basis eigenlijk maar weinig aan je levensstijl veranderd hebt, maar dat je ongemerkt toch ieder jaar een paar kilo aankomt? Tja… hoe vervelend ook, het is de harde realiteit naarmate je de 50+ aantikt. Maar dat wil niet zeggen dat het onmogelijk is om die extra kilo’s ook weer de deur te wijzen. Sterker nog: afvallen boven de 50+ is wel degelijk haalbaar! Je moet alleen weten hoe je dit het beste aanpakt. En wij gaan je hierbij helpen! Je leest hieronder alles over het hoe en wat van afvallen als 50+er. Doe er je voordeel mee!
Tip 1: Eet gezonde voeding
Heb je ook (te)veel gezellige etentjes in je agenda staan? En sluit je de dag regelmatig af met een glaasje bier of wijn? Hartstikke gezellig en lekker natuurlijk, maar wil je als 50+er afvallen dan is het belangrijk om hier balans in te vinden. Je stofwisseling werkt naarmate je de 50 jaar passeert namelijk steeds wat trager en dat betekent dat je lichaam dagelijks minder brandstof in de vorm van calorieën nodig heeft. Hier moet je in je voedingspatroon rekening mee houden. Ons advies: schrap alcohol en voeding met snelle koolhydraten (zoals frisdrank, wit brood en witte pasta). Eet in plaats daarvan voornamelijk eiwitrijke voeding, met gezonde vetten en voldoende groenten. En zorg voor de juiste porties: eet niet teveel, maar zeker ook niet te weinig. Schenk bij hoge uitzondering een keer een glaasje alcohol voor jezelf in. Maar neem in de avond voornamelijk plat of bruisend water of een kopje koffie of thee.
Tip 2: Train je spieren
Je spiermassa neemt af naarmate je ouder wordt. Wil je jouw spieren behouden? Dan moet je daar dus werk van maken. Met krachttraining bijvoorbeeld. En het mooie hiervan is: ook in rust verbranden je spieren energie. Ideaal voor de vetverbranding! En deze manier van sporten zorgt ook voor een stabieler humeur en minder opvliegers. Een heuse win-winsituatie dus.
Tip 3: Houd je doel voor ogen
Een positieve instelling helpt enorm in je race tegen de kilo’s. Het zorgt voor mentale kracht om te blijven knokken voor je doel. Heb je een mindere dag? Doe dan een beroep op die kracht. En schrijf wat je graag wilt behalen nog eens op papier. Het zet je weer op scherp en laat je inzien waar je het allemaal voor doet. Je kunt het!
Tip 4: Stel realistische (tussen)doelen
De eerste stap zetten om te beginnen met afvallen kan moeilijk zijn. Maar het op den duur ook volhouden is soms zelfs nóg lastiger. Veel 50+’ers hebben regelmatig etentjes en andere sociale activiteiten en ‘nee’ zeggen tegen een wijntje of andere lekkere dingen is en blijft dan soms moeilijk. Maar wist je dat ‘nee’ zeggen een stuk makkelijker wordt als je af en toe ook ‘ja’ van jezelf mag zeggen tegen een genietmomentje? Wees dus niet al te streng voor jezelf en stel onderweg na het behalen van jouw doel: afvallen als je 50+ bent, realistische tussendoelen.
Afvallen als 50+’er met ondersteuning
Droom je al jaren van een maatje minder? Wil je voor eens en altijd die overtollige kilo’s kwijtraken? En kun je hier ondanks onze tips toch nog wat hulp bij gebruiken? Dan zijn wij van Personal Fitness Nederland je graag van dienst met ons Fit for Life-programma. Met onze speciale actie voor 50+ers, kun je nu tijdelijk 1 week lang kennismaken met het concept, onze werkwijze, het team en de studio. Gratis, vrijblijvend én zonder addertjes onder het gras. Je vraagt de proefweek hieronder aan. En binnen één werkdag neemt een gecertificeerde trainer telefonisch contact met je op om een intakegesprek in te plannen. Let wel: wacht niet te lang! Er zijn maar een beperkt aantal plaatsen beschikbaar.