Afvallen en buikvet verliezen als vrouw zijnde: waar moet je op letten?
Buikvet? Nee bedankt! Zeker als vrouw heb je er het liefst zo min mogelijk van. En toch heeft iedereen wel wat vet bij zijn buik. Buikvet heeft dan ook een belangrijke functie, namelijk het beschermen van de organen in je lichaam. Maar overtollig buikvet kan ongezond zijn. Zo verhoogt het je cholesterolwaarden en de kans op hart- en vaatziekten. De belangrijkste reden voor veel vrouwen om dit hardnekkige vet te verbranden? Die mooie, platte buik. Maar een strakke core krijgen is niet makkelijk. Dus hoe kun je als vrouw op een gezonde manier afvallen en buikvet verbranden? We delen een aantal tips.
Afvallen en buikvet verliezen als vrouw: alleen buikspieroefeningen zijn niet genoeg
Als vrouw heb je voor een sixpack een vetpercentage nodig tussen de 19% en 22%. Buikspieroefeningen doen tot je een ons weegt? Helaas, dat gaat je niet helpen aan die platte buik. Plaatselijk vet verbranden is namelijk onmogelijk. Om buikvet te verliezen moet je dan ook vet verbrandende oefeningen uitvoeren die je hele lichaam aanpakken. Dus wat moet je doen om af te vallen, dat hardnekkige buikvet te verbranden en jezelf om te toveren tot een slanke vrouw?
Cardio- en krachttraining
Bewegen, bewegen, bewegen. Wil je vet verbranden? Dan is stilzitten geen optie. Door cardiotraining, krachttraining of een combinatie daarvan, is die platte buik binnen handbereik. Zo kun je kiezen voor een duursport als hardlopen, fietsen of zwemmen. Voor een korte, intensieve training kies je voor HIIT: High Intensity Interval Training. Hier voer je in enkele minuten verschillende oefeningen uit, zo vaak als je kunt. Tenslotte kun je door je spieren te trainen meer calorieën verbranden. Ook na je workout. Vooral de oefeningen waarbij je grotere of meerdere spiergroepen traint, zorgen voor veel vetverbranding. Denk hierbij aan squats, deadlifts en lunges.
Afvallen en minder buikvet als vrouw? Let op je voeding!
Sporten is belangrijk wanneer je wil afvallen rond je buik. Maar met alleen sporten kom je er niet. Want krijg je meer calorieën binnen dan dat je verbruikt? Dan is sporten zinloos. Daarom is ook de juiste voeding van groot belang wanneer je een platte buik wil. Wat kun je het beste eten en drinken? En wat kun je beter laten staan?
Eet meer eiwitten
Voedingsproducten met veel eiwitten (proteïne) zorgen voor veel energie. Handig in combinatie met sporten. Bovendien worden deze eiwitten heel langzaam verwerkt. Daardoor kun je ze langer inzetten als energiebron voor je lichaam dan bijvoorbeeld vetten en koolhydraten. Proteïne geeft ook langer een vol gevoel. Zo heb je minder (vaak) honger en laat je ongezonde snacks makkelijker in de kast staan. Je vindt eiwitten o.a. in vis, vlees, kip, ei, noten, zaden en pitten.
Eet meer vezels
Ook vezels zorgen voor een verzadigd gevoel na het eten. Zo eet je automatisch kleinere porties. Daarnaast dragen ze bij aan een goede spijsvertering. Werken je darmen beter? Dan haal je meer voedingsstoffen uit je voeding en heb je minder calorieën nodig. Je eet dus minder, maar krijgt wél meer voedingsstoffen binnen. Een win-win situatie! Welke producten hebben veel vezels? Dat zijn bijvoorbeeld noten, zaden, pitten, groenten en fruit, maar ook volkorenbrood en -pasta, zilvervliesrijst, havermout, kikkererwten en bonen.
Eet natuurlijke en onbewerkte producten
Veel producten in de supermarkt komen uit de fabriek. Denk aan koek, snoep, chips en chocolade, maar ook aan kant-en-klare gerechten of kruidenmixen. Hier zijn vaak een hoop smaakstoffen zoals suikers en zout aan toegevoegd. Deze ‘snelle suikers’ zorgen ervoor dat je snel te veel van deze producten eet, terwijl ze niet lang voor een vol gevoel zorgen. Voedingsstoffen als vitaminen en mineralen missen juist in deze producten. Door natuurlijk en onbewerkt te eten houd je controle over wat je lichaam binnenkrijgt.
Vermijd frisdranken, vruchtensappen en alcohol
Calorieën drinken? Super zonde! Frisdranken en vruchtensappen zitten bomvol suiker. Alcohol remt je vetverbranding en de overtollige energie wordt als vet rond je buik opgeslagen. Een killer dus wanneer je wilt afvallen en buikvet wilt verliezen als vrouw. Drink in plaats van deze dikmakers liever water (eventueel met wat komkommer, gember, citroen of munt), thee of koffie. Let op: te veel koffie brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Drink daarom niet meer dan 4 kopjes per dag.
Slaap voldoende en beperk stress
Wist je dat een goede nachtrust ook enorm belangrijk is voor je gezondheid? Wanneer je slaapt herstelt je lichaam. Dat is niet alleen goed voor je mentale gezondheid. Het zorgt ook voor een gezonder lichaam. Een volwassen mens heeft elke nacht gemiddeld 8 uur slaap nodig. Een langdurig slaaptekort vergroot onder andere de kans op ernstig overgewicht. Voldoende slaap helpt dus bij afvallen en minder buikvet bij een vrouw. Ook stress brengt het afvallen in gevaar. Wanneer je lange tijd veel stress ervaart, maak je extra cortisol aan. Dit stofje stuurt het vet linea recta naar je buik. Ook zorgt een hoog cortisolgehalte voor ‘lekkere trek’, waardoor je zin krijgt in voeding met veel vet en suiker. Dit helpt natuurlijk niet in het afvalproces.
Hulp nodig met afvallen?
Kom je er met deze tips nog niet helemaal uit? Kijk dan eens naar ons Fit for Life-programma. Je ontvangt elke week personal training en voedingsschema’s die jou helpen afvallen als vrouw: dus ook buikvet verliezen hoort daarbij! Daarnaast ondersteunt een mental coach je bij jouw fysieke en mentale uitdagingen. Je krijgt van ons geheel vrijblijvend een gratis proefweek cadeau, dus probeer het eens! Laat hier je gegevens achter en we nemen zo snel mogelijk contact op voor een intakegesprek.
