Afvallen door fietsen of lopen: zo doe je dat
Bewegen is belangrijk in elke race tegen de kilo’s. En dat kan vrijwel altijd en overal, zonder dat je er een sportschoolabonnement of materialen voor hoeft aan te schaffen. Afvallen kan namelijk ook door dagelijkse bezigheden zoals fietsen of lopen. Wat daar de voordelen van zijn? En wat je precies verbrandt tijdens fietsen of lopen? Wij zetten het voor je op een rij.
Fietsen en lopen zijn de meest simpele vormen van sporten wanneer je begint met afvallen. Het zijn laagdrempelige activiteiten, die je ieder moment van de dag kunt uitvoeren. Ga bijvoorbeeld eens wat vaker met de fiets of te voet naar de supermarkt of naar je werk. Of maak in je pauze op kantoor een wandeling. Even een verandering van omgeving tijdens een drukke werkdag, én effectief in jouw afvalrace!
Voordelen van afvallen door fietsen of lopen
Fietsen en lopen zijn niet alleen laagdrempelige activiteiten om af te vallen. Ze zijn ook nog eens goedkoop! Stap daarom eens op dat stalen ros dat je toch al in de schuur hebt staan. Of stof je stevige loopschoenen eens af voordat je de deur uitgaat. Voor je het weet heb je je eerste training er alweer op zitten.
In tegenstelling tot krachttraining of hardlopen, is de kans op blessures tijdens lopen of fietsen erg laag. Dit komt doordat je knieën geen harde klappen en schokken krijgen. Ook worden de gewrichten minder belast. Daarnaast verbeter je bij iedere loop- of fietssessie je conditie terwijl je geniet van de buitenlucht. Al is dat maar een half uur per dag.
Hoe afvallen door fietsen of lopen
Fietsen en lopen zijn beide goede opties om te starten met sporten en afvallen. Om uit te rekenen wat het beste voor je is, vergelijken we 1 uur fietsen met 1 uur lopen. En leggen uit hoe lang je moet sporten voordat je daadwerkelijk gewicht verliest. Dat doen we voor een persoon die ongeveer 70 kilo weegt.
Afvallen door fietsen
Wanneer je het aantal calorieën dat je verbrandt met fietsen wilt uitrekenen moet je rekening houden met verschillende een aantal verschillende factoren. Zo hebben snelheid en weersomstandigheden veel invloed op je uiteindelijke prestatie. Stel dat je bijvoorbeeld 1 uur lang op een rustig tempo (15 kilometer per uur) fietst, verband je ongeveer 280 calorieën per uur. Maar als je je tempo verhoogt naar zo’n 20 kilometer per uur, verbrand je bijna het dubbele aantal calorieën.
Afvallen door lopen
Gemiddeld wandelt de mens 5 kilometer per uur. In dit uur verbrand je net zoveel calorieën als met een uur rustig fietsen. Maar zet je de pas erin en loop je 6 kilometer per uur? Dan verbrand je zeker 350 calorieën. Hard werken loont.
Snelheid is dus bij zowel fietsen als lopen van groot belang. Ga niet té hard, maar zorg dat je jezelf uitdaagt en je trainingen volhoudt. Naarmate je vaker bent geweest, zul je je tempo en je afstanden kunnen verhogen. Zo val je sneller en effectief af.
Op een andere manier afvallen dan alleen fietsen of lopen
Heb je geprobeerd om af te vallen door te fietsen of te lopen, maar wil het nog niet helemaal lukken? Raak je de motivatie steeds kwijt, of loop je tegen andere obstakels? Dan helpt Personal Fitness Nederland je graag. Met ons Fit for Life-programma krijg je personal training, persoonlijke voedingsschema’s en mental coaching om je uitdagingen te overwinnen en de strijd tegen de kilo’s vol te houden. Interesse? Met onze vrijblijvende en gratis proefweek heb je zo ondervonden of ons Fit for Life-programma iets voor jou is. Meld je snel aan en we nemen contact met je op voor een intakegesprek.
