Afvallen buikomvang: zo pak je het aan
Hoe kan ik overtollig vet afvallen rondom mijn buik? We horen het je denken. En niet alleen jou overigens. Er zijn veel mensen die met deze vraag rondlopen! Stuk voor stuk personen zoals jij die balen van ‘hun buikje’. Want eerlijk is eerlijk: je kleding zit er minder lekker door. Je wordt er wat onzeker van. En overtollig buikvet is ook nog eens slecht voor je gezondheid. Niet zo gek dus dat je jouw buikomvang graag wilt laten slinken. In dit artikel delen we de te nemen stappen met je. Hiermee vliegen de kilo’s er binnen de kortste keren af en dat resulteert in een steeds strakker wordende buik. Voordat je het weet zit jij dan ook weer lekker in je kleding én vel. En bruis je daarnaast ook nog eens van de energie. Lees dus snel verder!
Afvallen buikomvang: zo werkt het
Er zijn twee types buikvet: het onderhuidse buikvet en visceraal vet. Het onderhuidse buikvet is het vet wat vastgepakt kan worden, de welbekende ‘love handles’. Dit soort buikvet is vrij onschuldig, omdat het net onder de huid ligt en nauwelijks invloed heeft op de organen. Een te dikke buik daarentegen ontstaat door visceraal vet. Het vet zit in dat geval tussen en rondom de vitale organen en dat is erg slecht voor je gezondheid. Visceraal vet geeft bijvoorbeeld ontstekingsbevorderende stofjes af die schade aan kunnen richten aan je insulinegevoeligheid en vetstofwisseling. Veel studies tonen aan dat veel visceraal vet in verband staat met diabetes type 2, hart -en vaatziekten, een hoge bloeddruk en kanker. De hoogste tijd om iets aan je buikvet te doen, dus!
Afvallen buikomvang: 3 stappen
Wij delen hieronder de te nemen stappen om buikomvang te verminderen met je:
Stap 1: Zorg voor een calorietekort
Wil je afvallen op je buik, dan moet je minder calorieën via voeding binnenkrijgen dan je verbruikt. Het is dus noodzakelijk dat je regelmatig een calorietekort bereikt. Op dit soort momenten spreekt je lichaam namelijk je eigen lichaamsvoorraden aan om daar energie uit te putten. Waaronder dus je voorraad met buikvet. Met als gevolg dat je lichaamsvet verliest en je vetpercentage daalt. Dit maakt dat je beetje bij beetje, duurzaam gewicht verliest.
Stap 2: Vermijd stress
Stress is de belangrijkste factor bij overgewicht en heeft waarschijnlijk je buikje gedeeltelijk tot stand gebracht. Door stress maakt je lichaam het hormoon cortisol aan wat leidt tot vetopslag bij je buik en het stijgen van de bloedsuikerspiegel. Zorg dus voor voldoende rustmomenten op een dag. En verzamel fijne mensen om je heen die je positieve energie geven. Zeker als je even een terugval hebt is het fijn als je op je achterban kunt terugvallen. Daarnaast is ook voldoende slapen (zo’n 7 tot 9 uur per nacht) belangrijk in jouw race tegen buikvet. Een gebrek aan slaap vormt een groter risico op overgewicht en andere gezondheidsproblemen. Ga dus op tijd naar bed en bouw voldoende ontspanning in voor het verminderen van je buikomvang.
Stap 3: Beweeg meer
Wil je afvallen bij je buik? Dan is naast voeding en voldoende ontspanning ook beweging ontzettend belangrijk. Ons advies? Ten minste 3 keer per week intensief sporten. Zo verbrand je calorieën, bouw je spiermassa op en werk je stapsgewijs aan het verminderen van je buikomvang. Wissel hierbij kracht -en intervaltrainingen af. Zo krijg je sterkere spieren, bouw je uithoudingsvermogen op én verbrand je calorieën. Onlangs toonden verschillende studies zelfs aan dat je door de wisseling in intensiteit bij een intervaltraining in staat bent om maar liefst 12 tot 22 calorieën per minuut te verbranden. En dat is niet alles. Wist je dat door sporten ook het stofje endorfine waar je blij van wordt vrijkomt? Zo krijg je dus niet alleen een platte buik, maar zit je ook nog eens goed in je vel. Twee vliegen in één klap dus!
Afvallen buik met het Fit for Life-programma
Lukt het je maar niet om zelf van je buikvet af te komen? En kun je hier dus wel wat ondersteuning bij gebruiken? Dan bieden wij van Personal Fitness Nederland je graag de helpende hand. En fungeren we met ons Fit for Life-programma als jouw steuntje in de rug. Het behalen van jouw doel – afvallen bij je buik – was nog nooit zo dichtbij. Want met een team van specialisten: een personal trainer, voedingsconsulent en een coach, gecombineerd met voldoende beweging, gezonde voeding en mental coaching kan het niet anders dan slagen!
Vraag een gratis proefweek aan
We kunnen het ons voorstellen; de eerste stap zetten naar een nieuwe levensstijl is best spannend. Daarom bieden we jou een gratis proefweek aan. Zo maak je geheel vrijblijvend kennis met de studio, onze personal trainers en ervaar je zélf of de Fit for Life-werkwijze bij je past. Of we na 7 dagen samen verder gaan, is dan ook helemaal aan jou. Lijkt je dat wel wat? Laat dan hieronder vrijblijvend je contactgegevens achter. Binnen één werkdag neemt een van onze gecertificeerde trainers telefonisch contact met je op om een intakegesprek in te plannen.